做任何事情我們都需要了解他的全部！如果你對一件事一無所知，盲目地去做，那麼我相信你肯定很難做的好，我們做一件事情就要知己知彼，這樣才能做得好，才能有好的效果！
就比方說跑步吧，有很多人把跑步想得太容易了，以為跑步沒有任何要點和知識點，其實這樣想你就大錯特錯了，你很有可能因為這些簡單的想法而付出慘重的代價！
有的人去跑步，即使花了自己寶貴的時間，結果取得的效果確實不好，有一些人連效果都沒有獲得，還把自己的健康給搭進去了，所以說，跑步絕對是一門有學問的運動！
關於跑步的知識點有很多，我們必須要積極地瞭解，知道他的正確答案，這樣我們才能心中有數，才能按照正確的跑步方法去跑步，才能收穫好的效果，才能避免受傷！
跑步如何控制？這些控制要點你不要錯過，看了你就會收受益非淺！今天我就來給大家講一講這些控制的要點吧！
1. 控制速度
其實我們的心率和速度是聯繫在一起的！很多人根本就不知道心率和跑步有多麼密切的聯繫！其實，如果你想取得不同的鍛鍊效果，我們一定要知道速度和跑步的關係！
首先計算最大心率，220-你的年齡，如果你想充分的減肥，你就需要把心率控制在這個數字的70%，如果你想鍛鍊心肺能力，你就需要把心裡控制在這個數字的80%左右！
2. 控制頻率
我跑步的時候有不少人都像我諮詢這樣的問題，他們老是問我每天跑步好嗎？其實這個問題關係到跑步的頻率控制，這個問題確實很重要，如果頻率控制不好，我們可能過度運動！
我建議大家最好兩天跑一次，對於那些身體不好的老年人，我建議大家三天跑一次，沒必要天天堅持跑步，適度運動才是最好的，有休息有鍛鍊身體才能不斷的變好！
3. 控制跑量
根據科學研究表明，一天的運動量最好控制在1萬步以下，1萬步大概就是十公里左右，除去你日常的走路，剩下的步數就用來運動了，這種關係到我們跑量的控制！
所以我建議打算每天跑步的跑量最好控制在5km，不需要跑的太多，這樣對我們的膝蓋才有好處！有很多人過量跑步，其實這樣最傷膝蓋，如果傷到了膝蓋，我相信你老年生活肯定受罪！
4. 控制飲食
跑步跟我們的日常飲食習慣聯繫緊密！你以為跑步只是單個的個體嗎？這樣想你就錯了！你知道身體為什麼越跑越好嗎？這是因為跑步會造成輕微的身體損傷，飲食會修復身體，從而超量恢復！
所以吃的好，跑的好，身體才會真正的好！如果你天天只知道跑步，營養補充不足，那你的身體肯定要壞！而且如果你的飲食控制不好，能量攝入的太多，那麼減肥的你肯定會減肥失敗！
首先，我們的飲食一定要營養充分，能量不能太多，做到高蛋白，低脂肪，低熱量，高維生素，高纖維素，適當的礦物質，這樣才能做到低熱量，而且營養充分全面！
早餐一杯脫脂牛奶，一杯燕麥片，幾片面包，一個小水果！中餐吃一些米麵，雞胸肉，適當的魚肉，綠葉蔬菜，比如說涼拌黃瓜，水煮西藍花！晚餐吃粗糧，加一些麵包和一些蔬菜！
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