健身的小夥伴們好，
說到拍電影國外有很多演員為了角色
會增重或者暴瘦，
為的就是想更貼近人物本身。
比如印度“劉德華”，
為拍新片暴漲194斤，
再練回肌肉男！
而最近孫儷的老公鄧超，
為了出演張藝謀
新作《影》中的兩個角色。
在三個月的時間內增重20斤後，
又在兩個月的時間內減重40斤。
在這部影片中，
鄧超一個人要演兩個角色，
一個是“真身”子虞（左）
和另一個“影子”境州（右）。
這兩個角色的身材有明顯的差距，
一個壯實一個瘦弱，
為了更加貼近身材壯實的“影子”境州，
鄧超3個月體重從72公斤增到83公斤，
增重20斤。
而後為了飾演身材瘦弱的“真身”子虞，
他又在2個月的時間內從83kg減到63kg，
減重40斤。
可以說鄧超在5個月內的時間裡，
做到了從肌肉男到排骨男的轉變，
這樣的轉變確實讓人驚呆！
雖說這樣
短時間快速增重和減肥不提倡，
但如此敬業的精神真的不得不令人佩服。
下面小夥伴們就一起來看一下，
鄧超是怎樣做的。
先來看鄧超是怎樣增重的？
影片中“影子”境州並不是胖子的形象，
因此在增重的過程中，
並不只是靠吃就能解決身材的問題。
那可是實實在在的好身材，
所以增重期間需要訓練，
最大可能的增加瘦體重（肌肉）。
這三個月
鄧超每天都在擼鐵中度過，
絕對是揮汗如雨的節奏。
以下是他
日常健身的一部分練習計劃。
練完之後就是吃，
這個無論是增肌還是減脂都很重要。
3個月增重20斤，
鄧超需要吃36頓火鍋，42次夜宵。
在營養師和教練的指導下，
3個月他的身體發生明顯的改變，
整個人看起來更加壯實，肌肉輪廓更明顯。
不過在這裡不建議增肌的小夥伴們
按照鄧超這種方法來增肌，
畢竟常吃火鍋和夜宵熱量大，
不僅對腸胃負擔大，
如果訓練不到位很容易變成胖子。
對於能練能吃的人來說，
或許增重還不是那麼難。
接下來超哥需要拍瘦弱的子虞，
要在2個月內的時間裡回到排骨精。
為了減重超哥的秘訣還是吃，
當然這次吃沒有增重時那麼爽了。
想要短時間瘦下來，
少吃是最有效的手段。
他每天熱量的攝入控制在800大卡，
來看800大卡是一個什麼概念。
而根據世界衛生組織出版的
《熱量和蛋白質攝取量》一書，
一個健康的成年女性
每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，
男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
看看超哥在減重期間，
每天都吃些什麼，
吃的最少的一次是一天只吃2個雞蛋。
請看下圖，感覺全部都是稀的。
減重期間如果少吃不動還可以，
為了消耗更多熱量必須動起來，
超哥減肥期間同樣運動到揮汗如雨下。
他也發微博說：
一天1公斤跟玩似的。
減重期間，
鄧超減掉的不僅是脂肪還有肌肉，
小夥伴們可不要像他這樣拼命，
畢竟超哥也是特殊時期。
看看這樣快速減重的後果是什麼？
人很容易疲勞，免疫力下降
三伏天穿長衣褲，
片場低血糖眩暈6次。
走路扶牆是常有事。
即使是這樣，
鄧超在減重期間也沒有犯規多吃，
也沒有用替身。
就這樣
在60天的時間裡他成功減重40斤，
瘦到能夠清晰看到排骨。
再來對比一下，
完全是兩種不同的狀態。
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