說實在的，跑步每個人都會，畢竟每個人都長著自己的兩條腿，跑起來當然很容易！但是你可別被跑步的表面現象給騙了，跑步很簡單，但是你真的不一定能收穫好的跑步效果！
現在很多人說還每天積極的跑步，但是跑一段時間下來以後，他們發現跑步的效果很差，每天都鍛鍊那麼多，結果沒有取得什麼好的進步，收穫到一些好的好處，這真的讓人很苦惱！
在我剛開始跑步的前兩三個月，每天都定點去跑步，結果我發現我並沒有什麼太大的改變，甚至我的身體開始受不了了，腳底板和膝蓋都開始出現了一定的不適，這真的讓人恐慌！
到那個時候我才意識到，跑步雖然很簡單，但是獲得好的效果就很難，這真的是讓人很頭疼，因為很多人並不知道如何才能通過跑步收穫好的效果！所以我們千萬不能輕視跑步應該重視跑步！
那我們該如何提升跑步的效果呢？下面我就來給大家講一講這些好的方法吧！
1. 熱身後去跑
很多人就特別在意那一點小時間，每天都不花時間去熱身，結果卻因此吃了大虧，不僅浪費了很多時間，降低了跑步的效果，而且讓身體受傷了，你說這是一比劃算的買賣嗎？
所以我們必須要熱身後再去跑，這樣可以很好的提升跑步的效果！至少要讓身體的溫度提高，血流量加速，心臟跳動更快，筋脈，韌帶，肌肉，全都打開！
2. 科學的時間
你以為跑的越多效果越好，這樣想你就大錯特錯了！跑的多不僅會損傷身體，而且會降低跑步的效果！所以我們的跑步時間一定要科學，千萬不能太過盲目，一定要適量！
每天跑30分鐘就足夠了，不需要太多，當然也不能太少！每天的時間保持在半小時就可以取得好的效果！當然速度也要控制好，30分鐘跑5km是比較適合的！
3. 吃一點，喝一點
有時候在跑步途中我們確實會餓，會渴，這樣非常影響跑步的狀態，這也會降低跑步的效果，所以我們在跑步前應該吃一點，喝一點，但是不能吃的太多，喝的太多，以防影響跑步的狀態！
跑步前半小時到40分鐘，我們可以喝300ml水，吃半根香蕉或者是兩片面包，儘量提升體能的狀態，這樣就會讓我們能量充足，鬥志高昂，跑起來效果會更好！
4. 肌肉讓效果更佳
很多人都不清楚肌肉和運動的關係，如果你的肌肉不強，那麼在運動的過程中效果就不是很好，而且更容易受傷！其實我可以明顯的提升身體的素質，提升運動中的表現！
如果你是用跑步減肥，那麼在運動中你的肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，肌肉就會消耗更多的能量，幫助我們燃脂，所以在有氧的同時，我們也要竭盡所能的練自己的肌肉！
5. 放鬆和輕鬆有氧
想要提升跑步的效果，有時候以退為進的方法更好！我們可以採用放鬆和輕鬆有氧的方法來進一步提升跑步的效果！放鬆主要指的是休息，跑三天累了就休息一天，不用太過執著！
在休息的時候可以採用輕鬆有氧的方式來訓練，比如說騎自行車，快走，散步，打羽毛球，這樣既可以減輕身體的壓力，也可以提升效果，避免對跑步產生厭煩！
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