今年初，新《軍事體育訓練與考核大綱》在全軍頒佈施行，規範了全軍軍事體育訓練的內容和方式，在更加貼近實戰的情況下，官兵的訓練熱情不斷高漲。但是根據新《大綱》規定，考核總分達到良好標準，但因體型不合格，降低一個評價等級，可見軍人保持體型是多麼重要！
下面，跟著兵哥練起來，你準備好了嗎？
▲一般俯臥撐。雙手略寬於肩，雙腳併攏，上下推舉，主要鍛鍊胸大肌。
▲窄距俯臥撐。雙手與肩同寬，雙肘向後彎曲，主要鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。
▲寬距俯臥撐。雙手遠寬於肩，其他姿勢與一般俯臥撐相同，主要鍛鍊胸大肌外側和肩膀。
▲左右起伏俯臥撐。雙手略寬於肩，用胸大肌控制身體隨上下浮動左右搖擺，從左到右從右到左交替進行，對胸大肌外側刺激效果最好。
▲左右交替俯臥撐。在完成一次一般俯臥撐的基礎上交替舉起一隻手臂，主要鍛鍊胸大肌、三角肌、闊背肌，聯繫協調性。
▲“鱷魚爬”俯臥撐。以左腳右手、右腳左手行進，每走一步進行一次起伏，主要鍛鍊胸大肌和腹肌。
▲撲跳俯臥撐。在一般俯臥撐的基礎上，手臂，腰腹，腿部同時發力使身體騰空再落回。
▲左右移動俯臥撐。完成一個標準俯臥撐後向身體一側移動再做一個標準俯臥撐，再向相反方向移動，主要鍛鍊腹肌和肩膀。
接下來我們開始腹肌撕裂——
▲一般卷腹。注意腰部不可離開地面，此外腰部受傷不適合做此動作。
▲俄羅斯轉體。雙腿騰空，上半身基本45°，雙手交叉左右搖擺。
▲坐姿收腿。俗稱“兩頭起”，雙手抱頭，雙腿與上半身同時收起。
▲空中定腹。訓練者僅有臀部著地，上半身與雙腿均離地面45°，每次5分鐘，每天4組。
▲俯身登山。腰部不要下榻或者上翹，腹部用力使大腿收縮到胸部。
▲空中自行車。腿部不應太低，注意，一定要腹部用力，否則容易把腿部肌肉拉傷。
▲平板支撐。鍛鍊穩定性，提高核心力量，磨練意志。
想和兵哥哥一樣帥嗎？
照著他們的秘籍，
行動起來吧！
文 | 張奎、張凱、王鵬超
圖 | 張凱、張俊昊
來源| 東部戰區
閱讀更多 熱血方陣 的文章
