“誰能代替你吃飯？誰能代替你運動鍛鍊？個人要做自己的健康第一責任人。”中國工程院院士王隴德說。
他強調，生活方式和行為影響壽命的60%，個人要做自己的健康第一責任人。
力量型鍛鍊須堅持
談起健康，他將運動放在首位。他認為，人的衰老主要是肌肉的流失。人到30歲左右，肌肉就開始流失，所以一定強度的負重鍛鍊、力量訓練十分必要，並且應當形成良好的運動習慣。
他表示，自己在學生時代就很喜歡運動，但後來到了工作崗位上就沒能再堅持下去。直到1994年，發現自己體重增加，甚至得了腰椎間盤突出。才有開始逐漸加強運動鍛鍊。
因此，他認為，體育鍛煉一定要堅持，每天至少鍛鍊半個小時，每週最好鍛鍊三天以上。此外，一定要有些比較強的運動來鍛鍊肌肉。
飲食多樣，數量有節
在科學進食方面，他一直把“十個網球”“四個一”理念落實在生活中。
“十個網球”即中年人飲食量每天不要超過一個網球的肉、兩個網球的主食，要保證三個網球的水果，不少於四個網球的蔬菜。
“四個一”則是每天一個雞蛋（帶黃吃）、一斤牛奶、一小把堅果、一副撲克牌大小的豆腐。
總之在日常飲食中，他力求合理膳食結構和數量均衡，並保證食物的多樣化，什麼都吃一點，什麼都不要多。
與很多人的習慣不同，他還調整了進食順序，將水果放在飯前吃，這樣既可以保證快速消化，又能有效幫助控制熱量、補充膳食纖維和抗氧化劑。
不可迷信養生經
“牛奶有毒！”“南瓜能治糖尿病！”“綠豆、茄子能治百病！”……他認為這些“定律”沒有科學依據，是所謂的“養生專家”為了賺取噱頭瞎說的。
他表示，除了吃飯，不吃任何補品，就連維生素也不亂吃。
此外，他指出，血脂高不能吃蛋黃、局部鍛鍊可以使腰圍減少、鍛鍊要“聞雞起舞”這些看起來十分科學的說法，其實也並不科學，甚至漏洞百出。
閱讀更多 全民健康生活方式行動 的文章
