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總有新手在群裡提問，自己健身該用多重的啞鈴。這個問題其實是無解的，動作不一樣重量也不一樣，只能自己一個個去嘗試。
但是，在嘗試的過程中要提醒一下各位，並不是越重越好，也並不是越輕越好，選擇適合自己的恰當重量尤為重要。如何判斷重量是否恰當，這裡面就有技巧。
一、越孤立重量就要越小
越是孤立動作，對肌肉的針對性就越強，那單塊肌肉受到的破壞就越大，所以重量一定要小。
比如深蹲是個練腿的複合動作，你可以蹲起很大重量;但是在做同樣是練腿的坐姿腿屈伸的時候，這個重量就越小越好。
同樣的，蝴蝶機夾胸、啞鈴飛鳥、提踵、卷腹等等孤立訓練，不是挑戰大重量的好項目。
二、小肌群重量就要越小
小肌群特性之一就是容易疲勞和扭傷，而且小肌群本身屬於輔助肌群，一旦單獨訓練控制性就會下降，更容易扭傷撕裂。
一些大神在做啞鈴側平舉的時候用身體抖動的慣性來做大重量，其實他們知道受傷幾率高，但是他們熟悉這個動作，所以新手學不了。
小肌群包括手臂、肩、腹肌、小腿等等，儘量不要使用大重量。
三、常規訓練的最佳重量
健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。
但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。
RM的意思是某重量下的最高次數，比如你彎舉5kg的啞鈴最多一次，那就可以說5公斤1RM。
以上就是新手啞鈴該用多重的答案，如果有幫到你就給我點個贊吧！
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