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一次健身應該持續多長時間？30分鐘？45分鐘？60分鐘？
在群裡聽到有朋友說：
“在一定程度上，健身效果和健身時間是成反比的，也就是說，我們長時間的泡在健身房對我們其實也沒多大益處。相反，如果我們已經把該練的都練完了以後，還繼續待在健身房裡做一下雜七雜八的訓練，這個時候我們待在健身房裡的時間越長，健身效果反而會越差。”
“聽說激素什麼的隨著時間增加會減少，練的時間太長就會掉肌肉，真有這麼可怕？”
最近又收到很多類似的問題，PT哥感覺是時候統一回答一下了。
我們真的需要在乎時間的長短嗎
首先我們應該認識到的是，鍛鍊的確應該有一個“理想”的時間量，但現實中有太多不確定因素，會影響到你的鍛鍊時長。
從出門到健身房，從開始鍛鍊到結束，這裡有太多情況不由我們控制。
且不說那些能對你造成困擾的客觀因素：
健身房擁擠程度、更衣室裡光著身子用吹風機吹下體的大爺、某些用完啞鈴到處亂扔讓你找不到的奇葩……
單單是你自身的原因：
每個人不同的身體素質、不同的預期目標、不同的鍛鍊偏好……
都會對你的鍛鍊時長有不同的影響。
那種每個人的鍛鍊，都該有一個普遍理想時間的想法，是不靠譜的。
為什麼有人說訓練到一定的時間才有效
很多人都崇尚“存在即合理”的觀念，覺得既然很多人，特別是教練，都在說，某某時間長度的鍛鍊最有效，那一定是有原因的。
實際上這種說法的存在，有但只有一些並非十分重要的意義。
比如確保你的健身效率，防止你做一些你根本不需要做的訓練。
而且在心理學上來說，我們在健身這項活動上的專注時間其實並不會太長，不同的人也許在這方面有所不同，但我們大多數人在健身的時候，精神能夠高度集中的時間也就40分鐘左右，當我們健身過了40分鐘以後，隨著時間的推移，我們對健身的注意力就會逐漸下降。可別小看精神注意力下降，如果我們訓練時間超過了，並且注意力下降以後，我們訓練時做的動作就很可能變形，進而會讓我們在訓練中受傷或者力量下降的幾率就會大大增加，從而就會直接影響健身效果。
或者就是單純地確保你在訓練，而不是在和肌友聊天，和妹子調情以及玩手機。
只要你足夠自律，進了健身房就是有計劃地訓練，就沒有其他原因來說明，你的訓練必須持續30分鐘、45分鐘或1小時。
當然也有例外，比如你的日程安排，只允許你在健身房度過一段特定的時間這樣的情況。
激素水平不需要考慮嗎
一個人的睪丸激素水平越高，肌肉生長就越好越快，因此對於健身者來說，這是一個相當重要的問題。
很多人覺得健身應該有一個理想時間，就是因為隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水準會下降，對肌肉合成的作用就跟著下降。
這個觀念無可厚非，但人們往往過於強調某個時間節點。
說的好像你一旦練到第某某分鐘，就會有一個叫做皮質醇的魔鬼跳出來，喝你的睪丸激素，讓你掉肌肉似的。
實際上，短期荷爾蒙反應對肌肉生長有很大影響的觀點，近年來受到了質疑。
在一項關於該主題的研究中，研究人員分析了從參加為期12周的阻力訓練計劃的56名男性收集的數據。
如果運動後的睪丸激素水平變化對於建立肌肉很重要，那麼你期望看到兩件事：
訓練後具有最大睪酮反應的人，肌肉增長大，相應的反應最小的人，肌肉增長小。
但實際上當他們查看數據時，
研究人員發現運動引起的睪酮水平升高與肌肉大小或力量增加之間沒有顯著關聯。
除非你能專業到身體信息數據化程度非常高，否則皮質醇水平增長和睪丸激素水平下降對你的重要性，還不如健身房環境來的直接。
訓練應該持續多久
如果你現在還有“我應該訓練多久”的疑問，那麼這個問題的答案就是，鍛鍊所花費的時間,是完全無關緊要的事情。
健身過程中真正重要的是，你的整體鍛鍊計劃和該計劃中的每個鍛鍊，都是根據你的具體目標和需求，正確而合理設計的。
你要先考慮的是自己現在是哪個層次，又想達到哪個層次，自己能利用的有哪些資源。
然後制定計劃跟著訓練就行,而不是在開始健身前問“訓練多久合適”這種問題。
不要以訓練時間論成效
多多感受肌肉的收縮，注重動作的形式
關注當下每一次的訓練
這才是正道
今天的小知識學會了嗎？大家可以在群裡討論。
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