如華似錦666
最好暫時不要運動，及時檢查一下看是否有拉傷或者膝關節損傷。
1，跑步講究循序漸進，時長，跑量，配速，身體需要一個適應過程，慢慢遞增，跑步應是一紙契約，貴在堅持不離不棄。
2，跑姿是否正確，身體前進完全依靠生物動力來完成，40分鐘運動累加重量過噸位，膝蓋所承受的壓力非常大，手機慢動作拍攝跑步過程觀察其核心肌肉群，腿部肌肉，腳掌落底，手臂擺動等在完成過程是否存在不正確的方法。
3，力量訓練，跑完後加強核心肌肉群的訓練，尤其大腿肌肉鍛練，肌肉力量足夠才能保證關節的靈活性與穩定性。
這幾種都是跑步要注意的要點，鍛鍊一定要注意，不要適得其反。
健康一線
絕大部分跑步的人，都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個專有名詞叫做「跑步膝」。
其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合徵」，也有很多網上的文章把“跑步膝”解釋為髕股疼痛綜合徵，主要表現為膝關節前部疼痛。
症狀一般由輕到重表現為
運動的時候，膝蓋外側有輕微刺痛，熱身後疼痛消失
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛
如果你有以上症狀，建議你去醫院諮詢醫生的建議。除此之外，這4組拉伸練習可能也會幫到你。
01
雙腿交叉站的外展肌拉伸
>>步驟
身體站直，雙腿交叉，再讓上半身側著傾往後方的那隻腿。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
視個人需要，手可以扶靠物體以保持平衡，這樣就可以更專注在拉筋動作上，不必擔心重心不穩而摔倒。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
02
傾斜的外展肌拉伸
>>步驟
站在門框或柱子旁，一隻手抓住門框或柱子。雙腳靠在一起不要分開，將胯部向遠離門框或柱子的一側頂。將離門框或柱子遠的一條腿伸直，離柱子近的那條腿稍微彎曲。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀大肌。
次要肌群：縫匠肌。
>>動作訣竅
做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
03
坐臥外展肌拉伸
>>步驟
身體一側著地，另一條腿踩在該側膝蓋外。胳膊用力將身體向上推，同時髖部不要離地。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌、腰方肌。
>>動作訣竅
通過身體放低可以增加此拉伸練習的強度。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
04
側躺垂腿的外展肌拉伸
>>步驟
側躺在長椅上。讓上方的腳往前垂落到長椅外。
>>拉到的肌群
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：縫匠肌、臀大肌。
>>動作訣竅
儘量不要讓腳往前垂落太遠，要靠腳本身的重量來伸展。
>>有助於修復
大轉子滑囊炎、髂脛束摩擦綜合徵。
總的來說，因為跑步產生的膝蓋問題，多數屬於過度使用損傷。這樣的損傷是完全可以避免的：
遵從運動規律，適量運動
不盲目加速、加量
體重超重、膝蓋有舊傷的跑友，尤其要注意，最好從走路、游泳等對膝蓋負擔較輕的運動開始
步態有偏差的跑友，不要著急跑步，先積極糾正跑姿
跑步學院
熱身和拉伸都在做，但是膝蓋還是有點疼。如果每天慢跑40分鐘都會出現膝蓋疼痛的情況，說明膝蓋已經患上了嚴重的疾病，出現了膝關節退行性骨病，比如膝關節炎、膝關節骨質增生或者有骨刺、膝關節韌帶損傷或者鈣化、膝關節內關節腔積液、膝關節軟骨磨損、滑膜炎等。需要立即去正規醫院找骨科醫生看看，最好拍一張膝關節的X線片，必要時做一下膝關節的CT或者核磁共振，讓醫生根據實際情況給予針對性的治療。
如果是在疼的忍受不了，可以臨時口服止痛藥，比如布洛芬緩釋膠囊、氨酚待因片、洛索洛芬鈉片等。同時要減少每天慢跑的時間，如果膝關節還是痛，最好先不要運動，等膝關節不痛的時候再嘗試著慢跑。也可以每天早晚用熱毛巾熱敷，或者進行理療，比如針刺、艾灸、拔罐等都可以起到一定的作用！
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醫學慕課
我在門診上經常遇到一些喜歡跑步的朋友，或者剛開始接觸跑步的朋友，膝關節疼痛而來我的門診就診，因為我看的膝關節疾病非常多，所以很多人膝關節有疼痛或者不適，就經常來到我的門診找我。
就在今天上午的門診，我就碰到兩位，由於跑步引起膝關節疼痛，而來就診的患者。他們兩位都是為了減肥，在兩週之前開始從事跑步，每天跑步也差不多40分鐘左右，但是跑了一週不到膝關節就開始隱隱作痛，跑了兩週左右，膝關節疼痛更加加重了，後來就跑到我的門診，問我具體怎麼辦？其實他們在跑步過程中也沒有明顯的損傷。那這種情況最常見的原因其實就是骨挫傷。但是事實上，跑步引起的膝關節疼痛有很多種原因，以下我做一總結。
第一種原因，膝關節的骨挫傷，這種情況經常發生於以前，不怎麼跑步，突然間開始從事跑步，或者以前跑步的量相對比較少，突然間跑不了增大，導致的局部骨髓水腫，骨挫傷表現，這種情況如果拍一個磁共振可以發現，骨頭裡有明顯的高信號。對於這種情況，最關鍵的就是暫停跑步，可以口服一些非甾體類消炎藥物，情況下，休息制動1到3個月，基本上能夠緩解。
第二種原因，跑步後引起膝關節局部的肌肉勞損。剛剛接觸跑步或者跑步的量，突然間增大，會引起局部的肌肉酸脹，這種情況是需要一種適應的過程，如果酸脹明顯，可以適當減少跑步的量，隨著時間的推移，這種酸脹慢慢會緩解，慢慢會適應，這種情況是一種正常的反應，但是如果隨著時間的推移，每次跑步，膝關節都酸脹，甚至加重，那建議這種情況最好到醫院看一下。
第三種原因，膝關節的骨關節炎，對於中老年人來說，膝關節本身有退行性變有老化，如果這種情況還堅持每天跑步，有時候會引起膝關節老化的加重，那這個時候就會引起膝關節疼痛加重，對於這種情況，我們是不建議在從事跑步，可以改跑步為走路，或者最好的運動方式，我們推薦是游泳，因為游泳是非負重運動，對膝關節幾乎沒有任何損害，而且對於全身的肌肉都有鍛鍊作用。
第四種原因，膝關節的半月板損傷等軟組織損傷，對於這種情況，有時候會發生關節的交鎖彈響，或者打軟腿，如果經常出現這種情況，建議到醫院最好拍一個核磁共振看一下，如果確診是半月板損傷達到三度，那這種情況有可能要手術治療的。當然，具體要結合醫生的體格檢查。
總之，如果你剛開始跑步，出現膝關節略有痠痛不適，那這種情況你可以嘗試略微減量，如果是隨著時間的推移，疼痛慢慢緩解或消失，那應該問題不大，因為剛開始跑步，本身就有一個適應的過程。但是如果你隨著跑步時間的增加，疼痛越來越嚴重，那麼我建議你暫停跑步，最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，輔助檢查最好能做一個核磁共振看一下，然後再進一步處理。
骨科袁鋒
很多朋友在長時間的跑步訓練後，都會遇到這種情況。
膝蓋痠痛，或是有刺痛感。
尤其是將腿伸直的過程中，會有明顯的不舒適。
這是為什麼呢？
多半是由於長時間的運動，造成了膝蓋的損失或者勞損。
那麼很多朋友就要問了，為什麼我很注重運動前的熱身和運動後的拉伸，卻還會這樣？
1.跑步姿勢不正確。
在跑步過程中，膝蓋需要承受上下不同的力的擠壓，正確的跑步姿勢，可以使膝蓋受力更加均勻，不會造成較大的磨損。
相反，錯誤的姿勢，會使人的重心偏移，造成膝蓋過度勞損。
跑步時應該注意控制身體的重心，不宜太過靠前，應該加大腳掌和地面的接觸面積。
2.天氣、地勢原因。
有些朋友的關節本來就不好，尤其是臨近雨天，膝蓋的痠痛感就會愈加明顯。
有些地區，如重慶，地勢比較高，上下起伏比較大，經常跑下坡也會對膝蓋造成明顯的損傷。
3.跑鞋不合適。
膝蓋出現疼痛，和腳上的鞋子有著非常大的關係。
跑步不宜穿休閒鞋和皮鞋等，應該選擇合適的跑鞋。
一雙合適的跑鞋，不僅能夠降低你在跑步過程中受傷的幾率，還能幫助你糾正錯誤跑步的姿勢。
跑鞋提供的緩震，也能在一定程度上緩解膝蓋的受力，從而減少膝蓋的損傷。
所以對於跑步愛好者們來說，挑選一雙合適的跑鞋，比什麼都重要。
那麼推薦幾雙適合跑步的鞋子：
1.NIKE Epic React
2.Nike Zoom FLy
3.Puma HYBRID
4.Nike Vapor Street Flyknit
5.Nike Pegasus ZoomX
6.Asics Gel-Kayano
7.Asics GT2000
以上幾款是入門級的跑鞋，大哥可以根據自身的需求進行選擇。
私家鞋櫃
40分鐘慢跑膝蓋就有疼感，
有以下幾個可能性
1，跑步講究循序漸進，時長，跑量，配速，身體需要一個適應過程，慢慢遞增，跑步應是一紙契約，貴在堅持不離不棄。
2，跑姿是否正確，身體前進完全依靠生物動力來完成，40分鐘運動累加重量過噸位，膝蓋所承受的壓力非常大，手機慢動作拍攝跑步過程觀察其核心肌肉群，腿部肌肉，腳掌落底，手臂擺動等在完成過程是否存在不正確的方法。
3，力量訓練，跑完後加強核心肌肉群的訓練，尤其大腿肌肉鍛練，肌肉力量足夠才能保證關節的靈活性與穩定性。
4，跑前熱身跑後拉伸，個人覺著這兩個環節比跑步本身更重要，很多業餘跑者容易忽略。
5，睡眠時間不足，質量差也會影響身體各處的不適應，根據工作環境，生活習慣保證多休息，比如午休也不能放過。
6，鞋子的選擇，根據腳底形狀諮詢專業賣家，不能貪圖便宜與將就了事。
7，飲食習慣少鹽少糖少油，保證身體不要超過標準體重的20%，假如超出這個標準建議先減體重。
8，場地的選擇，地面不宜過硬，石子，灰塵，車輛太多都有影響跑步過程的質量。
以上分享希望對你有所幫助，謝謝！
本人跑步三年以晨跑為主，第二季至少5公里不間斷，第163天。今天給大家分享“追逐夢想是件很幸福的事情”。關注我一起來跑步！
只會跑步的傻子
每天跑步40分鐘，膝蓋關節疼痛，這是正常的，因為你要活動，肌肉骨要受苦，因為我們的身體是有自氣感神經保護的，是兩者的平衡產生的力量，但是我們由於生活的勞動和某種的錯誤方式，引起了不平衡狀態，所以產生了疼痛，實際疼痛的目的，是告訴我們某個地方已經受到傷害或者不適，目的是要求我們在活動中馬上停止，其實教我們去休息休息，但是由於我們工作勞動的需要，沒有及時的休息，所以產生了膝蓋的疼痛，如果我們還不去休息，還要繼續活動，或者這樣的每天跑步，這個膝蓋關節，還會不痛嗎？所以我們在這種情況下必須馬上停止，去多休息休息，也可以再加上穴位反射按摩，因為穴位反射按摩是為了兩者的平衡，也就是把跑掉的自治氣感神經反回過去到病變部位，叫它從新再來調節和治理，所以能夠得到膝蓋關節的炎症消除，得到平衡，才能恢復健康。
用戶王友根
1.減少關節負重運動。
2.跑步後使用護膝，加速血液循環。
關節病要注意保暖，膝關節是一個“皮包骨”的結構，用手摸摸，就能感覺到皮膚下面就是骨頭了，可見它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著它特別怕冷。寒冷對關節來說，是一種刺激，它也會導致關節出現無菌性炎症，從而損害關節健康。
關節問題需要選對護膝
目前醫學沒有能力使骨關節炎的病程逆轉，而大部分患者的病情會不斷髮展、惡化，所以要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。骨膜炎患者日常要注意保暖，避免受寒潮溼。寒冷和潮溼會使血流受阻，不少有關節炎的人到天冷時都會用護膝，但其實用不好還不如不用。如果護膝太緊太厚，反而不利於膝關節周圍的血液循環，使膝部的活動更加困難。
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第一休息幾天，第二加強腿部肌肉鍛鍊，第三是不是鞋子出問題了，長跑的話最好全腳掌著地。如果這都不行，那就休息一年半載吧。
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按摩，熱敷，充分休息，跑步要循序漸進，先做好熱身，跑完後要放鬆恢復，有一些整理動作，不可馬上躺臥休息
