說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！
世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
走路的好處
研究表示，如果一週健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健步走一小時，對II型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
對於60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。
走路也要“看人下菜碟”
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。最好每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：中速為宜挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。
健步走，你走對了嗎？
健步走，速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的快速，對減重健體更有效。
頻率有講究：每週至少3次，每次至少30分鐘。
指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。
為您介紹3種科學走路法，走出一身健康來。
1.“10點10分”走：護頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持200步。
功效：這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2.“三吸一呼”走：最養肺
方法：每天走路時心裡數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。
提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面溼度大以及負氧離子含量高的環境。
3.一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。
功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來吧！
來源：新聞早餐（ID：xinwenzaocan）
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