餘夕陽
宿便指的是掛在我們的腸道上無法通過正常的排便排洩出去的便便。我們的腸道大於有10米左右，這麼長的腸道在我們的肚子裡面千迴百轉，皺褶多多，所以非常容易導致便便掛在腸道上面無法排洩出去。
宿便的危害是很大的，排宿便是養生保健的好方法，很多人都在積極排宿便。那麼怎麼快速有效排宿便呢？
清腸法
要想排宿便最快速有效的方法及時清腸法，可以分為三種，一種是去醫院讓醫生採取措施來機械清腸，一般來說痛苦比較大，對腸道存在著一定的傷害，並不是一種常用的方法；一種是服用藥物清腸，在家裡服用藥物就可以了，但是這種方法也不是很常用，因為很多人都知道是藥三分毒的道理；最常用的清腸的方法是食物清腸法，就是多吃一些有利於清腸的食物，比如韭菜、菠菜、香蕉等食物都可以起到不錯的清腸效果。
堅持運動也是一種不錯的排宿便方法
運動對身體來說是非常不錯的保健方式，運動有好處，沒有壞處，很多人都在通過運動清理自己的腸道。比如俯臥撐、腸道按摩等都是可以起到促進排便的效果，可以讓你腸道內的廢物被及時排出體外。
保持良好情緒
很多人都有過這樣的體驗，心情不好就不想吃東西，這就是心情對腸胃功能的影響，情緒不好也會導致腸道功能出現問題，所以要想讓腸道更加健康，一定要保持情緒愉悅才好。
喝水清腸法
現在最流行的一種清腸方法就是喝水清腸法，這種清腸方式就是通過喝進去大量的淡鹽水來改善腸道功能，保持腸道蠕動，促進腸道內毒素的排出。
晚上燒一壺開水，放涼，早晨早點起床，再燒一壺開水，用食鹽將涼開水和熱開水兌成不涼不熱的水，大口大口喝下去，可以有效清理腸道的宿便。
光線醫生
1.對於一般的便秘症狀，首先要多喝水，每天應該喝水1500毫升以上。
2.其次是多吃富含纖維的食物，能促進胃腸蠕動。高纖食物包括：糙米，燕麥，熟香蕉，芒果等。
3.補充葉酸和維生素，可以多吃這些食物：包心菜，菠菜，豆製品，粗糧。
4.適當增加脂肪量的攝取，可以選擇植物類的脂肪，例如各種果仁就含有植物脂肪，能潤滑腸道。
5.增強體育鍛煉，加速新陳代謝。例如：快走，慢跑，體操等。
6.進行腹部深呼吸和自我按摩腹部，幫助腸道蠕動。
1.服用瀉劑。 瀉劑的總類很多，需要在醫生的指導下服用。包括：滲透性瀉劑，潤滑性瀉劑，容積性瀉劑，鹽類瀉劑。
2.服用促動力劑。常用的有普卡比利，伊託必利，莫沙必利等。服用前應先諮詢醫生，遵循醫生的意見服用。
3.生物反饋療法。如果患者有盆底功能障礙，不要急著做手術，應該先嚐試生物反饋療法。
4.認知療法。這種方法適合有心理困擾的患者，可以幫助他們必要的心理治療，放鬆身心，有助於排便。
5.手術治療。如果以上的方法都不能治療便秘，則可能是結腸傳輸功能障礙型便秘，如果病情嚴重的患者，是需要採取手術治療的，但是通過手術治療便秘的患者只是少數，所以選擇這種方法要慎重，聽從醫生的意見和建議。
39健康網
看到這個問題，我非常感興趣，因為我們平時經常會看到一些養生知識或者廣告介紹排出宿便的方法。其實，在這裡我想說的是，在醫學概念當中根本不存在宿便這一說法，而且我們所聽說的宿便根本沒有任何科學理論根據，其概念的提出不過是一種促銷便秘類藥物的手段。
為什麼這麼說呢，在醫學專業知識當中介紹到食物經過口腔的到達胃中，經過化學反應到達小腸消化並吸收，剩餘的食物殘渣蠕動到結腸當中被再次分解消化，最終形成大便暫時儲存在結腸當中，隨著結腸的運動作用，糞便蠕動到直腸，此時直腸受到刺激產生便意大便被排出體外。一般來說，直腸是排空狀態，不會有大便停留在直腸的，如果非要說宿便的話，可以認為是停留在直腸未排淨的糞便，不過未排淨的大便也是很數的，根本不可能達到3-6KG。如果一味的追求排出“宿便”，清潔腸道，達到所謂的排毒養顏的作用，濫用刺激性瀉藥，有可能會引起腸道功能的紊亂和腸道病變。
只有出現便秘的症狀時，才可以選擇適當的有效的瀉藥，一般正常沒有任何便秘症狀的朋友沒有必要吃瀉藥。平時注意生活習慣，有便意立即去廁所，不要刻意憋便，注意飲食均衡，攝入食物種類豐富，適當攝入一些纖維素較高的食物，少攝入油脂類高的食物，保證每天有足夠的飲水量，適當運動，通過上述方法能夠有效的保證大便正常。
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杏花島
“宿便”，這個詞在專業的醫學書籍上並沒有，只不過是廠家為了銷售產品做出來的噱頭而已。聲稱人體內有著十幾斤的宿便，這些宿便引起身體出現這樣或那樣的問題。其實大腸中的糞便並不是牢牢地粘在腸壁上，清理起來是比較簡單的事，比如我們在醫院所做的腸鏡檢查。困擾大家的問題應該吃便秘，便秘發生的人群有很多，比如小孩、女性和老年人等等，如何解決便秘的問題？
多吃粗糧、蔬菜
膳食纖維作為我們身體必需的七大營養素之一，成年人每天攝入量為30克。但是如今飲食越來越精細，很多人膳食纖維量攝入不足從而出現了便秘的問題。膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，預防便秘。蔬菜、粗糧和薯類中含有較多的膳食纖維，是補充膳食纖維的良好來源。
多喝水
膳食纖維進具有吸水膨脹的特性，在進入人體胃腸道中吸水膨脹，才能起到軟化糞便的作用。如果只增加了膳食纖維，而胃腸道內含水量不足甚至缺乏的情況下，膳食纖維只能從大腸的內壁吸收水分。同時因為缺乏腸道粘液的潤滑，膳食纖維與食物殘渣通過大腸蠕動排出體外的速度就會減慢，反而增加了便秘的嚴重程度。在通過補充膳食纖維含量豐富的食物的同時一定要補充足量的水分。
多運動
俗話說生命在於運動，但是如今的都市人運動量越來越少，很多朋友在進入辦公室以後往往是一坐就是一上午的時間，運動量缺少也會加重便秘多的症狀。每天要抽出部分時間做一些體育運動，有氧運動更適合我們。
專心如廁
蹲廁所的時候玩手機是如今非常普遍的情況，很多人玩起手機就忘掉了時間，大腦對事物的注意力是有一定的限度的，如果您如廁的同時在玩手機，大腦的注意力就會被手機分散，排便的意識就會下降，不利於便秘的調理。
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王桂真營養師
中醫也好，西醫也罷，都沒有“宿便”這個概念。每天排便1~3次，每1~3天排便一次，這都是正常情況，因為每個人排便習慣與頻率並不相同。既然糞便在體內停留時間並不一樣，又如何能定義宿便呢？
宿便完全是一些產品廣告杜撰出來的名詞，一般的保健產品都是“三板斧”銷售策略：暗示多數人存在健康問題、誇大產品效果、暗示消費者解決問題亟需本產品。那些清腸減肥茶為了提高銷量，把便秘的概念轉換成宿便，再把多數人的普遍存在的一些健康小問題，比如長痤瘡、肥胖等，歸結為宿便問題，最後向消費者宣傳，我們的產品可以幫你清宿便，最終結論就是：想要健康，就買我們的產品吧。
要知道，人一次排便或者一個排便週期，未必能排空腸道糞便，於是多數人敗在廣告的宣傳之下，開始擔心宿便問題。市場上的清腸減肥茶都含有番瀉葉、大黃等瀉藥成份，長期借用這類產品排便，不僅無法解決健康問題，還會帶來以下隱患：
1、食物過快通過腸道，可能無法吸收到足夠的營養物質，從而會造成營養不良，嚴重還可能導致脫水。
2、腸道對瀉藥產生藥物依賴性，如果不服用，可能無法正常排便，導致頑固性便秘。
3、瀉藥加速腸道蠕動，可能造成腸梗阻、腸套疊、腸扭轉，長期服用可能造成結腸黑變病。
宿便不是病，便秘才是，這才需要及時治療。如果只是感覺自己排便不暢，可以儘量養成每天早上按時排便的習慣，多喝水，多運動，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，就可以讓自己排便更輕鬆。
朱毅
從文獻中查閱“宿便”一詞，發現醫學界並不認可這個說法。倒是廣告中經常出現“排宿便，清腸毒”這種說法，大家也就慢慢接受了這個說法。近年來，由於廠家的誇大宣傳，“宿便”對健康的危害被惡意放大，令人聞之色變，令許多消費者上當受騙。
百度中的解釋是，“宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固，要使其排出，十分不易”。
對於這個解釋，看起來似乎並沒有什麼問題。但其實，糞便基本上不會長期停滯淤積在結腸腸管中，它就像流動的河水一樣，一直在向前推進著。當食物殘渣從小腸進入結腸後，它一方面將內容物不停地攪拌、混合，另一方面又將其向直腸方向推進。在這樣又揉又擠又推的運動中，什麼糞便也不可能長期淤積在結腸中，所以說結腸中一般不存在宿便，推進得慢倒是可能的。糞便可能在排出前停留在直腸中數天方被排出。事實上，人類的直腸中段擴張稱為“壺腹”，也正是為了在排出前貯存糞便，直腸中有糞便積留，即使積存2～3天甚至更長時間也是正常的，這是根據每個人的體質來決定的。不可能每人都是1天1次排便，3天甚至7天排1次便，如沒有什麼痛苦，而且有一定的規律就是正常，就不是病。
所以不要輕信廣告，很多產品裡面都是瀉藥而不是保健品。臨床上，一部分便秘患者的腹部不適、治療難度大等問題都可能與長期過度使用果導片、通便茶等藥物或保健品有關。如果確實長期便秘的患者的話，應該及時到醫院就診，必要時進行相關的檢查，可以嘗試接受專業的心理諮詢、排便諮詢與訓練，單單使用藥物或者通便茶不是正確的治療方式，而且容易使發生其他病的風險增高。
[1]史仁杰.宿便 一個杜撰的醫學名字[J].江蘇衛生保健,2016(23):11.
[2]方健.當心排毒不成 反成“肚拉拉”[J].江蘇衛生保健,2017(04):41.
[3].潤腸通便品是“真牛”還是“吹牛”[J].福建質量信息,2004(06):40.
[4]王海芳. 長期飲用通便茶危害健康[N]. 家庭醫生報,2015-08-17(003).
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排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都會有規律的排便時間，其中最常見的便是早晨起來後要進行一次排便。很多人把早晨起來的第一次排便稱之為排宿便，但現實生活中，由於生活習慣、工作壓力、疾病等原因常常便秘，對健康造成了很大的困擾。因此，如何快速有效排宿便對於我們來說是很重要的。
一般而言，清除宿便的方法主要有以下幾種：
1.採取各種方法進行清腸。首先最經濟、最有效的就是自我清腸：前一天清淡低脂飲食，不要大魚大肉，保持心情愉悅。3L溫水中放入兩勺鹽，攪拌均勻。晚上十點左右睡覺，第二天早上六點左右是身體排毒的最佳時間，喝第一杯溫淡鹽水，最好是大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水能夠儘快到達結腸，刺激腸蠕動產生便意。其次調整飲食結構，通過飲食療法調理便秘，促進宿便的快速排洩。平時多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品，可有利於排便，增加排便次數，從而解決宿便的問題。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促進胃腸蠕動促進宿便外排。最後，藥物清腸可以排宿便。對於通過食物調理不能緩解的嚴重便秘，宿便不能規律外排的話，可以吃一些排便的藥物，例如果導片，香丹清膠囊等，也可外用開塞露通便，這種方法見效較快，但不宜過多適用。對於便秘特別嚴重的人群，可以考慮灌腸排除宿便，通過一次性大容量地向大腸灌水，促進宿便快速排出，這種方法對身體不好，不宜過度使用。
2.堅持適度的運動鍛鍊，可以促進胃腸蠕動，預防便秘，促進宿便比較規律的排出體外。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
3.要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸道的安危和消化功能的健全。如果經常生氣，鬱鬱寡歡可能會導致胃腸功能紊亂，導致排便異常，宿便不能規律的排洩，可能影響營養物質的消化和吸收。
4.保持良好的排便習慣和生活習慣。一定要要禁菸 ,酒,辛辣食物，保持大便通暢柔軟,養成定時大便習慣,有便意時一定要儘快上廁所，不要憋著。
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穴位排宿便法
持續用力地按住兩穴點(兩側手腕凹槽處)約2—3分鐘(左右手都可以按壓)，並努力轉動被按壓的手腕，這樣更可提高穴位的刺激，不常按壓的人，此穴位會異常疼痛，愈痛愈要按壓它，這樣便便很快就能排出。
飲食輔助排宿便法
多喝水。千萬不能等到身體給你發出“口渴”信號才去喝水。
每天定時間蹲坑。要想宿便及時排出，第二大要素就是要每天定時間蹲坑，上廁所，以便機體接收到這個信號，知道你現在有時間排便，這樣你的排便意識就會增強，那排便也就輕而易舉了。
多吃利於排便蔬果。富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物在生活中多吃的話，會有利於宿便的及時排出。
另外，就是保持好的心情，懂得及時舒緩不利於自己身心健康的情緒，加上日常適當的運動鍛鍊，對於減少宿便，使宿便及時排出那是非常有幫助的。
養美健康生活
快速有效排宿便有一下幾種方法：
1每天用紅棗泡水喝。紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。只要喝一天就可以見效了！
2早上起來後空腹喝的淡鹽水，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。這種方法也很快 ！
3前一天多吃麻辣的東西，比如麻辣燙，炒菜時多放一些辣椒，第二天你肚子裡面排的空空的！
超前尚城
而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。
快速清腸道，排宿便的方法有哪些呢?
清除宿便的方法1：清腸
清腸的方法目前主要有三種：①機械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
堅持適度的運動鍛鍊
選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
保持愉悅的情緒
腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
刮痧肚子和大腸經也可以有效解決腸毒問題，並配合按摩肚子，效果加倍。
清除宿便方法2;
準備
清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程
早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當於一瓶礦泉水的量)，溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
如果自己能夠用這些方法來快速的排除宿便的話，就可以得到很多好的效果，清除宿便的時候是必須要合理的安排好自己的飲食，多吃清淡的食物，從而避免油膩呀，還有一些過度辛辣刺激的食物呀，都是不能吃的，大家要記住了，這樣的食物即使健康了也不要吃太多了。
方法3：穴位排宿便法
持續用力地按住兩穴點(兩側手腕凹槽處)約2—3分鐘(左右手都可以按壓)，並努力轉動被按壓的手腕，這樣更可提高穴位的刺激，不常按壓的人，此穴位會異常疼痛，愈痛愈要按壓它，這樣便便很快就能排出。
方法4：飲食輔助排宿便法
多喝水。有事沒事多喝水，千萬不能等到身體給你發出“口渴”信號才去喝水。
每天定時間蹲坑。要想宿便及時排出，第二大要素就是要每天定時間蹲坑，上廁所，以便機體接收到這個信號，知道你現在有時間排便，這樣你的排便意識就會增強，那排便也就輕而易舉了。
多吃利於排便蔬果。富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物在生活中多吃的話，會有利於宿便的及時排出。
另外，就是保持好的心情，懂得及時舒緩不利於自己身心健康的情緒，加上日常適當的運動鍛鍊，對於減少宿便，使宿便及時排出那是非常有幫助的。
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