迴憶裡的瘋誑
跑步可以說是男女老少皆宜的運動，不過參加這類運動還真是有些講究，稍不注意掉肌肉啦！
如果發現肌肉大量流失現在立刻改變自己的訓練計劃。訓練完後的20分鐘左右攝入高升糖指數碳水，來幫助體內血糖保持相對平穩，再搭配適量高質量蛋白質，比如雞蛋，龍利魚，乳清蛋白，加支鏈氨基酸BCAA，來防止肌肉大量流失。
我們知道挽救方法後但是並不止渴，要想從根本上解決就應該從一下幾點做起。
我想說如果你現在正在跑步建議你採用HIIT方式先快走60s在進行衝刺跑30s，快走速度可以使用5-6km/h，衝刺速度使用你自己能掌控的最快速度，去完成8-10個循環。這種快慢結合方式會使你|型肌纖維產生更多的收縮，減脂的同時還能保住肌肉。你們可以去觀察一下幾乎所有進行50分鐘以上只做跑步訓練的跑者，都屬於鬆垮型身材。你們從短跑運動員和長跑運動員的身材就能辨別出你適合做哪一類跑步。
如果你現在蓄勢待發的想開始你的跑步，你切記不可空腹跑步。長時間空腹身體糖原差不多耗盡，這時跑步會使身體將脂肪與肌肉同時當做能量利用掉了，甚至有人在跑完步後擔心減不了脂依然不攝入任何熱量，此時的身體為了保護脂肪，會進入降低基礎代謝狀態減少熱量消耗，辛辛苦苦練的肌肉都當成了身體的燃料。
如果你想徹底扭轉頹勢，讓丟失的肌肉重新長回來又或是想保住自己目前的肌肉量不再流失。接下來一定是要以力量訓練為主導，做大肌肉群肌肥大訓練採用多組數及8-12次的最大重複重量。複合與孤立動作相結合，專注每一塊訓練時的目標肌肉收縮，眼與腦共同參與達到念動一致。而跑步這類有氧運動做為輔助功能讓心肺功能鋪墊於肌肥大訓練。
好了，別在一個勁的純跑步了免得掉了肌肉得不償失啊！
利森leeson
長期跑步肯定會減脂的，如果真的是測了沒減，無外乎幾個原因：
一是每次運動時間較短，一般來說超過20分鐘，脂肪供能才會佔據主導地位，運動時間短，沒有辦法消耗大量的脂肪。
二是運動的速度，心率一般在極限心率的60-70%是脂肪消耗比率最大的，再高就主要靠糖來供能，脂肪不佔主導地位。
三是飲食沒有控制，消耗的多補充的也多，自然減不了。
肌肉掉的厲害可以增加力量訓練，按自己實際能力量力而行即可，輔助飲食調整，長期堅持，會得到比較好的效果。
厚臉皮的呆呆
多年前在網上就發現有好多關於跑步的文章，大多是說跑步有諸多好處的。可是身邊確有許多人也在跑步中遇到了不少的問題，有的人發現自己堅持跑步，身體越來越虛了，自己的力量變得越來越弱，好像身體內的肌肉在減少！
先來說一說，肌肉，對於身體的重要性！我們想要獲得最好的運動效果，我們的肌肉是非常重要的！強大的肌肉可以吸收更多的衝擊力保護我們的骨骼韌帶經脈，避免身體受傷！還有提高身體的免疫力。身體素質與我們的肌肉量息息相關，肌肉少了，身體就會變差！
一、先找到原因：跑步真的會掉肌肉嗎？
答案是：我們若不掌握正確有效的方法，跑步確實會消耗一部分的肌肉！我們在跑步時如果糖消耗殆盡，身體就開始消耗脂肪，就會分解一部分的肌肉。
二、我們該如何解決這個問題？
1. 避免空腹跑步
很多人喜歡空腹跑步，因為這樣減肥的效果會有明顯的提升，這是毋庸置疑的，但是長此以往下去，肌肉就會慢慢減少，這不利於我們的身體健康！
因此在跑步前，我們應該適當的補充一點熱量，這樣能很好的保護我們的肌肉，最大程度的減少肌肉的分解！
2. 跑步後補充蛋白，碳水化合物
想要讓我們的肌肉變強，增強我們的體質，就需要在跑步後，一定要補充適當的碳水化合物和蛋白，這樣可以加快肌肉的修復，讓肌肉量增多！
3. 通過運動鍛鍊肌肉
在跑步的同時，我們可以鍛鍊自己的肌肉，比如說通過健身運動來提高大腿小腿核心肌群的力量！這樣也可以有效地避免肌肉量的減少，讓我們的身體越來越強！
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F先生Y小姐
不知道親是怎麼發現減的都是肌肉而不是脂肪的，如果單單是靠體脂稱測出來的數據的話，那肯定是不準確的。體脂的減少其實也可以一兩個星期測量一下自己的三圍，如果又減少的趨勢，那就說明肯定是減的脂肪。
另外，跑步是一項中低強度的有氧減脂運動，這其中可能有肌肉的消耗，但是大部分的時間還是燃燒的脂肪的。只要親的跑步能在半個小時以上的時間，並且心率達到了燃脂心率。所以如果親覺得自己的跑步沒有減脂的效果，那麼就可以從強度和時間上再調控一下。
其實，對身體的檢測看趨勢就跟看股票一樣，要把時間線拉的長一些。就短短几天的變化其實並不準確，在體脂稱上也反應不出來。儘量要持續一個月或者以上的時間，才能發現身體的真正變化的。
跑步的胖紙
我每年跑量2500KM左右，堅持33個月了，去年完成了二個全馬（345/326），肌肉沒有丟失，因為我選擇中小重量器械力量增加肌肉正好與有氧損耗的互補，體重一直維持變化不大，一年才輕1KG（主要是掉的脂肪）
倒著走6
你怎麼知道你在掉肌肉，你是練健體的，？如果不是練健體的，純減肥，有氧超過50分鐘才有可能掉。你多半是掉的水份。加強一下無氧抗組訓練配合跑步，多吃點蛋白質才能減肥。如果你真是練健體的那就在吃蛋白粉的前提下配合點支鏈胺酸。
