夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，不是每個人都能享受好的睡眠，這樣的痛苦曾經有不少朋友都經歷過。在這個時候大家會嘗試各種不同的辦法，比如洗熱水澡、喝熱牛奶，又或者是數羊，但這些辦法卻未必有效。來一起學習4-7-8呼吸法，呼吸法不僅有助於讓人們的感覺和身體密切相連，不再想雜七雜八的事情，這樣才能安然入夢。
美國亞利桑那州的安德魯·威爾博士是一位曾經在哈佛大學受訓的醫生，他推廣了一種幫助睡眠的 4-7-8 呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”。這種方法有助於緩解身體內的緊張，而且做起來非常簡單，幾乎不需要時間，也不需要任何儀器，在任何地方都能做。
1. 用口呼的一下大呼氣，同時發出“呼”的聲音。
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數：1，2，3，4。
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數：1，2，3，4，5，6，7。
4. 用口呼的一下大呼氣，也要發出“呼”的聲音，同時心中數 8 個數：1，2，3，4，5，6，7，8。
每4次這樣的“一呼一吸”為1遍，需要重複3遍。因為呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是 4-7-8呼吸法。
不過，大家需要注意的是，呼吸中我們總是通過鼻子靜靜地吸氣，然後伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程中我們的舌尖都保持在一個位置，即要舌抵上顎。呼氣用的時間是吸氣時間的 2 倍長。花在每個階段的時間其實並不重要，4:7:8的比例才是最重要的。
我們人體在正常情況下，功能相反的自主神經（交感和副交感神經）處於相互平衡制約中。在緊張有壓力的時候，交感神經活動起著主要作用，讓人處於興奮、應激狀態，這樣時間久了就會導致身心的不平衡，從而引發睡眠缺乏的情形。
4-7-8呼吸法之所以有效，在於它可以使氧氣更好地充滿肺部，這些額外的氧氣能對自主神經系統產生一種放鬆效果，促使人們進入一種平靜的狀態。除了放鬆自主神經系統外，4-7-8呼吸法還有助於讓人們的感覺和身體密切相連，讓人少想那些雜七雜八的事情，這樣就能安然入夢了。
4-7-8呼吸技巧是由古印度一種叫作調息的方法發展來的。建議大家每天練習2次，6～8個星期之後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠。
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