提起肩膀痛，「肩周炎」敢認第二，無人敢認第一。每當想到那種徹夜難眠的疼痛及極為僵硬的關節，就教人怕。不論是打針、吃藥、針灸、跌打、推拿、按摩等，患者都會逐一嘗試，務求儘快減輕痛楚及改善關節功能。有人認為即使不加以治療，長時間後，肩周炎的徵狀也會有所改善。但事實是一種惡性循環，越痛越不動，不動就越痛，所以適切的治療是必要的。可惜，很多屢醫不效的肩周炎患者，原來最缺乏的就是進行一套針對性的關節運動及鍛鍊，以致肩膊變得又緊又硬。
肩周炎：五十歲後的毛病？
「肩周炎」又稱「五十肩」、「冷凝肩」等，是因多發生於四、五十歲的中年人及其症狀而得名，以女性的病發率較高，是常見的肩部痛成因。醫學界至今對肩周炎的成因仍未有肯定的答案，但可能與肩關節囊產生黏連性發炎，黏液囊炎或肌腱炎有關。其他誘因包括：肩關節部位曾受創傷或勞損，不正確的頸膊姿勢，肩部正常活動減少，例如在中風後或肩部附近組織動過手術後或上肢骨折等，都可能增加患病的風險。
肩周炎發病區域
肩周炎的診斷五項金標準：
1、緩慢起病；
2、肩關節三角肌止點周圍的疼痛，夜間疼；
3、肩關節各個方向的主動、被動活動均受限；
4、X線表現陰性；
5、除外其他已知原因的肩疼，如類風溼性關節炎等。
其主要標準即是全面的主、被動活動受限。具備以上幾條，基本可以確診為肩周炎。
肩周組織圖
肩周醫學康復鍛鍊法，越簡單越有效！
在冬季裡，肩周炎患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。每天晨起按以下方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，可以長期這樣鍛鍊，對於治療和預防肩周炎都有好處。
1.手指爬牆邊
手指爬牆邊
正面(或側面)向牆，距牆30釐米，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。
2.鐘擺邊
鐘擺邊
一側手扶住桌椅，弓箭步(前腳彎，曲後腳略彎)，彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸大，若疼痛厲害，可只做前後甩動。
要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物。每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環轉運動。
3.肩胛骨活動
肩胛骨活動
肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。
要領是肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。
4.端盤邊
端盤邊
適用於疼痛已緩解而管家活動仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盤狀， 手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上。要領是肌肉儘量放鬆，上臂內旋、外旋，儘量轉到極限。
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