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一個人健身成果最直觀的展示就是他的手臂，由於方便裸露在外的原因，麒麟臂是健身成果最容易展示的部位。
而塑造麒麟臂的重中之重，就是馬蹄形肱三頭肌，這也是麒麟臂的標配。
由於肘關節的活動範圍是固定的，所以轟炸肱三頭肌的健身動作也以臂屈伸為主。下面是一些經過很多人實踐得出的肱三頭肌錘鍊的王牌動作。
一、屈臂撐
屈臂撐是最常見的動作，它作為徒手訓練形式，具有方便性和安全性優勢，而且還可以通過負重來增加肱三頭肌的刺激。
在做屈臂撐的時候，要注意肩膀撐高，不要把頭陷進脖子裡，那樣會容易造成肩部扭傷。
常見的動作有：
雙槓屈臂撐
單槓屈臂撐
後支撐屈臂撐
二、臂屈伸
臂屈伸動作屬於器械訓練方式，在訓練時具有精準轟炸的優勢，同時負重也具有優勢。
在做臂屈伸的動作時，要注意肩關節鎖死，肩關節儘量不要跟隨動作活動，以肘為軸移動小臂。
常見的動作有：
頸後臂屈伸
俯身臂屈伸
屈臂下壓
以上就是肱三頭肌的轟炸方式。
強硬健身，
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