我們可以把游泳者分為以下幾種類型：
（1）游泳新手。可以用蛙泳或爬泳連續在游泳池遊1～2趟，在落入深水中不會溺亡。雖然在求生時刻你能遊幾百碼，但平時你很可能從來沒在一天內遊過500米以上。
（2）游泳愛好者。在狀態好時可以遊1英里（約1600米，下同）甚至更多，在即將結束時全力遊進，只為獲得良好的自我感覺，並體驗疲勞。在池邊有大鐘時還會遊幾個50碼給自己計時。你能遊不錯的自由泳，可能其他一種或幾種姿勢也不錯。我們通常稱大多數定期進行遊泳健身的人為游泳愛好者。每天，數百萬的游泳愛好者前去附近的游泳池進行大約1小時的游泳健身。
（3）前競技游泳運動員。有參加競技游泳運動的經歷，例如年齡組游泳比賽、業餘游泳競賽、中學或大學比賽。你能遊4種競技游泳姿勢。雖然很少游泳超過1000米，但在一些基層比賽中還能保持領先。
（4）競技游泳運動員。你參加鐵人三項或成人游泳活動，經常或偶爾參加比賽。有規律地訓練，每次訓練1500～5000米。你進行間歇訓練，或與其他一些水平相當的人一起訓練，或者屬於某個成人游泳隊。
不管你屬於哪一類游泳者，你都要目的明確：為健身而游泳。
身體健康狀況不能忽視
1.健康檢查
為了安全起見，有計劃要游泳的人需要對自己進行一次體檢（運動前體檢）。
即使對自己的健康滿懷信心的人，為了準確把握自己的健康狀況，制定運動計劃，也務必要進行體檢。
中老年人，與年輕人相比，他們因運動而帶來的事故、受傷的可能性很大，因此體檢更是必不可少的。
2.做好準備活動
在換上游泳衣後，不要馬上開始游泳，首先做些準備活動。
不僅游泳如此，任何體育運動如果馬上進行劇烈運動的活，對身體都是不好的。
這不僅是因為會損壞你的身體，而且體育運動你不會發揮出較好的水平，不能從中得到快樂。
準備活動要從全身運動到局部運動，從輕微運動到劇烈運動，逐漸發展。
可以通過伸展體操放鬆肌肉，使膝蓋、腳踝、肩關節變柔軟。
如果忽視和懶於做準備活動，將來就會吃意想不到的苦頭。
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