動動手指頭，點擊右上角“關注”WELL健康 ，防治肌肉骨骼類慢病。
通常，腰椎間盤突出可能是日復一日，年復一年的不良生活習慣所致的慢性病。
所以，即使突友在選擇進行手術治療腰椎間盤突出，如果在術後生活中不養成健康習慣，也有可能會加劇腰椎間盤突出復發的風險，而且腰突術後的健康習慣也有利於突友的術後恢復。
那麼腰突術後該養成怎樣的健康生活習慣呢？
健康習慣之一，不吸菸。
長期吸菸會增加腰背疼痛的風險，而且香菸中尼古丁會減少脊柱融合術中骨移植物的血運重建，影響血液供應，抑制骨移植物的生長，影響腰突術後康復。
健康習慣之二，不喝酒。
雖然酒精與止痛藥一起服用時，會增加鎮靜作用，但是酒精可能會與腰突術後的藥物相互作用產生不良效果。
而且近期在《柳葉刀》上發表的研究推翻了“適量飲酒有益健康”的說法。雖然之前有研究說明“適量飲酒可能對心臟和循環健康有益處”，但更多研究表明“飲酒對健康的總體風險大於它帶來的任何益處”，也就是壞處多於益處。
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext
健康習慣之三，不久坐
久坐對腰椎的壓力非常大，並且大多數人在久坐時難以維持良好坐姿。
在腰突術後的前幾個星期，應該每坐半個小時就改變姿勢休息5-10分鐘，例如站起來四處走走，並且練習一些物理治療師推薦的拉伸運動，緩解腰椎壓力。
另外，一把符合人體工程學標準的座椅，或者在椅背增加一個靠墊，能支撐腰背，幫助你保持良好坐姿，並減輕腰椎承受的壓力，有利於腰突術後恢復。
健康習慣之四，營養均衡，維持健康體重
腰突術後不宜大魚大肉，注意營養均衡，更有助於腰突恢復。也可在醫生的建議下多吃一些針對性的食物，例如一些麻醉劑會導致便秘，那麼可以多吃富含膳食纖維的食物，如糙米和水果，有助於大便順暢。
同時，腰突術後維持健康體重有助於腰椎健康。超重者，腰椎間盤承受的體重壓力大，尤其大腹便便者還會導致腰椎的受力不均，使得腰椎過度前凸，增加纖維環被磨損風險。
如果是超重者，應該在醫師的建議下適當減重。
此外，充足的術前準備和樂觀心態對促進術後康復同樣重要。
而且，腰突術後，突友們不要忘記進行術後運動康復。術後運動康復對於恢復腰椎附近的肌肉力量和腰椎運動，預防腰突復發至關重要。
如果你有術後運動康復的需要，可以聯繫我們客服諮詢和定製康復運動方案。
戳右上角“關注”WELL健康頭條號，將會定時給您推送更多【腰突康復資訊】。
猜你想閱讀：
閱讀更多 WELL健康 的文章
