“心療”是攻克癌症必不可少的重要環節,科學的心療有助於癌症患者恢復,提高生活質量。如何在生活中做好“心療”呢?
1
學會及時表達情感
醫學心療強調,癌症患者要善於及時表達情感,宣洩鬱悶,如此,有助於儘快釋放壓力,走出抑鬱,促進治療效果。千萬不要把自己封閉起來,孤立起來,那麼做的話各種負面情緒堆積,對疾病有百害而無一利。
2
多結交朋友
癌症患者要多結交朋友,取得有效的“社會支持”。社會支持度越高,越容易維護自己的身心健康。在感受團體溫暖的同時,積極對抗癌症。加入“覓健”大家庭,與來自五湖四海的姐妹們聊一聊也不失為一個好辦法。
3
培養多種興趣愛好
當你從事特別感興趣的事情時,你會置身事外。因此,癌症患者在治療的康復期可以培養自己的多種興趣愛好,比如種花養鳥、書法繪畫。這些有助於釋放壓力和壓抑,解鬱悅情,陶冶情性,豐富自己的生活。
4
改變生活環境
家庭是人生的港灣,這對乳腺癌患者更是如此。一個愉快的生活環境能促進疾病的康復,因此儘可能地營造一個溫馨舒適的家庭環境,家庭成員和睦相處,多給予關心和鼓勵,使全家處於一種親切、關愛、體諒的氛圍中,從而使患者戰勝癌症的信心更大。
除此之外,可以適當地改變居住環境的裝飾,比如說買一束鮮花插在桌上,讓鮮花的芬芳帶來一天的好心情。
5
理解身心的週期性規律
要知道任何人的情緒、心理都是有周期變化的。低落或身心疲憊時,千萬別就此一蹶不振,且不斷消極暗示自己。這時最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己,比如說加入“21天活動計劃”,通過記錄的方式,設定一個短期目標,每天督促自己,從而更便於調節情緒。
6
秋冬季多曬太陽
轉眼已入九月,秋季多曬太陽能調節大腦褪黑素的分泌功能,進而改善睡眠。腫瘤患者多抑鬱,抑鬱又容易促使腫瘤患者轉移復發,故應該善於運用這一簡單可行的好方法。
7
適度的戶外活動
適度的戶外活動能提高患者身體免疫,且簡單易行,也有利於防止病情復發。多做戶外活動,也是改善抑鬱狀態的良方,而抑鬱為癌症的催化劑。
8
難得糊塗
癌症患者長期處於高度壓力、壓抑甚或抑鬱、焦慮狀態的關鍵。對癌症患者來說,越較真越不利於自己的康復,有時“難得糊塗”反而更好!
9
面對現實
許多患者耿耿於懷,自己為人做事都很在理,為什麼會生這病?認為上帝對自己太不公正了!或者後悔埋怨於某些人或某些往事。其實,大可不必!首先應該承認和麵對現實,接受它的存在,再設法克服它。
10
活在當下
對處於困境的癌症患者來說,活在當下更為重要。不要困惑於醫生口中的生存期長短,學會不斷地設置自己的生活目標,一個月、一年、五年......不斷挑戰,不斷攀高,因為有明確而又可期望的追求,人就有積極的生存動力。這樣的結果便是越攀越高,越活越久。
文:愛你的互助君
圖:大作網
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