haaooh
你169，體重才106，本來就不胖。
想減體重，還指定要減肌肉？真不知道你怎麼想的？你應該現在年齡不大，也肯定是女生，對肌肉的理解誤區比較大哦。
坦白講你想減肌肉挺容易。但是等你成功的減了肌肉就知道了鬆弛，那時候再瞭解什麼可以幫你提高代謝率，什麼可以讓你的身體緊緻有型的時候，就後悔現在你減肌肉的想法了。
沒錯，說的都是肌肉能帶給你的好處，同時你減了肌肉相關效果就是相反的。
不知道你現在認為什麼體型是最美，如果你覺得維密天使的體型美的話，那就告訴你她們都是肌肉型的體型，簡單的講，女人不會有嚇人的肌肉。大肌肉的女人都是吃了其他補給的。正常訓練飲食下，肌肉給女人的是緊緻的線條，飽滿的皮膚。
不要以年輕位資本肆意妄為。正確的鍛鍊方式才能維持你年輕狀態下的新陳代謝。簡稱，延緩衰老。
下面就是有肌肉與沒肌肉女孩的對比。力量訓練提高你的肌肉含量，體重會長，但是體型會漂亮。
如果還堅持用跑步來減肌肉的話，那就保持心率在最大心率的70-80%左右，時間越長越消耗你的肌肉含量。你現在這個身高體重還這樣的追求，那麼沒胸沒屁股的就是你。
最後說一下，減肥是減脂，肌肉太珍貴，有了肌肉你才知道體重不重要，重要的是線條。
希望你下一步追求的是線條，而不是體重。
隨性的薇薇
你是不是想減脂肪啊？肌肉發達不會導致你難看，還會讓你更健康，為什麼要減？169cm的身高、106公斤？106斤不會顯得胖，不要盯著體重幾斤來看身體健康和體型，未必成正比。
先講一下跑步消耗肌肉，要想跑步消耗肌肉也是個技術活，不提倡你這麼去做，從醫學角度看，就是當一個月減重超過原體重的5%的時候，就會快速的消耗掉肌肉，甚至減掉的肌肉會比脂肪還多。
這是由於體重的急劇下降，身體會有危機感，能量消耗多的肌肉會比脂肪更多的分解，對於跑步的人來講，下肢肌肉會優先被分解，下肢肌肉的減少，長期來看不利於減肥，還會導致身體不健康。
106斤的話，每個月減重控制在1~2公斤左右即可，千萬不要著急，如果你想身材變得更好，完全可以增肌、減脂一起進行，這樣身體也會變得越來越好，堅持一段時間就可以實現你的目標，還不易反彈。
對於一個月減重超過原體重5%的人，恢復到原來體重的概率大搞有80%~90%，這種恢復會非常打擊減肥的積極性，還會讓再次瘦下來變得更難，因此一定要合理的規劃減肥過程，還有控制好飲食，不要激進。
假若你是106公斤，對不起，你現在不適合跑步，體重基數太大的人，跑步極易損傷身體，身體騰空單腳落地的瞬間，會對足底、腳踝、膝關節等部位產生體重約3倍的衝擊，過於肥胖是不可跑步的，可先從快走開始練習，記得跑前熱身，跑後拉伸。
健康新語
可以。
先說一個比較極端的例子，克里斯蒂安貝爾。
貝爾曾經在四個月內減掉55磅體重，超級恐怖！
成年男子每天的基礎代謝大約為1600卡，意思就是即使處於靜止狀態，也會由於器官工作消耗掉這麼多熱量。只要製造出熱量缺口，就會消耗自身已經儲存的能量。在減體重階段，貝爾的方式非常極端，每天吃一個蘋果或是半盒金槍魚罐頭，每天攝入熱量約300卡，再加上瘋狂的有氧運動，如此大的熱量缺口雖然能夠快速減重，但是對身體的影響非常大。
貝爾的例子只說說明通過製造熱量缺口減重的可行性，其方式過於極端不適合我們普通人使用，雖然個人基礎代謝有差異，飲食習慣會有不同，但是在注意飲食基礎上通過跑步的方式減掉6斤左右的體重不會對身體產生較大影響的，除非題主的體脂率已經過低。雖然減重過程的邊際成本會越來越大，但是6斤這個數字並不大，正常情況下人的體重浮動值已經約為2-3斤，如果是突擊減重的話可以考慮通過脫水的方式進行，想知道方法的同學私信我。
最後提醒減肥的同學，體重只是一個數字，健康才是目的！
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
