山水一劃

需要運動，但既不是多運動也不是少運動，而是適量運動。

有充分的證據表明，規律地進行身體活動對65歲及以上人群可以獲得重要和廣泛的健康效益。總的證據顯示，與身體活動較少的個體相對比，積極進行身體活動的人其全因死亡率，冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌患病率均降低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分，也更有利於預防心血管疾病和2型糖尿病、更有利於增進骨骼健康。老年人參加身體活動還可以保持社會交往能力，以免因獨居在家而鬱鬱寡歡的情況發生。

老年人應該尋找合適自己的運動方式，如：動態及靜態平衡的平衡練習、核心力量練習、下肢力量練習、柔韌性練習、協調練習等。

給老年人的運動建議：

老年人每週至少150分鐘中等強度有氧運動身體活動，差不多每天20分鐘的運動時間，每次持續的時間不少於10分鐘，強度以每次活動完微微出汗為宜。運動項目包括：太極拳、中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、廣場舞等。

有些老年人體質好，上面的建議可能不能滿足運動需要，那麼可以增加有氧運動時間，每週達到300分鐘中等強度或者每週150分鐘高強度有氧運動。高強度運動結束後，自我感覺會“累”。

老年人運動安全第一，運動順應自己的身體狀況，切不可貪多貪強。

茄子營養師

（特約回答：協和阿偉）

生命在於運動，人生唯有運動和讀書不可辜負，從這些網紅用語可見人們對運動的益處還是非常認可的，現實生活中，城市中傍晚隨處可見的健走團，也體現出人們越來越重視運動在健康中的作用。運動並不是對每個人都適用，需要根據各自的具體情況，尤其是70歲以上的老年人，在運動時更需要注意運動的強度和時間，以免過猶不及。

那麼對老年人來說，保持多少大的運動量比較合適呢？最簡單的運動量計算方法就是用年齡來預計必須達到的心率，一般可在運動結束後立即數脈搏計算心率。直接用(170減年齡) 作為運動中適宜的平均心率，如70歲的人平均心率應在100次左右。老年人適宜的運動量也可用心率恢復到運動前水平的時間來評估：運動結束後在3分鐘內心率恢復者表明運動量較小，在3～5分鐘之內恢復者表明運動適宜，而在10分鐘以上才能恢復者表明運動量太大。

所以，70歲以上老人運動最關鍵不是多少，而是適量，適量的運動加上愉悅的心情是您健康的保障。

醫患家

如慢跑、游泳、瑜伽等等，一週三次以上的有氧運動不單單是可以達到減肥的目的，降低糖尿病、癌症、高血壓發病率，還可以減少人們的抑鬱和焦慮情緒。

對年紀大的人來說，有氧運動可以強健肌肉和關節，讓老年人身體更強壯，智力、記憶力、反應速度得到提高，延緩大腦的衰老進程，有效地預防老年痴呆以及減少精神病症狀。

酷炫腦科學

運動鍛鍊可以增強身體素質，提高身體免疫力，增強骨密度，加強身體代謝機能，對身體健康是非常有益的，但是運動鍛鍊也要根據身體情況，適當適度，那麼70歲的老年人，還可以運動嗎？應該如何運動呢？我們今天就來探討下這個問題。

70歲以上的老年人還能運動嗎？

這個還是要根據身體情況，如果您身體有不宜運動的疾病，如有嚴重的心衰問題，那麼還是建議儘量少活動為妙，不但要少活動，還要避免情緒緊張，激動等多個方面的問題。但如果您的身體還可以，比如說雖然有點高血壓高血脂，但心腦血管系統都沒什麼大問題，那麼當然是可以運動的。

對於老年人，適度的運動很有好處，不管是血壓高，還是血脂高，不管是糖尿病還是高尿酸，運動都有助於這些疾病的控制，運動還能夠延緩動脈粥樣硬化，增強骨密度，對於保持肌肉力量，運動也是最佳的方式之一。因此，對於身體可以，適合適度運動的老年人來說，堅持適度的運動，對於身體健康的獲益，是非常多的。

70歲以上的老年人如何運動？

對於70歲以上的老年人，提倡運動不要講究強度，要循序漸進，更要持之以恆。

老年人運動，不要太追求運動的強度，更重要的是，身體耐受，又能起到鍛鍊的效果最好，如果要選擇一個適合的運動強度，不妨以運動時的心率為標準，對於70歲以上的老年人，心臟沒問題的情況下，運動時心率達到110~120次，身體又能微微出汗，就是很好的運動強度了，切勿逞強去追求高強度的運動，特別是老年人，即使血壓血脂正常，血管也會有一定程度的衰老硬化，太劇烈的運動會導致心腦血管系統的風險加大，因此，不推薦老年人進行高強度的體育運動。

建議對於70歲以上的老年人，選擇運動強度的時候，一定要循序漸進，如果您原先運動較少，那麼一開始運動量應當儘量的小一點，慢慢的身體如果覺得適應了，耐受了，再加一點量上去，不斷的能夠達到身體鍛鍊的需求的同時，又不會造成身體的負荷過大，引發疾病風險，加到一定程度就可以，不要一直加量。

另外持之以恆最重要，選擇一項適合自己的運動，每天堅持鍛鍊，至少每週也要進行三到五次的鍛鍊，這樣才能形成有效的鍛鍊效果，也才能持續的讓身體的心肺系統得到鍛鍊，身體健康才能持續獲益。

70以上的老年人選擇什麼活動？

對於70歲以上的老年人，選擇較為舒緩的運動最為適宜，如步行，太極，較為和緩的廣場舞，瑜伽，和緩的球類運動等，都是不錯的選擇，運動的時間應注意避開血壓高峰期，儘量選擇身體狀態較好的時間段進行鍛鍊，總而言之，適合自己的，才是最好的。

李藥師談健康

首先，在運動方面，特別是老年人運動方面，適當的運動絕對是一個偽命題。什麼叫適當？什麼樣的程度叫適當？

如果按照現代醫學的評測標準，難道要老年人身上帶著一堆儀器去運動嗎？

所以，不要總自以為高明的告訴別人要適當的運動，也不要隨隨便便的就拿出一套標準來，特別是對於老年人而言。

筆者這些年從事養老工作，所見過的身體素質最差的個體，以及身體素質最好的個體，都遠遠超出常人的想象，對孩子的教育還知道因材施教，怎麼對於老人就開始統一標準了？

對此，也希望看到這篇文章的老年朋友，以及子女正在為家裡的老人尋求運動方法的時候，一定要注意，不要盲目的用標準去要求老人。一個標準對於有些人可能不夠，而對於有些人也可能遠遠超出極限。

要知道老年人的身體一旦有損傷，是很難恢復的，甚至可能再也恢復不了。

老年人的運動，應該堅持三個基本原則：極限之下、科學方法、儘可能加強

把這三句話連起來說，就是在明確自身極限的情況下，採用科學的運動方式，並儘可能的加強強度。

有人說老年人不能劇烈運動，所以應該減少運動。這是純粹的胡扯，不能劇烈運動是有可能觸碰到老年人的身體極限，繼而造成運動損傷。

但是，解決這一問題不是減少運動，而是降低強度和減少頻率。

所以，在幫助老年人進行運動，或者其選擇運動的時候，必須要考慮到自身的身體強度，同時也要用科學的運動方法，不能亂來，不能胡來，要循序漸進，要由專業的指導。

筆者之前看過一個研究報告，其中指出很多馬拉松狂熱愛好者，即非職業運動員中，很多人都因為錯誤的訓練方式，導致自己出現了骨關節疾病。其中甚有把半月板磨沒的人，這種情況要想治，只能換人工半月板。

所以，運動要科學，要有專業指導。

然而，不幸的是，目前的高等教育中，在體育人才的訓練上，極少有針對老年人的體育運動人才。後來筆者及團隊在實在沒有辦法的時候，只能找國外文獻，並採取1/3的普遍強度進行嘗試，因為強度不夠，訓練效果只能說還算不錯，單未達成理想。

對此，也希望各位老年朋友，在運動的時候，儘可能採取科學的方式，並循序漸進的嘗試。同時，不要用未經驗證的方法來運動。

最後，就是要儘可能加強強度，所謂的儘可能，自然是建立在上述兩個條件之上的選擇，而不是隨便找個運動就瘋狂的練一通。

而之所以要儘可能的加強，主要原因還是運動對於老年人身體的好處

對於老年人來說，運動所要實現的功能有：加強臟腑功能、增加“關節液”、調節心情。

簡單說下這幾個方面：

首先是加強臟腑功能。主要體現在代謝和心肺功能兩個方面，代謝就是排毒和促進笑話，增強血液循環。而心肺功能主要就是心肺強度，老年人是冠心病的多發群體，心肺強度高就可以避免疾病的發生。

其次是增加“關節液”。可能很多人根本不知道，最令老年人痛苦的並不是三高，而是骨關節疾病，特別是腿部的關節。要知道，關節之間有一個東西叫半月板，很多老年人半月板已經磨得差不多了，骨頭碰骨頭，能不疼嗎？而這個情況就需要提供“關節液”，避免接觸和磨損。

而"關節液"分泌的關鍵，就是血液的循壞，只有血液循環程度高，才能保障潤滑組織的分泌數量，從而避免老年人骨關節疼痛。

最後是心情。

而運動，其實就是調節心情的一種有效方式。在運動過程中，人體會分泌一種物質叫做多巴胺，其可以有效的調節情緒。不僅如此，大概在2012年的一份研究報告中指出，多巴胺有助於實現對帕金森症的治療。

而帕金森症也是老年人的一種常見病症。

對此，國外已經出現了大量以舞蹈教學為主體的帕金森症治療課程。而我們其實也有，但是因為認識不夠，在加上很多老年人不太願意花錢去學跳舞，特別是現代舞，他們有廣場舞就夠了。所以，國內的相關機構發展並不順利。

總的來說，對於70歲的老人該如何運動，還是那句話：

不過，筆者認為對於老年人的運動，雖然我們可以理論上建立很多規範，有效避免其出現運動損傷，同時也加強運動效果。但是，這並不是長久之計，很多人在不了情況的時候，一定會亂改文章來發，就算筆者之類的人再努力去糾正，環境終會被弄得烏煙瘴氣。

所以，相關問題最好還是找專業的人來指導，這樣不僅事半功倍，還能有效的降低風險。

小言詹詹

生命在於運動，往往還有下半句，就是長壽在於靜養。

作為70歲以上老人當然應該少運動！

70歲以上的老人應該通過科學合理的養生，以達到身心健康，祛病延年的目的。靜養不排斥適當的鍛鍊，比如太極、瑜伽等，快走也可以，但千萬別奔、別跑、別跳，也別被自己練出來的一塊塊“發達的肌肉”給迷惑，那其實是提前揮霍了的一年年的壽命。很多老年人因為採取的運動方式不當，加之運動量過大，造成膝關節損傷，膝關節積液而難於繼續身體鍛鍊，反而拖垮了身體。

但同樣，也不能不運動天天躺在床上，足不出戶。要把握好這個度，適度、適量的來做一些慢運動來達到鍛鍊身心的目的。包括：靜坐、睡眠、閉目養神、打太極拳。再者，老年人的處所，應儘量保持安靜，遠離那些喧擾不寧的環境。可以選擇如讀書下棋，練習書法，聊天交談，聽舒緩悠揚的音樂等活動，均可保持環境的安靜。老年人處所的安靜，則有益於心境的清淨和平靜，以達到修身養性，健康長壽的目的。

最後就是，70歲以上的老人在運動中一定要注意這幾個誤區：

1. 根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。所以並不是不能走路，而是要適量，切忌逞強。
2. 運動鍛鍊還要講究科學性，比如人們常說，一日之計在於晨。習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，而一些冠心類疾病大都在此期間發作，因此應儘量選擇下午或晚上活動為妥。
3. 另外，常說的一句中國古話"飯後百步走，活到九十九"被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。

小公舉談球論道

七十歲左右的老年人，適當的運動對身體的血液循環大有好處，但是以不勞累為度。再者看書，寫字，作畫，彈琴，下棋等靜養心神。適當的運動和心情舒暢是老年人長壽的兩大秘訣。願老年人笑口常開，笑到永遠。

志士明人

老人到底是應該多運動，還是少運動呢？

【施瓦辛格今年70，史泰龍今年71】

本來這個問題，本人作為不是過來人（沒到這個年齡，自身沒經歷過），所以……

但是，沒吃豬肉也見過豬跑呀……開始吧

這個問題，我們不妨換一種方式來說：

都在說人上了年紀，不要再抽菸（或者少抽）、不要喝酒（或者少喝），對於健康有影響，

那麼，真的都是這麼做的嗎 ？？？

做了以後，對於身體都有影響嗎 ？

是不是，對於這個問題就一目瞭然了 ？

——喂喂～你再說些什麼 ？

——好吧，接著說：

其實，平常如果說是老人要“多運動”，對身體好——

是在指：對於那些不愛運動的老年人，一種關懷，為了讓他們動起來，而不是就非得【多運動】

——：來一百個俯臥撐，大爺（70歲）

——😨，這不要血命了 ？？

上了年紀，如果沒有很好的運動基礎，就不要做過多劇烈運動、或者對抗運動，自身情況自己最清楚，要懂得量力而為。

那麼，少運動呢 ？

俺上年紀70多歲啦，人們都在說這個年紀不能再多運動，那俺一天做一個俯臥撐好吧？夠少了吧？

我：…………😂

如果有一定的運動基礎，其實你可以每天做兩個俯臥撐的……（開玩笑）

對於……有很好運動基礎的老年人，相信多多少少的運動，他能自我懂得控制，適量的運動來做計劃安排。

人70多歲啦，身體各項機能，由於“多年損耗”工作性能會有所降低，（這很正常）

骨質也沒有從前堅固，內部各大件也疲憊不堪……

所以，對於沒有好的運動基礎的人，還是根據自身情況（別勉強），想運動的話，那麼來做一個適合自己活動量的安排。

什麼是多運動 ？什麼是少運動 ？

都是根據自身實際情況（有無運動基礎、身體有沒有什麼症狀等……）一種相對的結果；

就像有一句話說的：“從來如此，便對嗎？”

結論：一定年紀後，有人再提倡多運動，也會有人力爭少運動；那麼，我們聽那個呢 ？

為什麼不結合自身情況，自我來安排適合我們的年齡，適合目前自我身體條件的運動量呢 ？

畢竟，自己的身體自己是最清楚的呀。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

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書上沒有說

我今年七十三歲了但我堅持週一至週五早上九點左右跳半小時左右的健身操，唱半小時的歌，感覺心情舒𣈱。到週六，週日打掃家裡的衛生包括家裡的窗簾都是自己拆洗，又裝上。感覺還是有精力做好這些事，所以七十歲以上的老人還是要做一些力所能及的活動和家務勞動，這樣既鍛練身體又攺變居住環境，何樂而不為。

美蓮187294249

70歲以上的老人應該適量運動，不能多也不能少。過於勞累有損健康，過少運動血流緩慢，各個衰老的器官得不到需要的營養和氧氣。我已七十六歲，我每天要運動，不運動渾身不舒服，消化慢，運動過後食慾增加，晚上睡得香。過度運動後身上痠痛不舒服。

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