摘要：孕期的運動，可以消除焦慮、幫助睡眠、舒緩背痛、改善便秘，還可以儲備體力，加快產程，加速產後恢復。
如果有一天你和你愛豆在一起了....你會是什麼樣的心情？
要是我能跟靳東在一起，我肯定做夢都笑醒了！哈哈哈，當然，這純屬虛構。
但有一個人，就把夢想變成現實了，她就是鄭雲燦，如今是歐弟的老婆。
本是平行線的倆人，竟然走到了一起。
2010年的歐弟，已經坐擁千萬粉絲了，會跳舞，會唱歌，會演戲，會主持，實至名歸的多才多藝，雖然不是型男，但也是很招女生喜歡。
鄭雲燦就是其中一個。
當時的鄭雲燦還只是一個沒什麼名氣的小網紅，為了追隨自己的愛豆歐弟，多年來，一直追隨歐弟的角度，也是找各種機會見面，但都沒見著。
甚至還私下去找製作人要歐弟的聯繫方式。
即使碰壁過多次，鄭雲燦也沒有放棄，終於，通過自己的不懈努力，她在一次工作中見到了歐弟。
就是因為這一面，倆人竟然一見鍾情了。
這偶像劇裡常出現的環節，竟然真實上演了。
都說一見鍾情不長久，但鄭雲燦和歐弟兩個人相處了一段時間之後就認定了彼此是自己一生的伴侶。
2014年8月29日歐弟宣佈登記結婚，在對的時間遇上了對的人，愛情就是這麼奇妙的存在。
領完證後的兩人很快就開始了造人計劃，一胎女兒JOJO沒多久就來了。
到現在，JOJO都長成了小美女了，爸爸媽媽還給她添了新夥伴。
算一算，鄭雲燦的二胎寶寶都有8個多月了。
在二胎孕期的鄭雲燦，會經常和網友們分享自己孕期的保養心得和運動心得。
即使到了孕晚期，她也還是堅持運動，之前就更不用說了，即使已經是小孕婦，也完全沒有停下運動的步伐。
隨便刷一刷微博，都可以看到她運動的身影，看看她的近照，整個畫風就是長胎不長肉啊，而且肚子上也沒有長紋，皮膚和狀態都很好，太讓人羨慕了。真是越努力的人越幸運。
說到孕期水分的補充，水分對小孕婦來說確實很重要。
如果準媽媽缺水，可能會導致噁心，頭痛和痙攣，在孕晚期，缺水帶來的後果會更加嚴重。
世界衛生組織建議，小孕婦們每天要喝2升左右的水。水最好喝溫開水，不要喝蘇打水，蘇打水對孩子有害。
如果是在炎熱的夏天或者運動時，每天應增加1升的喝水量。
在運動時一定要隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。
很多孕媽媽可能會覺得孕期本身就水腫，還要補充那麼多的水分？
其實水腫的媽媽更應該喝水。
從孕20周開始，身體會多出約50%血液和體液，來滿足胎兒發育的需要，每4個孕婦裡面，大約就有3個孕婦有水腫。
不要因為體內液體多引起水腫，就少喝水。相反，要喝更多的水！用來幫助排除體內多餘的水。
要減少水腫，還可以做這幾件事：
1、不要長時間站立。定時要休息一下。
2、坐著時，最好把小腿推高，幫助血液迴流。
3、如果手腫脹．經常將手抬高超過心臟，而不要垂在身體兩側。
4、避免穿緊身的衣服和擠腳的鞋子。
5、睡覺時儘量左側臥，從靜脈上壓下血液返回你的身體。
6、飲食上避免高鈉食物（菜、零食等都要注意），但也不能完全不攝入鹽。
7、適當的運動可以加快體液循環，減少瀦留。
通常來說，生完孩子後的一兩天，水腫就會離你而去的。
運動不僅僅是可以減少水腫，好處還多著呢！
運動對孕媽的好處：
保持清醒時充沛精力，睡覺時提高質量。
預防妊娠糖尿病。
引起大腦釋放內啡肽，可以讓心情更好，消除焦慮。
做一些不牽扯肚子的運動，可以舒緩背痛。
散步10分鐘也能改善便秘情況。
為分娩儲備體力，加快產程。
生完後身體恢復更快。
運動對胎兒的好處：
寶寶擁有更健康的體重，增加順產概率。
寶寶更聰明。
生出來後寶寶入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調節能力更強。
美國婦產科學院指出，孕期運動很重要，孕婦每天至少進行20至30分鐘的中等強度運動。
所以，為了寶寶和自己，孕期動起來吧。
那孕期應該怎麼“動”呢？
其實歐弟老婆鄭雲燦就是行走的教程哦。
如果孕媽媽孕期要做運動，每次產檢可以找醫生評估，如果身體條件允許，可以進行一些常規的運動。
但孕期運動要適量，要根據自己的身體接受能力來，不要讓自己氣喘噓噓。
運動過程中水分的補充也很重要，鄭雲燦每次的運動，都會準備大概1000cc的水，即便孕媽有水腫，也不要因為水腫少喝水或者不喝水，水分的補充很重要。
分享幾個準媽媽鄭雲燦孕期在做的運動動作，需要的媽媽可以參考動起來：
1、拱橋—全身拉伸
對於胎位正的媽媽，這個姿勢可以伸展肩膀，拉伸背部，還可以拉伸小腿的肌肉。
孕期的運動，除了可以做有氧運動，還可以適當的做拉伸運動，拉伸運動會讓你整個人都方式。
這個動作一天大概做兩次，每一次3-5分鐘即可～早晚都可以。
這個姿勢胎位不正的媽媽也可以做，可以幫助調整胎位，28周之後就可以開始著手調整，不踏實的可以自行調整，去醫院檢查之後如果胎位不正更可以調整。
鄭雲燦分享的調整胎位的經驗：每次做的時候心中默唸“頭下去，頭下去，頭給我朝下”....(哈哈哈），請千萬不要在意的動作標不標準，肩背有沒有放平～這些都不重要。
2、坐姿俯身—鍛鍊盆底肌
盆底肌的鍛鍊很重要。在孕期，骨盆底肌肉就像一個吊床，支撐著你的器官，特別是你的子宮、膀胱和直腸。
隨著寶寶繼續增長，會向盆底施加向下的壓力，如果盆底肌肉不佳，來自嬰兒的腹部壓力會增加，壓迫到膀胱，可能會導致漏尿。
做坐姿俯身練習，可以讓盆底肌更加有韌性，還可以打開骨盆，保持下背部的柔韌度，這個動作整個孕期都可以做。
儘量讓身體得到伸展，可以身體允許，可以讓你的伴侶給你增加伸展的阻力。
鍛鍊盆底肌還有一個方法，做凱格爾（Kegel）運動。
具體方法是：
收緊陰道和肛門附近的肌肉，感覺就像在憋尿，堅持10秒鐘，然後慢慢放鬆。這樣算1次。
每天連續做3組，每組20次，就可以了。堅持1個月，就能感覺到效果。
3、散步
別小看了散步 ，簡單的步行可以幫助孕媽媽們在孕晚期保持身體平衡。
每天30分鐘步行，最好選在戶外空氣新鮮的地方，有合適的陽光和環境。
特別是對於7個月以上的孕媽媽，如果身體無法負荷，運動還是以散步為主，平時逛街當運動，特別是飯後半小時。
保持一些日常的活動也是在運動哦。
如果有孕媽們喜歡去健身房運動的，要控制好頻率，一個禮拜2-3次即可～不可過量，每次產檢請醫生評估，並且測量寶寶離子宮口的距離～在你散步和運動的時候儘量綁好託腹帶～特別是二胎媽媽。
4、正確的坐著
雖然很多媽媽可能會覺得這不是“運動”，但當你帶著20磅的多餘體重，並練習正確的坐姿，你將會增強你的核心力量，穩定你的骨盆。
孕期最好的坐姿是將骨盆略微向前直立，比如做坐在瑜伽球上就很棒，但要確保你的球足夠堅硬，足夠高，使你的臀部高於你的膝蓋。
30周後，為了保持骨盆對齊和寶寶處於最佳位置，儘可能多地坐在健身球上，而不是躺在大沙發或椅子上。
還有一種很好的坐法就是盤腿坐，這樣坐著會把子宮向前推，伸伸腿，更多地打開骨盆。
儘可能多的練習盤腿坐，特別是你到了後期，一個好的骨盆可以讓分娩更加順利。
深蹲也是一個很好的骨盆加強劑。
5、有氧運動
孕期的有氧運動可以幫助你排掉多餘水分，消除水腫，但是有氧運動的強度要根據自身的身體情況來哦。
不要讓自己過熱，補充足夠的水分，不要平躺著鍛鍊這些都是要注意的。
給小孕婦們找了一組低強度的有氧操，可以每週選4-5天進行每天20分鐘左右的練習，跟著動圖做起來吧。
動作一：原地踏步走，堅持30-60s，根據自己身體的節拍來，不要太快。
動作二：橫向運動，伸出手臂，增加血液流量，堅持30s。
動作三：拉伸雙腿，可以伸展臀部和腿部肌肉，還可以帶動肩膀運動，堅持30-60s。
動作四：抬腿運動，可以全身伸展，堅持30s。
動作五：橫向踢腿運動，讓全身進入運動的狀態，堅持30s。
動作六：拳擊運動：增加手臂血液循環，緩解背部不適，堅持30s。
最後需要提醒的是，對於妊娠正常的媽媽來說，孕期的運動強度，每個人的標準不一樣。
如果懷孕前你就經常運動、練習瑜伽，懷孕以後你可以繼續保持。
如果懷孕前你就經常跳勁舞，懷孕以後你可以繼續跳。
如果懷孕前你就不怎麼運動，懷孕以後你最好選擇溫和的運動方式，低強度的有氧操和盆底肌練習都是不錯的選擇，每天堅持30分鐘適度運動就很好了。
有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。
進行常規運動的孕媽們，要記住以下幾條安全法則：
1、量力而行，運動結束後，要以感覺興奮為標準，而不是感覺辛苦。
2、不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。
3、隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。
4、孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。
5、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。
6、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀，馬上停止鍛鍊，並諮詢專業醫生。
雖然孕期運動好處多多，但也要量力而行。
參考文章：
https://www.youtube.com/watch?v=o3k_K8l1lRU
https://www.mamanatural.com/7-easy-exercises-for-an-optimal-pregnancy-labor/
閱讀更多 孕事 的文章
