夏季白天太熱，很多人就把運動放在了夜晚，確實如此，夜晚的氣溫降低還有徐徐涼風送爽， 但最近連續的因夜跑運動導致的悲劇，我們卻不得不重視，除了夜晚的安全，還有運動的適度和方式，也給我們敲響了警鐘！ 夏季夜跑，我們還要避免這些風險。
1、高溫天，如果在夜晚出去都悶熱難受，就不建議夜跑了， 因為這時室外的溫度已經與體溫接近或更高，室外運動就會給身體散熱帶來很大的風險了。 這樣的時候可以在家或健身房跑步機上運動，因為都有空調開著，容易形成體內外溫度差，有利於運動中身體熱量的排除。況且一些跑步機還自帶增氧功能呢。
2、在夏夜適合的溫度下進行室外跑步運動，要循序漸進，從慢走開始、到快走、逐漸過渡到跑步，但建議快慢結合，不可連續跑得太久，也不可發洩式的快跑，如果遇到心率過快、胸悶就要馬上降速和休息降溫。 建議佩戴運動手環，隨時監控自己的心率，防範風險。
3、前後的熱身運動一定要堅持，雖然夏季的肌肉不像冬季那樣容易僵硬拉傷，但還是要在跑步運動前後進行拉伸，以讓肌肉儘快適應運動的需要，避免運動傷害，如果在跑步運動中遇到腳腿抽筋就要立即停下來，不要強行運動。為了避免跑步運動中對腳腕和膝蓋的傷害，可以配上相應的護具。
4、夏夜夜跑，穿身舒適透氣的運動服。很多人夏季運動喜愛穿個棉質的T恤短褲就出發，其實最好還是穿具有速幹效果的運動服和褲，雖然棉質的服裝舒適容易吸汗，但是一旦吸汗後就會貼在身上，悶溼難受，影響體表的散熱，帶來中暑的風險。而速乾麵料的運動服，除了同樣的吸汗外，還具有排汗功能，有很好的透氣性。
5、別嫌麻煩，夏季夜跑，隨身攜帶一瓶水，夏季運動容易出汗這是很正常的，大家也都知道，出汗越多越快，身體蒸發的水分就越多，身體散發的熱量也就越多，就需要及時的補充水分，如果一味的幹跑，就如發動機沒有機油的潤滑一樣，容易燒壞。如果嫌麻煩，你可以考慮摺疊飲水壺。
6、運動之後，不能立馬進入空調房吹空調，也不能立即引用冰飲食品。運動後身體的溫度，各個器官還沒回復到平常狀態就立馬接受驟冷的考驗，會引起體表毛孔、血管的急速收縮，導致內熱無法散出，帶來很大的風險。所以運動後要等身體完全平復後才進入溫差比較大的區域哦！
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