苗條、性感、婀娜多姿的身材總是女性夢想的，但一提到健身，很多人恐怕會想到健美舞臺上的金剛芭比，這是大多數女性所不想要的，其實不用擔心，一般的健身你還真達不到那效果，其實一些輕運動就可以幫你塑造好身材！
女性塑造好身材無外乎通過鍛鍊來實現胸、腹、腰、臀、腿、臂的勻稱性和協調性，所以我們的運動方式就針對這些來進行。
一、球類運動項目
1、健身球運動，軟軟的有彈性，安全又健康。長期進行健身球運動能提高女性的儀態柔韌，還能鍛鍊肌肉增加力量和平衡感，而且瘦身的效果也很明顯。
2、桌球運動。雖然桌球運動量不大但是瘦身效果特別好，因為桌球要俯下身用手撐起杆所以對我們的腰腹運動有很好的鍛鍊，一般經常練習桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰。
3、羽毛球運動。 羽毛球運動的熱量消耗很大，尤其你是單打半個小時就會大汗淋漓。所以它的瘦身效果可以說是立竿見影，因為運動過程中的奔跑、跳躍運動量大，建議打羽毛球的時候一定要先做一下熱身運動，以免拉傷。
二、 跑步和快走。這項有氧運動，強度相對比較低，持續時間相對比較長，這樣燃燒脂肪的效果最佳。筆者根據自己的經驗提供一個訓練計劃：每週3-4次跑步，隔天一次，每次儘量跑慢一點，以能夠堅持40分鐘左右為佳；快走與跑步間隔開來，每次步行6000-10000步，堅持1小時。
三、 深蹲運動。不僅可以讓腿部曲線更加優美，對臀部也有較好的鍛鍊效果。具體方式是雙腳開立與肩同寬——身體下蹲，同時臀部後翹、身體挺直前傾，雙手可向前舉起，此時感覺臀部後翹到極限——稍停，然後雙腿和臀部同時發力蹲起。建議每週訓練2-3次，每次訓練3-4組，每組15-20次。
四、 仰臥卷腹運動。相較於仰臥起坐，這個運動的好處是可以保護你的腰部。具體方式是平躺在健身墊子上，雙手置於耳後，雙腿自然屈膝，雙腳置於地上。然後收縮腹肌，帶動上身屈起，至約45度角度（此時腹肌已充分收縮）停住，保持約1秒鐘後緩緩下落，重複下一次。建議每週訓練2-3次，每次訓練3-4組，每組15-30次。
五、 上肢訓練。必要的上肢肌肉可以讓你的身材更加勻稱，這項針對上肢的輕運動方式訓練強度極低，不會讓你增長很多肌肉。具體方式是先雙膝觸地的進行俯臥撐，一組10次左右後，再做啞鈴彎舉，也可用瓶裝礦泉水代替，完成一組10-20次。建議每週2-3次。
六、瑜伽運動。瑜伽運動是很多女性的最愛，可以鍛鍊身體的韌性，增強身體的協調性，對瘦身塑型有很好的作用，只是建議初學者一定要在老師的指導下鍛鍊，以免鍛鍊受傷。
女性對零食和美食有不可抗拒的誘惑，但要保住你的鍛鍊效果和好身材，還是建議管好嘴、邁開腿吧！
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