#每晚一本書#到今天已經堅持了30天，圓滿了一個月。這30天，因為自我質疑差點放棄，也因為身體的生理反應有過掙扎。但最終還是堅持到了現在，甚至上週五因為加班回家太晚，堅持到凌晨1：30才把書看完。
堅持一天看一本書，這件事除了自己會懷疑，也有人質疑這樣做的意義。其實我也不知道這樣做的意義，但我喜歡的作家村上春樹曾說過，無論做什麼事，做著做著它的意義就出現了。樂觀一點來看，所謂意義，並不是一開始就應該擔心的問題。
也有些朋友問我是怎麼做到的，剛好前兩天看的《如何戒掉壞習慣》裡有些方法印證了我的實踐過程，總結堅持了一個月的效果，姑且寫出來回答一下：
1.首先要有一個確定的目標。我2018年的目標是與讀書死磕，但我並沒有具體的行動計劃，也不知道要怎樣死磕。這都不要緊，最要緊的是先把目標定下來。心理學上有個吸引力法則，當你的思想集中在一個事情上面時，與之相關的人、事、物就會自己出現。當我翻開《快速閱讀術》那本書時，立刻就明白了每天看一本書就是我心目中死磕的樣子。但這也是直到4月才發生的事情。
2.其次檢討這個目標是否真的合適。 之前想的是上班也忙，一週看一本書就了不起了，但一年52本並沒有勾起我多大的興趣。定下一天看一本書後，我發現此前一直躁動的心反而安定了下來，內心裡充滿了挑戰的慾望，整個人狀態完全不一樣，不時地還有要是早點這樣做就好了的念頭。這也就是我之前在覆盤裡提到過的真正喜歡一件事情的感覺。
3.接下來，避開制訂計劃的誤區。制定計劃是最容易走進誤區的一件事情。為什麼呢？以我的親身經歷來說，定計劃的姿勢不對，很容易淪為形式，該拖延的照樣拖延，完不成的給你十年也完不成。
其實我自己就是個計劃控。別人可能年頭、年尾一個計劃，我是隨時想到新點子都會重新制訂計劃。每次在網上、公號或朋友圈看了點什麼，頭腦一發熱，就會熱血沸騰花半天時間擬一個驚天大計劃，這個計劃也很完美地包括了短、中、長期要達成的目標。可是執行不到三兩天，就像缺乏續航能力的手機電池很快就歇菜了。我把這種計劃叫做最劣計劃。主要有三個毛病：
第一，頭腦衝動寫下來的計劃，並不是你真正想要的計劃。這跟你看了很多書，懂了很多道理，打了很多雞血，卻依然過不好這一生是同樣的道理，因為它們並不是你內心真正需要的東西。比如，同樣一篇文章，你看的當時也是血槽滿滿，但很快就迅速掉血。而另外一個人看了，竟然真的受到刺激，從此像換了一個人。這就說明那些經歷和道理，剛好解決了另外一個人內心深處的焦慮，而不是你。
第二，這種計劃只有形式，沒有實質內容。說白了，短、中、期目標樣樣俱備，最多也只是解決了方向性問題，就好比你看到了前面那座山山腳有什麼，半山腰有什麼，山頂有什麼，卻不知道用什麼方法、靠什麼工具一步一步爬上去。
第三，計劃的結果越是完美，越會是看上去很美，實際上是騙自己的心理遊戲。我以前的計劃，都是要在工作日的業餘時間完成什麼工作量，週末要完成什麼事項。表面看上去，如果完成了計劃，時間利用效率很高，一定是碩果累累。但實際上拖延症一發作，很多計劃根本就做不到，完不成的次數一多，就會助長破罐子破摔心理。
4.制定適合自己的可行性計劃。可行性計劃是指能夠讓你堅持下去的計劃。經過這麼多次的磨合，我發現我要解決的核心問題是拖延症，而最合適我的治拖方式是日程表。當然，遠期目標還是需要，但那只是起到一個把握方向的作用。
即使是日程表，也不是隨便把一天的時間安排得滿滿當當就可以了。我現在執行的日程表，雖然是以半小時為最小單位，從起床到睡覺這段時間都安排了要做的事情，但至少也是修改過三四次的。每次感覺執行起來有些細節方面的問題，便會作一些調整。比如，我對學習課程並沒有自己想象中的有興趣，便減少了聽課的頻率，增加了聽書的頻率。
調整後，我的日程表重點體現兩個核心理念：一是提高單位時間的效率，二是增加時間的重複利用率。
怎樣提高單位時間效率呢？最簡單的辦法，就是限定時間。比如，為了不影響正常下班時間，我把當天的工作都安排好了完成時間，從開始到結束都會計時。對於完美主義拖延症患者來說，這樣做的好處就是首先保證了“完成”這個結果。再比如，我把#每晚一本書#的時間規定在三個小時內，這三個小時又被劃分為三個階段：兩個小時看完書兼作筆記；半個小時出短評；半個小時上傳分享。從執行結果來看，三小時肯定是不夠的，但在這個過程中我的精神高度集中，所以即便延長一點時間也在可接受範圍。我現在面臨的難題就是下班時間還是都花在了晚書上，而且每天睡得都比較晚。我的下一個目標是爭取在晚上11：30前完成晚書的所有工作。
怎樣增加時間的重複利用呢？這個其實是關於碎片時間的利用問題，因為我們每天可支配的時間都是固定的，你在這件事情多花了時間，一定會在另外一件事上減少時間，誰也沒法多擠出一些來，因此最好安排在同一時間做不同的事情。比如，我每天起床的第一件事就是打開得到APP，一邊聽課一邊洗漱；吃飯時間要麼聽書要麼聽音樂、聽新聞。上下班路上騎單車，同時聽得到的每天聽本書。我在路上需要花一個小時，剛好可以聽兩本書，一天就可以聽四本書，堅持一年光是聽書就能夠達到一千多本。聽書的同時也鍛鍊了身體，這就是增加了時間的重複利用率。我在看書的時候也會聽音樂，剛開始會有些不習慣，習慣了就不會受到干擾，思維反而變得比較活躍。
5.最後，制定好的計劃，並非就是一成不變的。像我上面說過，發現執行起來有不適合的地方，就可以進行靈活性修改。但修改時要遵循一個原則，那就是核心計劃事項是底線，無論如何都不能破例。對於我來說，每天看完一本書就是核心事項，其它事情可以調整，但這件事就算突發事件也不能拖延，所以儘管我感冒發燒，儘管有時加班很晚，還是要堅持把書看完才能睡覺。當然，每週的計劃完成後，我也會給自己一點小獎勵。這個道理想必大家都懂，就不多說了。
6.找到適合自己的計劃表，會有什麼樣的收穫呢？對我而言，最大的收穫就是陪孩子的時間竟然變得越來越多了。以前雖然有計劃，但拖拖拉拉不想執行，結果週末的大部分時間都花在上網衝浪，看電影，看美劇，看綜藝上面。反正是該做的事一點也沒做，陪家人、做家務的時間卻越來越少。自從執行了#每晚一本書#計劃，每週六抽出兩個小時陪孩子看電影，每週日白天花半天陪孩子在周邊短足，晚上再花一個小時陪小孩，或者打乒乓球，或者下棋，或者共讀。現在一兩個月陪孩子的時間，都快要超過過去一年的時間了。重點是，每天該完成的計劃也都完成了。
最後，我想說的是，養成新習慣要經歷反抗期、不穩定期、倦怠期，現在到處鼓吹的養成一個習慣只要21天，其實並不算準確。按照心理學專家的說法，真正要養成一個習慣一般要60多天。當然，對於一些行為性的習慣，21天是可以養成的。但是要改變身體性、思考性習慣，方法若不對，再多的毅力和再大的動力都沒用。
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