十月懷胎，寶寶呱呱墜地，在我們因為新生命到來而幸福欣慰的同時，也為自己油膩膩的身材深深的困擾著，大粗腿、大肚腩、蝴蝶袖、雙下巴......
當看著體重秤上的數字不受控制的增長時，不少孕媽咪都安慰自己：等“卸了貨”，一定要好好減肥！那麼，產後如何護理才科學，如何快速恢復呢？
坐月子期間都需要注意哪些問題呢？
一、產後惡露
產後惡露就是媽媽們在生完寶寶之後，子宮內的一些胎盤組織殘留物。其中有子宮虹膜脫落後含有的血液、壞死虹膜等組織物。
這些“髒東西”會通過陰道排出，成為惡露。惡露一般在4~6周排完。每個媽媽存在差異，惡露的排出時間和排出量都會有所不同。
排出惡露少並不代表不健康，如果排出過多的血色惡露或者性狀出現異常，就要引起警惕了。
惡露期間，為了減少感染的風險，最好選擇衛生棉墊。如果偶爾有小血塊，也不用太緊張；如果產後三週，惡露還是鮮紅，就需要引起警惕。不過，惡露排完後突然出現鮮血的情況也有可能是月經。
如出現以下情況，請及時就醫：
1、惡露有股惡臭；
2、血塊比高爾夫球還要大；
3、伴隨腹痛、發燒。
二、腹直肌分離
懷胎十月，隨著肚子越來越大，腹直肌逐漸失去彈性和力量，並從腹白線的位置開始逐漸分離。
進而導致肚子大，收不回去；內臟不能很好的復位；腹肌無法正常發力，腰肌代償發力過度勞損、排便呼吸無法正常用腹肌發力，有時候會排便困難等。因此腹肌訓練也是產後護理的一項重要內容。
三、腰肌損傷
生孩子前腰肌使不上力，加上體重增加，脊椎曲度改變，給腰部增加了很大壓力。生了孩子以後，抱孩子、換尿布、換衣服都要彎著腰，這就是為什麼新媽媽腰痠的重要原因。
四、盆底肌鬆弛
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
懷孕和順產的過度壓力和牽拉，容易讓這些肌肉變得鬆弛無力，盆底肌鬆弛將導致壓力性尿失禁，性生活質量下降、陰道膨出、子宮脫垂等問題。因此，盆底肌的訓練一定要早，要堅持。
五、子宮恢復
子宮常被認為是我們女性的第二生命。孕期子宮會隨著裡面住著的小傢伙一點點的成長而被撐大；直至分娩後，子宮將再次經歷一個緩慢的恢復過程。
事實上，子宮恢復主要是靠持續性的收縮，這是一個很自然的生理過程。
從分娩時，子宮通過自行收縮將胎兒及胎盤擠出，接著再將惡露排出（惡露是否乾淨也是判斷子宮是否恢復正常的一個重要指標），最後子宮體積縮小，大約在6周左右，逐漸恢復正常大小。所以無需刻意擔心產後子宮的恢復情況。
子宮恢復的快慢與子宮收縮的力度有關，而哺乳有利於宮縮，因此很多專家建議，產後堅持母乳餵養，是促進子宮恢復的最佳方式。
產後私處的清潔衛生也需要特別注意，以防炎症的發生，從而不利於子宮的復原。
另外，產後42天檢查也尤為重要，能夠了解你產後的具體恢復情況。如果存在恢復異常，也便於及時接受治療。
六、傷口癒合
關於產後傷口的護理，這裡把產後的傷口分兩種，一種是順產的傷口，包括側切和撕裂；一種是剖腹產留下的手術傷口。
1、剖腹產傷口
兩種傷口中，剖腹產留下的手術傷口相對更容易護理，只需要保持局部的清潔衛生、透氣就好，每天查看傷口癒合情況，並給傷口消毒。剖腹產表皮的傷口一般在5~7日左右癒合，完全恢復則需要更久。
需要注意的是，睡覺或餵奶的時候，在傷口還未癒合的情況下，最好採取側臥位，但不要朝著傷口一側。有些媽媽睡覺可能喜歡仰臥位，最好保持的時間不要太長，經常調整一下睡姿。
產後在身體允許的情況，應適當的運動，是有助於產後恢復的，但注意產後的運動，以不引發傷口特疼為準。
另外，剖腹產傷口在陰雨天或天氣炎熱時，會有一些瘙癢是正常的。如果傷口發生劇烈疼痛或紅腫，建議就醫檢查。
2、順產傷口
而順產傷口通常位於尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不愈甚至感染，需要格外注意局部的清潔衛生和保持乾燥。
順產傷口的護理方法：
保持大小便通暢；每天勤換內衣、衛生墊；用溫水清洗會陰部；
如感覺傷口疼痛，傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象，最好馬上就醫，很可能是傷口感染。
七、腹部鬆弛要管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排淨、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
八、產後多汗
產後多汗的原因
女性懷孕後體內血容量增加，使得大量的水分在體內瀦留。分娩以後，新媽媽的新陳代謝和內分泌活動顯著降低，體內瀦留的水分必須排出體外，才能減輕心臟負擔，有利於產後機體的康復。另外，喝紅糖水、熱湯、熱粥也是產後多汗的原因之一。
排洩水分的主要途徑：
1、泌尿系統從尿液中排出。
2、呼出的氣體以水蒸氣的形式排出。
3、皮膚出汗的方式排出。
所以，在產褥早期不僅尿量增多，而且皮膚排洩功能旺盛，排出大量汗液，使新媽媽無論在冬天還是春秋季節都汗涔涔的。
新媽媽出汗多是自我保健
1、產後出汗雖多是正常的生理現象，但作為新媽媽本人，要注意加強自我保健與護理。
2、室內溫度不要過高，要適當開窗通風，保持室內空氣流通，不要有對流風。
3、新媽媽穿蓋要合適，不要穿戴過多，蓋的被子不要過厚。
4、汗多時用幹軟毛巾隨時擦乾身上的汗水，有條件者每天洗淋浴或用溫熱水擦浴。
5、新媽媽的全棉內衣內褲要勤洗勤換，多吃些新鮮的蔬菜水果，一般來說產後10天左右多汗的現象會逐漸減輕。
九、產後便秘
便秘本身就是一個極讓人苦惱的問題，尤其是剛剛生完孩子的寶媽。
唉，做女人真的傷不起啊。
產後便秘怎麼辦呢？
有人說可以用開塞露，這當然是可以的，不過還是儘量少用，因為長期使用開塞露，會比較容易形成依賴。
當然產後便秘是可以預防的！
怎麼預防呢？
第一，平常要做到飲食健康，可以多吃一些含纖維素多的食物，比如蔬菜中茭白、菠菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等含纖維素多；還可以適當的喝一些酸奶，增加腸胃消化與通便功能。
第二，早上起床第一件事就是喝一杯溫開水，這樣可以增加消化道水分，有利於排便。（預防是多喝水，治便秘是喝山茶油）
第三，可以適當的下床活動，適當活動，既有利於惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，利於排便。
第四，平常多注意休息，最好能與寶寶同睡同醒，比如寶寶睡著了，你就趕緊補睡，精神恢復了，也能起到預防便秘的效果。
十、產後脫髮
很多媽媽都會遇到這個問題：產後掉頭髮的現象很嚴重，髮質好像也比之前差，這是為啥呢？
其實新手媽媽產後脫髮是很正常的現象，不必過於緊張。大約2到6個月之後，隨著體內激素水平的變化，頭髮會逐漸變黃，並伴隨著不同程度的脫髮，這主要是由於體內激素水平變化導致，同時也與媽媽的情緒、日常生活習慣有關。
那如何面對產後脫髮的情況呢？
首先，哺乳期一定要保持心情愉快，避免精神緊張，因為精神緊張不僅會加重脫髮，而且還不利於母乳的媽媽分泌乳汁。其次，可以給媽媽多補充一些蛋白質含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、芝麻等。
再次，要選用性質溫和的洗髮水，定期清洗頭髮，洗髮時應在淋浴下順著頭髮的生長方向輕輕梳洗，不要全部攏到前面用力的搓洗。
最後，寶媽平常可以用木梳梳頭，刺激頭皮，促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝，加速新發的生長。
溫馨提醒：洗頭不會加重脫髮的，反而乾淨的頭髮有利於頭髮的健康生長。
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