帥文柯

大家總以為擁有小細腿和小蠻腰是很難的事情，但其實根本不是這樣的，只要你堅持鍛鍊，有頑強的毅力，瘦腰瘦腿一點都不難的，看看下面這組體式，要好好練習哦！

體式1:頂峰變體

體式步驟：

1.俯臥在地面上，雙手向前伸直，與肩同寬，小臂和手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，雙腳固定，雙手逐漸向後移動，帶動臀部向上提起，保持雙腿筆直；

3.保持雙手小臂和手掌貼地，上半身與雙腿呈90°夾角，雙腳腳後跟稍微踮起，維持動作30s；

體式2:手倒立變體

體式步驟：

1.站立在地面上，背靠牆面，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，雙腿踩住牆面上，逐漸向上移動，帶動臀部上提，直到雙腿水平，保持筆直；

3.保持雙手筆直，上半身軀幹和頭部略微向前傾斜，保持身體平衡，維持動作30s；

體式3:頭肘倒立變體

體式步驟：

1.站立在地面上，背靠牆面，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手小臂貼地，雙手握拳，手肘外拐；

2.腹部繃緊，雙腿踩在牆面上，逐漸向上移動，直到左腿與身體呈135°夾角，保持筆直，右腿大腿水平，雙腳腳尖踩在牆面上；

3.頭部略微向下移動，置於雙手手肘中間，頭頂貼地，保持身體平衡，維持動作30s；

一組瑜伽動作下來，腰部的脂肪掉了很多吧！雙腿也更加纖細了吧！堅持這組瑜伽體式，你會收穫一雙細腿和一個小蠻腰！對了，如果大家喜歡我的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

練瑜伽

每

日

3

分

鍾

飲食的門檻其實很高

電影《第一滴血》裡所言：“我能只用一把軍刀在叢林裡生存幾個月，卻不會用平底鍋做自己想吃的美食。”

就這樣，時間和廚藝的缺乏，讓懷著一顆健康心的現代人，繼續在不健康的飲食道路上摸爬滾打。

一件事如果想做好，一定要本著不怕麻煩的精神，拿出“吾將上下而求索”的勁頭，不能一切看心情，隨便就來。如今社交媒體發達，信息爆炸，我們每天都能看到五花八門的養生帖，這些文章的閱讀量大都非常可觀。但是這些信息的真偽很多並沒有得到確證。就拿減肥來說，有多少人是以最具破壞性的方式來對付多餘脂肪的呢？辟穀、吃藥、喝減肥茶、果汁排毒、咖啡灌腸、寄生蟲減肥……總有不計後果的“勇士”，敢於嘗試任何極端的方法。

飲食的幾大誤區

1

只吃某種食物的減肥方法靠譜嗎？

只吃某種食物來減肥是一個很大的誤導。要知道，單一食物永遠不可能含有人體所需的所有營養素，如果只吃水果（蘋果減肥法、黃瓜減肥法等），那麼攝取的營養素就只有可憐的某些維生素（注意，只是某些）、糖類和膳食纖維。最基礎的三大供能營養素——碳水化合物、蛋白質和脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠。

2

過午不食或者過早不食靠不靠譜 ？

過午不食或者過早不食，就是一 天只吃 1 ～ 2 餐，其本質是低熱量飲食法。即使你每天的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的。那麼，低熱量飲食的標準是什麼？低到什麼程度算低？嚴格來說只要攝入的熱量低於基礎代謝值就是低熱量飲食。比如一個人的基礎代謝值是1400千卡，那每天只吃1200千卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高在160 ～ 170 釐米之間，那減肥期間的熱量攝入最好不要低於 1200 千卡，以 1300 ～ 1500 千卡為佳。

3

“高蛋白飲食法”靠不靠譜 ？

這類飲食法有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法、杜坎飲食法、哥本哈根飲食法等。這些減肥法的本質都是高蛋白飲食，原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

為什麼這樣吃能減肥呢？有兩個原因：

一是蛋白質在體內是很難轉化成脂肪的。在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，只是量非常非常少。如果攝入過多的蛋白質，多餘的蛋白質就只能通過腎臟來代謝掉，這就加大了腎臟的負擔。

二是碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但為了維持機體的正常運轉，碳水化合物的攝入量應該佔到你日常攝入量的 60% 左右。

麵食所含碳水化合物較多

上述這些看似打破常識的知識，其實是應該成為常識本身的。“讓食物成為你的藥品，藥品應該是你的食物。”古希臘醫師希波克拉底兩千多年前的這句箴言，今天讀來依然有警醒作用。飲食應是一件要慎重對待的事，它的門檻之下是嚴謹的科學知識。而我也建議大家不要盲信一些跟營養或醫學無關的賬號分享出來的養生和減肥文章，裡面所發的內容科學性和可信度並不高。

燕麥片陷阱——

燕麥片還是要買原味的、沒有“奇怪”宣傳語的產品，比如好好的燕麥片一提到“醇香”就不對勁了，果然出現在包裝某處的小字——“混合型麥片”，以及配料表中的比例，都說明了你每吃35克，其中有一半是糖， 只有10克左右是燕麥。

我們的目標是！

吃好！喝好！

還不胖！

說說，這些年你為減肥吃過的虧吧

摘選自《瘦：吃亦有道》

鬼叔ID：guiuncle

愛聽鬼故事的看過來

中國國家地理圖書

我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，平均每個月減重3kg~5kg，並且大部分人都保持的很不錯。

想要不反彈長期保持好身材的瘦下來，80%的功勞還是要歸功於調整飲食，搭配合理。首先，主食方面建議你每餐選擇雜糧飯、南瓜、紫薯、山藥來替代米飯和麵食。這樣既能夠保證碳水攝入的量不高還能有比單純吃米飯來的飽腹感強。其次是每餐需要有大量的綠葉蔬菜，這樣既能保證維生素纖維素的攝入還能防止便秘。最後是蛋白質食物每餐要吃足，魚肉豆蛋奶這幾樣食物都可以選擇。但需要保證別吃太鹹和太油。不然會非常影響減脂效果。

如果可以配合適當的每天安排30分鐘走路，強度適中不要太累。還能幫助你更好的瘦下來。尤其是睡眠要保證每天能到7~8小時。保持一個好心態。相信很快你就會看到瘦身的效果，養成良好的習慣讓好身材一直保持下去。

張展暉

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以下是瘦的重要動作。

1、先測體脂和體重數據，然後設立目標。不能說我要瘦，要說：我準備用三個月讓體脂恢復到...體重降到...

3、開始運動。是這樣的：力量訓練加有氧運動。無論你有沒有時間去健身房，都可以做力量訓練。力量訓練可以做徒手無器械自重訓練，到健身房有器械的也行。要根據自己的體能和身體現狀設計訓練計劃。再加上跑步、跳繩或游泳的有氧運動。

4、晚上十一點前睡覺，給肝臟修復的機會，這樣脂肪代謝會提升。

5、每天飲水量不低於2000ml。在減脂過程中，身體對水的需求量增加。

6、這樣的生活方式持續至少45天以上。

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識

嚴料坊

同時也會特別容易自滿，因為看見體重一個月減下去不少就開始怠慢，或者放縱自己了。有很多人一旦有了點成績就會滿足，感覺不也挺容易的，我這樣繼續好好堅持就行了的想法。所以同時就會出現吃好的犒勞一下自己，然後有一就會有二，因為他有剛才那個想法在，這隻要我繼續訓練就好了。這個想法一定要堅決取締。因為減肥經常提到的一句話就是，七分在吃，三分在於運動，所以吃一定得一直重視不能放縱自己。

其實我在這裡為什麼沒有給大家說怎麼健康的合理膳食和科學的運動訓練呢，首先是因為這個要根據自己的實際情況出發，每個人所處的階段不一樣所以也覺有不同，同時想要減肥其實只要好好堅持就一定會有很不錯的效果。最後反倒太多的朋友放棄在了路上。

以上為個人經驗所寫，有什麼建議請隨時留言，謝謝！

並不是很喜歡這個浩浩

我想問一下……

怎麼才能胖？

lovely伍茲

方法/步驟

手機用戶72338839454

方法/步驟

如果覺得減肥難，那就搜索“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

手機用戶72044646330

六個字:邁開腿，守住嘴。健身中，三分靠練，七分靠吃。如果不會吃，運動再多也白費。但這裡的吃，並不是胡吃海喝，必須有控制的飲食搭配。高熱量的垃圾食品都不能吃，飲食要從清淡開始，運動之後，必須補充蛋白質，一般可以從牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋等食物中攝取。而且，蔬果很重要。這是吃，有控制的，規劃的，思考的吃。

然後是鍛鍊。想要瘦得漂亮而且健康.不能一昧的追求有氧運動。不少女生只會跑步，跳繩等。一定要去擼鐵，進行無氧運動。不要害怕長肌肉，男生只肌肉太難太難，女生長肌肉的難度是男生的n倍。而且，在健身中，肌肉就跟五百萬彩票一樣，令人羨慕，而且珍惜。

在飲食和運動中，一定學會思考。不要變成四肢發達的人，一定要懂得思考。健身，想要正確健身，必須懂得思考，否則容易受傷，而且走進怪圈。

最後，堅持！堅持很重要，為什麼那麼多人減肥很多次都失敗了呢？因為無法堅持。如果堅持不下去，之前的努力都白廢了。

也千萬不要控制飲食就不運動了，這樣會很傷害身體。不少女生為了瘦身，直接一日三餐天天吃水果，或者水煮菜，這太傷害身體了。不可取！

蘇蛋白

餓唄，減肥不就是少吃多運動嘛，如果這樣都減不下去，在不備孕，無三高，無激素型肥胖，無心臟病，無脂肪肝等不適症狀下就買減肥藥吃啊，怕吃藥會死的可以抽脂啊，怕抽脂失敗的還可以切胃啊。減肥也要看情況，我是被老公嫌棄才減肥的，家庭美滿幸福沒人抱怨你胖幹嘛讓自己受這罪啊。而且沒有很強的怨氣也堅持不住的。畢竟咱長了一張吃貨的嘴

關鍵字: 小細 健康 小臂