要說到全身運動，自然少不了身體最重要的腰腹部肌肉的鍛鍊啦，很多女孩子們想要的馬甲線、男孩子們渴望的腹肌，都可以通過腰腹雕刻運動來完成，今天就跟小編一起走入腰腹肌肉鍛鍊的世界吧！給大家推薦這幾個絕妙的動作~

動作一：仰臥伸展調息運動

本次課程以仰臥姿勢開始，仰臥在瑜伽墊上，準備做展臂的仰臥調息，吸氣時，手臂劃過天空，舉向頭頂的方向，手背手肘落向地面，掌心向上，閉上眼睛，調整兩腳尖，朝向天空。體會腹部和呼吸的連接。在呼氣時，想象肚臍向下沉向地面，吸氣時小腹放鬆，自然的打開。呼氣時，腹部微收，向下沉，肚臍向內。吸氣的過程，腹部打開，向上擴展。在呼吸的過程中，想象身體前後兩側的延展。再次呼氣手臂劃過天空落回體側。

動作二：屈膝卷腹運動

準備卷腹練習，提起雙腿，調整大腿垂直地面和小腿90度角。穩定大腿和臀部，手臂抬離地板。呼氣，肚臍收縮，肩胛抬離地面，收住小腹，在吸氣時背部落回地面，重複此動作。呼氣收腹，上身稍提起，吸氣下沉。繼續配合你的呼吸，在整個過程中，雙腿的位置保持穩定，不要前後移動，每次向上時收腹，肚臍下沉，向下時放鬆，最後一次落地，呼氣落下雙腳。

動作三：仰臥直腿上提卷腹運動

吸氣，伸直雙腿向天空，收住核心和大腿肌肉。穩定住大腿，雙手合掌，指尖衝向腳的方向，呼氣時繼續收肚臍，上背部離開，吸氣落下，呼氣收腹上提，呼氣時收腹收大腿，吸氣時輕輕落下。在後面的幾次，我們嘗試讓肩部始終懸空，做小幅度的卷腹，穩定住大腿，繼續配合你的呼吸。最後一次呼氣，手指觸向小腿，吸氣放鬆，屈膝腳掌落地。

動作四：仰臥開合腿運動

雙手壓實地面，伸雙腿向天空，收緊大腿，垂直地板，吸氣時，雙腿打開向兩邊，呼吸時併攏雙腿，重複此動作。配合呼吸，吸氣時打開，呼氣時併攏。持續地收縮小腹，一直讓你的肚臍向下沉。下背部貼實地面，每次呼氣向上時，用大腿內側的肌肉提起雙腿，感受內側的收緊，最後一次吸氣併攏伸展向天空，呼氣，屈膝，落下腳掌。

這幾個對雕刻腰腹肌肉很有效的運動你學會了嗎？如果小編說的你覺得有用的話，還請追蹤我們的全身運動系列哦~下一個小編即將給大家分享一些舒展背部的運動啦，大家敬請期待哦~