秋天又要到了，貼秋膘的日子又來臨了，說來也挺絕望的，春天許下的減肥願望……好像又泡湯了！
“咚妞啊，到底要怎麼瘦啊？” 作為一個不到兩億粉絲的運動類公眾號小編編，每每被身邊的朋友問到該怎麼減肥的時候，瞬間存在感爆棚有沒有！
不少小夥伴總糾結在“減肥到底要不要吃晚餐啊！”、“不吃飯是不是就能瘦呢”、“到底每天跑多久才能減肥？” 如此類似的問題多如牛毛，考慮到每一位小夥伴不同的身體狀況，我在耐心為兩位美女解答後……決定寫下這篇文章（內心os：如此完美的咚妞在哪裡找？），希望各位科學減肥，穿衣顯瘦，脫衣有肉～
節食減肥不可信
❏ 為什麼節食減肥不可信？
所有的節食法都是通過熱量虧損來減重的，但體重急速下降的代價是毀健康，包括但不限於心血管損傷、代謝變緩、免疫系統功能下降。
健康的減脂飲食應該包含蛋白質、脂肪和碳水化合物等，而我們常見的節食減肥法，如蘋果減肥法、斷碳減肥法，都沒有遵循健康的營養比例，雖然熱量低飽腹感強，可以在節食初期快速減輕體重，但你流失的是水分而不是脂肪，十分容易反彈！
❏ 科學的瘦身離不開運動！
不知道大家有沒有印象：大多數減肥廣告甚至節食減肥都是如“無需運動，一個月輕鬆瘦10斤”之類的噱頭。
實際上這十分不科學！大家都知道，減肥的一個要義是提高基礎代謝率，通過有規律的堅持運動，更容易養成易瘦體制，加大熱量耗損，從而加速脂肪的燃燒，達到減脂目的。
❏ 減脂期間，要避開哪些雷區？
對於一個決心減肥的人來說，避開減肥的雷區是個重要的問題。這時候不妨問問自己：“火鍋要吃嗎”、“燒烤要吃嗎”、“炸雞要吃嗎”……摸著你的良心說話，然後最後去吃一頓解解饞吧……
當然，咚妞也不是要你從此以後就告別這些美味，實際上，肉是可以吃的，比如牛肉、雞肉、魚肉，都是十分適合減脂者吃的蛋白～重點在於這些肉怎麼做……同時，咚妞其實也建議各位減脂的寶寶，偶爾給自己加一頓獎勵餐，比如完成一個月跑量，或者成功減肥10斤後，和朋友一起吃一頓獎勵餐，內心應該十分美妙吧～
說到底，短時間內節食可能會給你短暫的鼓勵，但卻沒法帶來長期的效果。（看看你身邊復胖的朋友就知道了）只有堅持健康飲食+運動習慣，養成健康生活方式，才是長久之道。
❏ 為什麼你減脂總是很困難？
“沒時間運動。”
“喝水都要胖。”
“我可能天生就是個胖子……”
當你一次又一次找藉口的適合，你離瘦子就越來越遠了。為什麼減脂這麼難？排除所有可能，咚妞覺得，只是因為你沒有找到一個靠譜的組織（機智如我）
【咕咚一下】你還有哪些減不下來的原因，記得留言告訴大家強烈注意哈哈~
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