隨著“全民健身”概念的普及
公共健身器材漸漸成為居民區裡的“標配”
大大小小的小區裡都能看見室外漫步機
太極揉推器、上肢牽引器……
各式各樣鍛鍊身體不同部位的健身器材
三沙市也安裝了這些健身設施
既能夠讓島上軍警民在家門口鍛鍊
還增添了生活趣味
但是有時
也會有一些不和諧的畫面粗現！
有時它是居民們的晾衣架
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有時它們是熊孩子們的遊樂場
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你以為這些器材真的就是這樣使用的？
不是啦，那是開玩笑的！
今天，小編就給大家安利一些小區健身器械的
正確使用方式~
轉腰器
功能：鍛鍊腰腹力量。
使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。
危險操作：
小朋友們經常不扶把手站在轉盤上亂轉，稍不注意就可能被甩出去摔傷。老人則容易轉動過猛使腰部受傷。
安全切記：
手一定不要離開手柄！要注意控制扭動幅度，動作要柔，扭動幅度不要超過180度。
漫步機
功能：鍛鍊下肢力量，鍛鍊心肺功能，特別適用於老年人。
使用方法：抓穩扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前後擺動。
危險操作：
漫步機步幅快時，慣性也會增大，不易控制。有些孩子喜歡雙腳同向甩動，讓身體飛甩，導致大腿根部、肩部拉傷以及腰部扭傷。如果不等漫步機停穩就著急往下跳，則容易造成摔傷和扭傷；老年人由於肌肉老化柔韌性差，雙腿擺動幅度過大、速度過快時，容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
安全切記：
老年人“太空漫步”時擺腿幅度以45度左右為宜，孩子玩時大人最好在場。
太極揉推器
功能：鍛鍊肩、肘、腕、髖、膝等關節部位活動性。
使用方法：選擇太極揉推器任意轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸檯面，向相同或相反方向轉動。
危險操作：
經常有人把腿翹到支架上不慎受傷，還會有孩子不慎把頭卡在支架上。
安全切記：
珍愛生命，遠離支架！
壓腿器
功能：鍛鍊腰腿部的肌肉力量及柔韌度。
使用方法：根據身高選擇合適的槓，單腿伸直放於槓上，用手拉腳尖，身體自然前彎。
危險操作：
孩子在橫槓附近跳來跳去容易磕碰，選擇不合適的槓會造成腿部肌肉拉傷，站不穩打滑則會造成扭傷。
安全切記：
要按照正確方法操作，選擇適宜的高度。抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。不要讓孩子在橫樑附近嬉戲跑鬧。
蹬力訓練器
功能：增強腰部腿部肌肉力量，鍛鍊腿部耐久力，增強腿部肌肉靈活性和協調性，改善身體柔韌性。
使用方法：在座椅板上坐穩，雙腳抬起腳蹬踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板至平行蹬直，循環往復。
危險操作：
用力過猛容易使腿部和膝蓋受傷，時間久了容易加重髖關節負擔，久坐容易腰部受涼。
安全切記：
患有髖骨軟化症的老人不適宜。動作要準確到位，動作不要過快過猛。使用前應認真檢查器材，確認連接牢固方可使用。冬季使用時應隨身攜帶坐墊，防止久坐著涼。
健騎機
功能：拉伸身體，活動關節。
使用方法：坐在座椅上，雙手扶住手柄，雙腳放在腳蹬裡，雙手雙腳同時往復做拉伸運動。
危險操作：
一拉一扯的“折騰”間容易加重椎間盤突出病情。
安全切記：
雖然適合那些經常伏案、頸肌和腰肌有勞損的人，但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械。
上肢牽引器
功能：拉伸肌肉、預防椎間盤突出。
使用方法：用力拉住拉鍊，雙臂上下襬動做肢體牽引。
危險操作：
臂力不夠造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。
安全切記：
建議手力不夠，就不要進行這項運動。
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