先來一組動圖
感受一下今天的
女主角穿上衣服她是前凸後翹
的性感美女
換上運動裝
翹臀馬甲線
她是火爆全球的健身女教練
她的名字叫祖卡.萊特
來自捷克布拉格
今年35歲，身高165cm
INS上擁有70萬粉絲
馬甲線、翹臀、美背，樣樣不缺
優美的身材曲線，緊緻的皮膚和肌肉
令多少女人垂涎
在這光鮮亮麗的背後
萊特卻有一段黑歷史
早期，為了追求名利的她也曾靠身體吃飯
拍攝了大量的限制級視頻
同時還是一位裸體寫真模特
這種行業都吃青春飯
萊特也意識到了這一點
所以開始了自己的轉型
進行各種各式的健身訓練
因為有大量的粉絲支持
萊特的轉型格外的順利
現在的她擁有女人最想擁有的身材
身材纖細，肌肉大小合適勻稱，皮膚緊緻！
不過最讓人瘋狂的
還是她優美的
腹部線條秘訣就是她每天都會花
一小時去專門訓練腹肌
她也因此大火於網絡
數以萬計的人瘋狂追隨她
進行身體的革命！
萊特倡導健身已經六年了
並以自己的名字Zuzka Light
創立了一個同名網站
裡面分享著她的食譜和健身計劃
實際上她一直推行家庭健身
她認為健身是隨時隨地可以進行的
任何想要健身的人
只要你想，你就可以！
萊特從不去健身房鍛鍊
他通常用一些家用小工具進行健身
可以是瑜伽球
可以是啞鈴
也可以是椅子
萊特每次教大家練習的時間都不長
動作也是有難有易
許多粉絲也會跟著萊特練習
而且訓練成效顯著
她們會經常給萊塔分享
自己的
對比照看完請微笑著堅持下去
對於腹肌打造萊特有自己的見解
如果你也想有完美的腹肌
不妨聽聽她的建議
打造腹肌營養建議：
為了看到腹肌，你必須降低身體的體脂。想要看到腹肌，女性體脂應該低於18%，男性一般會低於10%。
我知道，這些數字看起來很難，但是好消息是，這實際上比你想象的要容易。我每週鍛鍊腹肌不少於1個小時，我堅持自己的飲食，所以我常年能看到我的腹肌，你也可以。
遠離糖分：
我建議最基本的營養飲食改變從糖開始，從你的飲食中去除糖，並降低總體的碳水攝入。糖容易讓人上癮，所以你需要一段時間，讓身體不需要他們。
我會不惜一切代價去除糖。因為它不是什麼好的東西，它可以讓你皮膚變糟糕，影響你的心情，也會影響你的腹肌。我不吃巧克力或者冰淇淋。如果我吃烤的東西，我會使用糖，我會採用龍舌蘭或者自然糖代替，訓練你的身體不需要糖！
去除你所有可能攝入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，麵包，麵條，當然水果也含有很高的果糖。改變這些，儘量吃蔬菜，雞蛋，家禽，魚，全脂乳製品，堅果和種子等。
進食一個甜紅薯或者一片全麥麵包沒有什麼錯誤，但是我一般會在進食碳水化合物兩小時內從事高強度鍛鍊，這會讓我一直保持低體脂率。
制訂嚴格飲食計劃，讓他們成為你的生活方式。我不是不讓你吃碳水化合物，進食之後的消耗是關鍵。一個完好的飲食計劃，可以讓你保持更好的體脂。
最後分享一組萊特
的腹肌訓練動作
女生2組15次男生4組15次
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