藍琪兒203848422
我是曠慧，健康系大師姐。
1、如何半年瘦65斤？
粉絲群裡有位朋友，用這位粉絲自己的話說，半年瘦了半頭豬的重量[捂臉][捂臉][捂臉]瘦了整整65斤，體重從170斤成功瘦到現在的105斤！主人公的圖片就不在這裡公佈了，大家可以去看看我的微頭條。
太厲害，我們的勵志姐[贊][贊][贊]瘦下來的姐姐越來越有氣質，笑容也更加燦爛了[玫瑰][玫瑰]。還說現在自己經常去逛服裝店終於能穿上正常碼的衣服啦[可愛][可愛]。
2、減肥方法
飲食+運動。
這位姐姐減肥期間，按照我給的建議，一日三餐都有吃東西，不用節食，不用餓肚子。
早餐基本上吃一個水煮蛋，一杯牛奶，吃些雜糧，再搭配些水果。
中午吃些清淡的菜，配些雜糧飯。當然肉也是有的。
晚餐和中午差不多，有菜有肉。但是都是按照我所說的原則：少油少糖少鹽。
在運動方面，這位姐姐一個星期三次跑步，休息一天，跑步45分鐘，慢跑，跑完拉伸。同時做些開合跳、舉啞鈴、平板支撐等運動。
3、知道怎麼瘦10斤了嗎？
還說要感謝我，感謝自己啦！
看著大家一天天在變瘦變美，這才是最開心的地方[玫瑰][玫瑰]
這位姐姐昨晚有聚餐好像吃多了，睡前上稱比早上重了4斤，特別著急今早自己還調侃說:成功漲肉2.2斤[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]別擔心，偶爾聚餐不會長這麼多肉，大多是水分和食物再加上大姨媽快來了，身體容易蓄水。
大家好，我是曠慧。需要進入減肥營養群的同學，點擊我的頭像，進入我的個人主頁右上角，“發私信”，發送“進群”即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
根據你的身高體重來看，你現在的體質指數屬於在正常範圍內20.4，如果再減掉10斤那麼體重為44公斤，體質指數就將低於標準值18.5為18.3，屬於消瘦的範圍會存在的營養不良風險。
瘦不等於身材好
很多小仙女在減肥過程中，只是關心的其他的體重，而忽略了最重要的一項指標：體脂率。
這就是為什麼同樣身高體重是120斤的人，有的女生看起來身材很好，很勻稱，而有的女生卻會顯得很臃腫，很胖，這就是由於兩個人體脂率不同。
顯然，題主的這位小仙女是希望自己的身材能夠好一些，而並不是想要自己骨瘦嶙嶙。憑我的感覺當然不美了。 那麼，我得到你的建議就是，可以通過運動和飲食調整，使體脂率降低，也就是說身體中的脂肪成分少一些，肌肉多一些，這樣即使你的體重沒有下降，可是整個人看上去身材會更好，人也顯得瘦一些。
作者筱赧，高級營養保健師，健康管理師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班5期學員
營養百事通
要麼運動要麼不吃，而且過程漫長。最好建議運動，不僅減肥對身體也好。普拉提很不錯的。像要見效快的除了抽脂，沒有捷徑
OK甜甜的
體脂控制在15%以下，體重105一115，你就完美了
