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还有几天就要开学了，这段时间您的孩子是不是出现了如下问题：作业还没写完，担心老师批评，开始突击；晚上不肯睡、早晨不肯起，生活起居无规律；沉浸在电视节目、网络游戏、游山玩水中不能自拔，兴奋情绪难以平复；不想上学，提起开学就难受，甚至闹小脾气……这些担心不能适应新学期而出现的种种状况就是大家通常所说的“开学综合征”。
那么，到底该如何规划好最后几天的假期生活，克服“开学综合征”？市第二人民医院心理咨询室咨询师邢泽红表示，面对“开学综合征”，“收心”很重要。不仅需要孩子的努力，家长也应该参与进来，尽快帮助孩子调整心态，融入新的学习生活。一起来看看邢泽红大夫的建议吧！
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和孩子一起做假期总结
在假期结束前，家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享假期的一些收获和遗憾，比如读书、旅行、娱乐、交往等，并及时总结经验或分析原因。邢泽红表示，“及时总结”也是一种重要的学习方式，通过这种方式，会让孩子有更多收获。
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检查作业完成情况查漏补缺
暑假作业是孩子假期生活的重要组成部分，一些孩子觉得暑假作业随便写写就行，反正老师又不会仔细检查，所以他们的假期作业总是书写潦草。还有的孩子经常将暑假作业拖延至开学前一晚，挑灯夜战，在身心俱疲的状态下，草草应付。 对此，刑泽红建议家长和孩子要一起合理规划和安排开学前的这段时间，及时查漏补缺。对于已完成作业或正在收尾的孩子，把暑假作业检查一遍，对照作业列表，看看作业是否有落下或遗失，然后将作业整理好，准备上交；还没完成暑假作业的孩子一定要抓紧时间将作业写完，家长要做好督促，因为这个过程也是一个收心过程。
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早睡早起引导孩子调整生物钟
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现上课注意力不集中、精神不佳的状态，影响学习。邢泽红建议，这段时间，家长们不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。不过，家长们不要一次性就把生物钟提前几个小时，这会让孩子在生理上极为不适，而是从早睡早起半小时到一小时，以循序渐进的方式慢慢调整生物钟，使孩子的作息时间向学校的作息时间转变。在此期间，家长最好不要以居高临下的口吻对孩子发号施令，也不要各种催促，而应与孩子一起讨论沟通，让孩子以积极的态度参与其中，这样孩子比较容易接受。
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合理安排饮食
邢泽红表示，合理饮食也是有助于学生收心的一项法宝。假期不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早餐的孩子更是少之又少。开学后高强度、快节奏的校园生活会使孩子肠胃出现问题，产生不适。因此，在开学之前，家长要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食，一定要让他们起来吃早饭。同时，饮食以清淡为主，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。在保证摄足营养的前提下，家长最好多给孩子吃一些粗纤维食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，进行体内垃圾的排毒，增强抵抗力，清清爽爽地进入学习状态。另外，秋季到了，孩子的饮食要特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
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适当运动加强锻炼
在调整作息时间和饮食的基础上，开学前每天进行一到两小时的户外体育活动对于收心也能起到很好的辅助作用。适当的体育活动不仅能够消耗体力、锻炼身体，还有助于改善孩子头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高孩子的精气神，对调整身体和精神面貌起到很好的作用。建议家长应抽空与孩子一起活动，锻炼强度不要太大，跳操、跑步或打球等即可，让孩子用饱满的精神迎接新学期的到来。
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鼓励孩子制订新学期计划
从轻松愉快的假期生活进入紧张忙碌的校园生活，孩子心中会感到不安。面对这样的情况，父母要让孩子明白，新学期是一个新的开始，即使原来做的不够理想，那也已经是过去的事情了，新的开始就意味着新的机会，如果能够从以往的经验中吸取教训，努力改变，就会看到不一样的自己。 家长和孩子可以一起展望新学期，提前做做规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制订学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
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多聊学校话题唤起孩子校园美好记忆
家长可以在茶余饭后多与孩子聊聊学校里的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。比如，和孩子要好的同学或孩子非常喜欢的老师，也可以具体到学校的某一次有意义的活动，这样的聊天会使孩子自觉地把自己的行为和意识与新学期的学习生活联系起来。家长也可以鼓励孩子给好朋友打个电话，谈谈心，互相分享见闻和新鲜事，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
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家长以身作则营造良好的“收心”环境
当然，让孩子回归学习的状态，首先家长自己要以身作则。在这段时期要做出时间和行为上的调整，不再松松散散，为孩子营造良好的收心环境，按时起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡。家长们也要特别注意家庭氛围，开学前这段时间应减少走亲访友的次数，不在家里组织娱乐活动，不可任性地通宵追电视剧，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表，让孩子尽快回归到学生的角色中。
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循序渐进回归日常状态
假期中的孩子，已经习惯了没有约束、自由自在的生活节奏，常常睡到自然醒，对自己的时间没有太多规划，心态上也比较松弛。而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。邢泽红强调，家长在帮孩子调整状态时不能操之过急，否则突然让孩子承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。家长应循序渐进地帮助孩子把心收回来，比如可以每天逐渐减少孩子娱乐的时间，孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到3个小时、2个小时，同时，小量地一点点增加孩子读书和学习的时间。切忌不可强行遏制孩子的一切娱乐活动，这样做孩子可能产生抵触、逆反情绪，更加厌烦开学生活，效果反而适得其反。
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做好开学准备给孩子仪式感
新学期，新气象，家长可以为孩子准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具盒、新衣服，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满了期待。如果开学前时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。
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引导孩子进行适度的复习和预习
马上就要开学了，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，家长不妨抽空带着孩子回顾一下主要知识内容，把前面的知识再加强巩固，夯实打牢，这样在接受新知识时才不会觉得吃力。如果时间充裕，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易导致孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。
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帮孩子调适心理缓解焦虑
告别假期返回学校，很多孩子还是不大适应的，少数孩子可能还会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，这时，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。
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与学校沟通做好新学期准备工作
学校通常会在正式开学前，开展问卷调查、家长会等方面工作，需要家长的参与和配合。邢泽红说，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。因此，建议家长积极配合学校和老师，积极参与到学校的教育中，相信孩子在家长和 学校的配合下，一定能顺利地完成从假期到开学的“转换”。
供 稿：综合石嘴山日报、网络
责 编：侯 慧
审 核：曹 强
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