恢復對於跑步來說，重要性不亞於跑步本身。
因為如果恢復做得不夠好，身體很容易出現傷病，而且跑步成績也很難提高。
今天給大家介紹8種跑後恢復的手段，可以根據自己的實際情況來選擇合適自己的恢復方法。
1. 穿壓縮裝備
有研究顯示，運動後穿壓縮裝備，由於能增加血液流動，從而幫助快速減少疲勞已經排除代謝產生的廢物。
如果沒有壓縮裝備，平躺著抬高腿也是可行的一種方式。原理都差不多，讓血液快速流回心臟。
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2. 按摩
按摩能夠緩解肌肉緊張，鬆解組織間粘連，增加關節活動度，重組細胞纖維，預防和治療軟組織輕微損傷。
很多人在長距離訓練或者跑完一場全馬之後，都會進行按摩放鬆，效果非常好。
3. 冰浴
冰浴、敷冰袋或者冷凍療法都能夠減輕疼痛，減少由於血管收縮而產生的腫脹，還能減少炎症的發生。
不過，冰敷或者冰浴的時間不宜過長，5-10分鐘即可。如果沒有條件，洗冷水澡也是一個不錯的替代方式。
4. 電刺激療法
電刺激療法可以在肌腱和關節沒有收到壓力的情況下增加血液流動，減少炎症的發生。
如果有條件的話可以試一試這個療法，據說效果不錯。
5. 泡沫軸放鬆
滾泡沫軸能夠快速恢復的原理也是能夠增加血液流動，放鬆肌肉，減少扳機點（身體受壓力或者其他刺激時出現特殊感覺或症狀的點）的疼痛感。
每天滾一滾泡沫軸，能夠有效放鬆身體，緩解疲勞。
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6. 交叉訓練
交叉訓練是一種主動恢復方式，能夠增加血液流動，防止肌肉和關鍵僵硬。比如騎行，游泳和力量訓練等。
7. 拉伸
拉伸對跑友來說，都非常熟悉了。跑後拉伸是一種非常有效的放鬆與恢復方式。每次跑後拉伸10-15分鐘，就能有效防止傷病，提高身體柔韌性。此外，拉伸還能減少焦慮與沮喪。
即使當天沒有跑步訓練，也可以做一做拉伸。俗話說，筋長一寸，延壽十年，就是拉伸在起作用。
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