懷孕了並不意味要靜坐養胎，適度運動有益健康，甚至對於順產也是非常重要的，下面我們說一下。請大家點擊右上角+關注我們
一、懷孕期間運動的好處
在懷孕期間有很多鍛鍊益處。這些包括幫助您應對：
- 日常工作；
- 控制體型保持體重；
- 緩解便秘；
- 減少疲勞；
- 緩解靜脈曲張；
- 改善血液流通問題；
美國婦產科學院（ACOG）也建議，運動還可以在預防和控制妊娠期糖尿病方面發揮作用。妊娠期糖尿病是一種經常表現無症狀的疾病。然而，它確實對母親和嬰兒構成潛在風險。風險包括嬰兒的體型太小或太大; 先兆子癇的風險增加; 早產風險增加; 嬰兒出生時呼吸窘迫綜合症的風險增加。
研究表明，運動有助於那些患有妊娠糖尿病的人，因為多個肌肉的運動同時會增加胰島素的敏感性。這導致葡萄糖利用率提高。
二、懷孕期間運動的限制
ACOG概述了一些跡象，表明需要懷孕期間的運動限制。如果發生以下任何一種情況，他們建議停止運動：
- 陰道出血；
- 運動前呼吸短促；
- 頭暈；
- 頭痛；
- 胸痛；
- 肌肉無力；
- 小腿疼痛或腫脹；
- 早產感覺；
- 胎動減少；
- 羊水洩漏；
作為指導，NHS建議在懷孕期間運動時，你應該可以正常對話，感到呼吸困難表明你的運動過於激烈了。
三、懷孕期間要避免的練習
在懷孕期間應該避免幾種類型的運動。首先要應避免接觸運動，如跆拳道，柔道或壁球，因為它們有被擊中的風險，可能傷及腹部。
還應避免出現摔倒風險的運動。這些包括：
- 騎馬；
- 下坡滑雪；
- 冰球；
- 體操；
- 蹦床；
- 溜旱冰；
還應避免運動中涉及仰臥，特別是16周後。這是因為嬰兒的重量壓在血管上，這會導致血液流向心臟的速度減慢。這可能會讓你感到暈眩。
潛水是懷孕期間要避免的另一項活動。由於嬰兒沒有對其進行保護，因此嬰兒患減壓病的風險增加。
四、在懷孕期間應該輕柔地進行鍛鍊
除了完全避免某些運動外，應該更輕柔地進行對關節和韌帶施加壓力的運動，由於在懷孕期間釋放激素鬆弛關節和韌帶，因此需要更溫和的運動。釋放荷爾蒙，也是為了準備孩子出生的身體 - 這涉及嬰兒穿過骨盆。
五、懷孕期間推薦的運動
儘管建議的限制和運動要避免，但在懷孕期間仍然可以進行多種類型的運動。這些包括：
- 步行；
- 游泳；
- 騎固定式單車；
- 水中有氧運動；
- 瑜伽或普拉提；
- 特殊孕期運動課；
六、骨盆底鍛鍊
懷孕期間推薦的另一種運動是盆底運動。骨盆底由肌肉組成，可保持膀胱，陰道，子宮和腸道就位。它們還可以幫助您控制膀胱和排便。在懷孕期間，壓力施加在骨盆底上，骨盆底位於恥骨和尾骨之間。這種壓力可能導致骨盆底肌肉的減弱。這可能導致壓力性尿失禁，這是尿液在諸如咳嗽或打噴嚏等活動期間洩漏的情況。懷孕期間進行盆底運動也會降低分娩後出現尿失禁問題的幾率。描述如何進行骨盆底運動的一個好方法是緊張用來阻止尿液流動的肌肉。然而，這不應該在懷孕期間的實際排尿期間進行。你應該在放鬆前保持約5秒鐘的張力。作為指導，嘗試每天進行五組五組。您的助產士還可以為您提供有關這些練習的更多信息以及執行這些練習的頻率。
七、怎麼評估運動目標與強度
如果進行步行，我建議可以用有氧運動計步器來評估每天有氧運動的狀態與運動強度，制定每天運動計劃，量化每天的運動目標。
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