haaooh
可以。
先說一個比較極端的例子，克里斯蒂安貝爾。
貝爾曾經在四個月內減掉55磅體重，超級恐怖！
成年男子每天的基礎代謝大約為1600卡，意思就是即使處於靜止狀態，也會由於器官工作消耗掉這麼多熱量。只要製造出熱量缺口，就會消耗自身已經儲存的能量。在減體重階段，貝爾的方式非常極端，每天吃一個蘋果或是半盒金槍魚罐頭，每天攝入熱量約300卡，再加上瘋狂的有氧運動，如此大的熱量缺口雖然能夠快速減重，但是對身體的影響非常大。
貝爾的例子只說說明通過製造熱量缺口減重的可行性，其方式過於極端不適合我們普通人使用，雖然個人基礎代謝有差異，飲食習慣會有不同，但是在注意飲食基礎上通過跑步的方式減掉6斤左右的體重不會對身體產生較大影響的，除非題主的體脂率已經過低。雖然減重過程的邊際成本會越來越大，但是6斤這個數字並不大，正常情況下人的體重浮動值已經約為2-3斤，如果是突擊減重的話可以考慮通過脫水的方式進行，想知道方法的同學私信我。
最後提醒減肥的同學，體重只是一個數字，健康才是目的！
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
瘦魚健身
你169，體重才106，本來就不胖。
想減體重，還指定要減肌肉？真不知道你怎麼想的？你應該現在年齡不大，也肯定是女生，對肌肉的理解誤區比較大哦。
坦白講你想減肌肉挺容易。但是等你成功的減了肌肉就知道了鬆弛，那時候再瞭解什麼可以幫你提高代謝率，什麼可以讓你的身體緊緻有型的時候，就後悔現在你減肌肉的想法了。
沒錯，說的都是肌肉能帶給你的好處，同時你減了肌肉相關效果就是相反的。
不知道你現在認為什麼體型是最美，如果你覺得維密天使的體型美的話，那就告訴你她們都是肌肉型的體型，簡單的講，女人不會有嚇人的肌肉。大肌肉的女人都是吃了其他補給的。正常訓練飲食下，肌肉給女人的是緊緻的線條，飽滿的皮膚。
不要以年輕位資本肆意妄為。正確的鍛鍊方式才能維持你年輕狀態下的新陳代謝。簡稱，延緩衰老。
下面就是有肌肉與沒肌肉女孩的對比。力量訓練提高你的肌肉含量，體重會長，但是體型會漂亮。
如果還堅持用跑步來減肌肉的話，那就保持心率在最大心率的70-80%左右，時間越長越消耗你的肌肉含量。你現在這個身高體重還這樣的追求，那麼沒胸沒屁股的就是你。
最後說一下，減肥是減脂，肌肉太珍貴，有了肌肉你才知道體重不重要，重要的是線條。
希望你下一步追求的是線條，而不是體重。
