可是不吃晚飯真的可以起到減肥的效果嗎?首先我們來了解一些長期不吃晚飯的危害有有哪些？

1.長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的.　　

2.營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦.　　

3.晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖.

想通過不吃晚飯減肥，如何合理的安排正常的飲食呢？　

一般早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點應該吃午餐，正常的晚餐時間大概在17-20點。

那麼，這樣看來，如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點就完成了。那就等於說，到第二天的早上早餐之前，我們至少10個小時處於空腹狀態。

如果剛好這一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15點胃裡的食物就消化得差不多了，這樣的話，我們的身體就將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，雖然可以使機體為了得到更多的能量供給生命活動而開始消耗體內的積蓄的能源即脂肪，來提供機體正常的生命活動。但是我們的機體也就從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉化為脂肪儲存。

終上所述，其實不吃晚飯是可以減肥的，但效果並不是很明顯，而且反彈也很厲害，長時間的餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。

無數美味的誘惑讓我們一再打破自己的瘦身計劃，再不斷的越減越肥的循環中，如果您禁不起美食的誘惑可以選擇一款健康類的減肥食品。

餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。

不吃晚飯的危害

　　 1、身體蛋白質不足。不吃晚飯身體攝入蛋白質的量就會少很多，晚飯的主食、肉類、魚類中都是含有大量蛋白質。當我們的身體缺少蛋白質時，皮膚就會變得暗沉、無光澤，然後對新陳代謝的正常運行也會造成影響，最終會造成身體的抵抗力下降，人會變得容易生病。

　　 2、各種維生素不足。缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　 3、身體會變成易胖體質。長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。久而久之身體對食物的吸收就會更加的渴望，如果恢復飲食體重就會更大程度的反彈。

健康科學的減肥法

　　 1、合理的安排飲食。早餐要吃得豐富點，營養搭配更好點。午餐的話就需要吃的飽一些，不用吃太好，但是一定要吃。晚上就需要少吃或只吃水果和蔬菜，一定不可以不吃晚飯。日常的話可以少吃多餐，這樣可以在吃一樣量的基礎上身體又不會有飢餓感。還有就要多喝水，這樣可以幫助身體進行新陳代謝，排出身體毒素。

　　 2、適當的進行運動。每天至少要安排半個小時去做運動，就算是在家轉轉呼啦圈，拉伸拉伸身體也是對減肥會有很大的幫助，可以讓自己在減肥的同時還能鍛鍊到身體，讓自己擁有一個健康的身體。運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供。這個時間段做運動減肥效果會更好。

　　 想要真的能夠減肥成功，靠的肯定不是不吃晚飯。同時靠的也不是隻有堅持。減肥到底成功與否，不能簡單地歸結能不能堅持，最重要的還是能夠將自己的堅持和科學健康的減肥方法相結合起來才是關鍵。

吃什麼減肥？十大食物讓您越吃越瘦

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

七、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

八、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

九、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

十、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

注意事項

減肥不能急於求成,養成良好生活習慣；

減肥也要營養均衡，肉類也是要適當吃的，多吃白肉，少吃紅肉；

一定要控制油量、糖量的攝入；

儘量不喝酒，酒是空熱量食物，代謝酒精熱量就影響其他食物熱量的代謝，而且酒精加重肝臟負擔。

（摘自：百科知識 編輯：90後的老幹部）

鬱見時光

一提減肥90%的人一定想到——不吃晚餐，不吃晚餐真的能瘦嘛？類似的還有過午不食能瘦麼？還有提前吃晚餐能瘦麼？

對於前兩個問題小美的答案：當然可以啊。

可過不了多久你就會面臨恐怖的反彈，千瘡百孔的胃，和一個更想吃東西的你。

聽說關注小美的都變美了~

不吃晚餐會瘦以及過午不食會瘦是減少了一餐的能量攝入，本質還是因為節食。當你的身體適應了最新的能量平衡，自然會降低你的新陳代謝水平，此刻的你不吃忍不住，吃會更胖。

另外向提問者這樣3、4點就吃晚餐，認為這樣就不會因為不消化而發胖了。真的會這樣麼？首先3、4點鐘人體基本毫無飢餓感？對食物沒有太多的渴求度，所以此時無法使人的心理和生理得到滿足；其次，大部分人食用完午飯的時間為下午1點鐘左右，3、4點再來一頓，兩餐間時間間隔太短，對人體腸胃消化功能也是一次嚴峻的考驗，嗯，不小的壓力；最後，有人問了，那我吃少點兒不就行了？吃少點兒那還不如當做加餐來吃，試想一下：下午4點到第二天早上八點一共16個小時，沒有任何食物的供應，你忍得住麼？往往這樣子到了晚上會更容易餓，餓了之後有人就會點夜宵來吃。這樣做的後果就是不但生活沒有規律同時也大大增加了長胖的幾率。

今天，小美就分享準備科學瘦身晚餐的三個小秘籍，只要照做想不瘦都難

No.1晚餐吃什麼？

主食部分宜選擇粗糧，也就是緩慢釋放型主食，這樣可以增加飽腹感，而且含有的大量的膳食纖維，對人體非常有益，如玉米，紫米，高粱、燕麥等。其他配菜也要遵循，低脂，低油，易消化的原則。像魚類、黃瓜、冬瓜、蔬果酸奶沙拉等都是不錯的選擇~

No.2晚餐什麼時候吃？

下午6到7點之間用晚餐最有益健康，此時的你需要吧每天的就餐時間固定下來，定時吃飯會讓你的胃形成記憶功能，非常有利於腸胃的消化和吸收。另外呢，餐後兩小時安排適當的運動會提高身體代謝能力，而且會有助睡眠哦。

No.3晚餐怎麼吃？

晚餐作為睡前的最後一頓餐，應該讓其提供的熱量佔全天熱量的30%以下。減肥時晚餐吃到5到7成飽就是最適宜的，此時飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些，睡前稍微有點餓。除此之外呢，留心吃飯順序，先吃飽腹感強的蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，這種順序可以避免主食攝入過量。

最後，小美特別奉送一套晚餐組合1、蔬菜 + 水果 + 酸奶 2、粗糧豆粥 + 蔬菜3、豆子 + 堅果+蔬菜 4、薯類 + 豆製品 + 蔬菜

大管家小美

這個問題不能很籠統的回覆，長期堅持的話是可以瘦下來的。本人就是這麼堅持下來的。早餐中餐基本不忌口，公司飯堂有什麼吃什麼，晚上就基本不吃，除了喝水。偶爾同事晚上聚餐也會吃點，一年時間30斤。

汪汪214262388

電視新聞在播一個21歲的媽媽，吃了某品牌的減肥餅乾，然後兩個月暴瘦30斤，今天早上突然之間就心臟驟停😱愛美之心人皆有之，但減肥也要選對產品啊[可憐][可憐][可憐]

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LSM一卡瘦減脂夏兒

很高興回答你的問題。

答案基本是肯定的。

不吃晚飯，能快速瘦下來的秘訣有以下幾點：

1. 過午不食後，消耗遠小於攝入

古人有過午不食的說法。當然，這被現代人過多解讀了。其實，本質上是因為那時候大家窮。在沒有農活兒可以忙的時候，過午不吃，可以減少糧食的消耗，也是農民階層的不得已而為之。

你見過達官貴人、地主們過午不食嗎？

但是，我們現在採用過午不食的方式，確實可以快速降低體內的脂肪和水分，達到減重的目標。當然，肌肉和水分也損失不少。這樣的減肥方式反彈起來也很快。

2. 胃縮小

你們可以試試，晚上吃頓海底撈或者海鮮自助什麼的。吃到扶牆，這時候你的胃被撐得很大，你會發現，第二天早上起來的時候，特別餓。

這就是因為胃大小的問題。你只要持續個1周到兩週的時間，不吃晚飯，你的胃就會小不少，以後每頓飯的飯量都下降不少，所以也會間接減肥。

3. 這樣健康嗎？

當然是不健康的，因為這樣降低了你自己的基礎代謝，這樣得到的瘦，很難去維持住。

只要稍微不控制，體重很快就回來了。

但是，運動是最重要的？？

不，吃依然是最重要的，研究發現，減肥的話7分靠吃，所以：改善飲食結構，早吃晚飯，吃少點，配合一些運動，才是王道！

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不哈韓的小韓

很高興回答你的問題。

不吃晚飯，或許短時間內能瘦，畢竟你身體的攝入量暫時是減少了，但是一方面這麼瘦下來體態不一定好看，而且如果想把它作為一種長期的減肥方法，絕對是有害無益的，而且還可能達不到減肥的目的。

對人體的損傷包括但不限於以下幾點：

傷胃

不吃晚飯最大的問題肯定是傷胃，長時間的不進食會損傷到胃粘膜，每天晚上不吃晚飯，長此下去可能得胃病的。

半夜會不會吃更多？

你想啊，從下午三四點一直到晚上不吃飯，再誇張一點可能從午飯之後就沒有進食，到了晚上飢餓感加劇，躺在床上睡不著，如果意志力差一些或者看到朋友圈有人曬火鍋曬燒烤，可能會……立馬打開外賣app點外賣！

大半夜的吃夜宵，沒消化完就睡覺……還不如好好吃晚飯呢。

代謝率下降

單純靠餓著減肥為什麼不靠譜呢，因為如果你長期攝入量不夠，又不運動，那慢慢的代謝率也會降低，這樣即使是你少吃，因為代謝的少了，也可能起不到減肥的效果，而且可能會更容易胖。

所以說呢，要想有效的減肥，一方面要搭配適當的運動，另一方面晚飯的時候可以吃一些少油少鹽的食物，拒絕油炸、拒絕燒烤，在吃的分量上，也不要吃的太飽，七分飽就ok，以免晚上難以消化。

希望我的回答能幫助到你，覺得有用的話就點個贊吧，嘻嘻嘻。

關鍵字: 健康 瘦身 餓著肚子