“臉大不是病，腿粗要人命”
是很多人的切實感受
當妹子們小腿粗壯失去整體比例後
會特別討厭夏天
穿裙子的時候
別人的腿都是白白長長的
而你的又粗又短又不直...
從前面看大腿前側突出
從身後看小腿特別粗
而且站久了膝蓋疼
走路、跑步時小腿會先累……
這個時候你應該審視一下自己
因為，這很可能是--膝關節超伸
01
什麼是超伸
膝超伸，又叫膝反弓
是指膝關節伸展幅度過大
超過185°
從解剖上講
是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動
使得膝關節向後過度打開
側面看呈後凸的弧形
通俗的講就是
關節的伸展超過了合理的幅度
如圖左側所示為膝關節超伸
再看看下圖的實例
腿部膝關節處明顯的反向彎折
這個彎折就是超伸，或叫過伸
2
形成原因
1.先天因素
家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大
2.後天因素
1）外力導致的損傷
2）運動項目的特殊性導致
3）不良的身體姿勢
4）步態異常
（如臀大肌無力，支撐其膝關節過度伸直）
舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。
為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。
在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大。
所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直。
3
判斷方法
1）區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出
2）利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上。
3）觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後
4
膝關節超伸的危害
導致膝蓋疼痛
靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨
出現過度摩擦
時間長的話會導致膝蓋疼痛
無法完成一些動作
膝蓋超伸的姿態無法完
成一些高衝擊的動作
比如跳躍、快速跑等
會提高前交叉韌帶損傷的危險
會使小腿變的更粗
腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接
膝關節超伸時，膝關節就會向後
使腓腸肌上下兩端變長
當膝蓋前側難受時
就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位
所以，膝關節超伸時
小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢
長時間如此，就會導致小腿變粗
5
膝關節超伸怎麼辦
如果比較明顯，症狀比較突出
比如膝關節疼痛難忍
那麼最好的辦法就是做手術
如果只是輕度的超伸
可以通過下面的運動項目矯正改善
足底筋膜放鬆
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加強柔韌性
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提高髖關節的靈活穩定
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拉伸股四頭肌
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加強小腿肌肉的力量
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加強膝蓋周圍的肌肉力量
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行進間箭步蹲
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單腿平衡硬拉
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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行
倒退上樓梯等都有助於改善膝關節超伸
最後，祝願全天下的小仙女都有一雙美長直的雙腿！
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