珍惜內女人
題主問的是跑步機上跑步一小時，而不是快走，那麼默認速度就是每小時6公里以上。說實話，每天跑步一小時，強度比較大，特別是對剛開始跑步、沒有運動基礎的人來說。
但如果題主真的堅持下來，每天跑步一小時，那麼效果還是相當明顯的哦~
1、跑步可以減脂瘦身。
假設題主跑步速度不快，進行的是有氧運動（如果跑太快就變成訓練肌肉爆發力的無氧運動了），並且在跑步時維持最佳燃脂心率（最大心率的75%左右），那麼一小時的跑步是可以有效燃燒脂肪的。如果再合理控制飲食，避免過多地攝入碳水、脂肪和油脂，一個月後題主會明顯地瘦身，五官的輪廓更分明，身上多餘的脂肪也會逐漸消耗掉，整個人的外貌和氣質都會提升很多。當然了，如果不搭配無氧運動增肌，身形可能會顯得瘦削單薄，對於男生來講可能並不是太好。
2、跑步可以促進健康。
跑步能鍛鍊人的心肺功能，提高大腦的供氧、供血量，讓精力更充沛、睡眠質量更好。 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，增強我們的抵抗力。成功人士發現越是跑步越是精力充沛，也不容易生病，因此樂此不疲。
3、跑步可以促進心理健康、抵抗抑鬱症。
跑步可以緩解腎上腺素和皮質醇這兩種激素帶來的緊張和壓力，讓人不容易在重壓之下造成心理疾病。研究表明，跑步的確有抗抑鬱的功效，甚至效果比許多抗抑鬱的藥物還好，且沒有副作用。當我們跑步較長時間，身體會釋放讓人感到放鬆愉快的內啡呔，效果類似於嗎啡，許多跑步愛好者都會對這種內啡肽感到上癮。
4、跑步可以鍛鍊腿部肌肉的耐力，增強意志力。
作為一種有氧運動，每天一小時的跑步絕對可以提升腿部肌肉的耐力。在每天跑步的過程中需要克服身體的惰性，長期堅持，就能增強對自己身體的掌控感，從而培養出強大的意志力，再去做別的事情的時候也會更加斬釘截鐵。
總之，跑步不論是在生理上還是心理上都是一個非常有益的運動。題主應該根據自己的身體情況來安排每週的跑步次數和時間，不要過度勞累，給身體休息和恢復的時間。也不一定非要每天都跑，貴在堅持，長期跑下去，一定會有很多收穫哦~
