如果你已經吸菸一段時間了，你可能會懷疑戒菸是否值得。也許有著吸都吸了，現在戒已經沒用了的想法。那麼你知道，“損害已經造成，它還會復原嗎？”
老菸民親身體驗告訴你答案：這是絕對的。你的身體有一種神奇的自愈能力，而且它發生的速度比你想象的還要快，在你熄滅最後一根菸後不到半個小時，就會開始逐漸的發生變化。
20分鐘
或許在你看完一集電視劇的時候，你的身體已經逐漸變好了。20分鐘後，你的脈搏和血壓開始恢復正常，並且手和腳也恢復到正常的溫度。
2小時
尼古丁會讓人體大腦分泌令人快樂的多巴胺，一旦這種感覺消失就會引起煩躁和精神萎靡，而且容易打哈欠，因此戒菸可以減少這種依賴感，尼古丁也開始逐漸排出身體。
8小時
在一天的工作結束時，你血液中的尼古丁和一氧化碳含量會減少一半。因為一氧化碳是香菸中的一種化學物質，它會把血液中的氧氣擠出來，這導致了身體得不到需要的氧氣。但是當化學物質含量下降時，你的氧氣就會恢復正常。
另一方面，你很可能已經有對香菸有著強烈的渴望。這是很正常的，這種感覺通常只會持續5到10分鐘。為了度過這斷時間，試著找一些方法分散自己的注意力，直到這感覺過去。
12小時
在第一天中，你的一氧化碳水平會恢復正常。你的心會感謝你，現在它不需要如此賣力的來給你的身體提供足夠的氧氣。
24小時
一天過後人體肺纖毛開始修復和再生，新生的肺纖毛會將有毒物質從肺泡移至到氣管，然後隨著粘液從口中排出去，所以你總是會不停的咳嗽。
48小時
2天下來，你應該去吃點好吃的。隨著你的神經末梢開始癒合，你的味覺和嗅覺會變得更敏銳。同時你的身體也在忙於清理。你的肺會排出香菸裡的物質，這時你身體裡已經沒有尼古丁了。
但這時也是戒斷症狀最嚴重的時候，你可能會感到焦慮、頭暈、沮喪或疲倦。不要擔心這是正常的，雖然你可能很難忍住不去吸菸，但堅持過這一天，戒菸就不那麼難了。
而且要堅持你的計劃。去做有意義的事，看個電影或者去一家你不能吸菸的店。依靠支持你的人，無論是你的朋友還是家人，亦或是一個應用程序，一個帶戒菸電話熱線都可以幫助你。
3天
在第三天結束時，你會呼吸更輕鬆，精力更充沛。你的肺開始恢復，而且會越來越好。
2周-3個月
在這段時間裡，你可以做更多事情，因為肺更強壯了；血液流量得到了改善；鍛鍊不再氣喘吁吁。外表也開始改變，皮膚由灰白變紅潤，皺紋變淺。糖尿病、癌症、心臟病發作的風險也會更低。
你也度過了戒菸最艱難的階段。即便如此，你可能還是會有吸菸的慾望。你無法阻止這些慾望，但你可以堅持你的計劃。如果你需要幫助，就去尋求幫助，想想你省下的錢，或者給自己找些事做。
3 - 9個月
此時，肺可以得到很好的修復，肺部感染幾率降低。可以採取更深入，更清晰的呼吸來做健康的有氧運動，這能幫助你不容易得感冒和其他疾病，你也會有更多的能量。
1年
在第一年結束時，犒勞自己，你已經達到了一個里程碑。現在你患心臟病的風險是一年前的一半。
5年
現在你患中風和宮頸癌的幾率和不吸菸的人一樣了。並且與你第一次戒菸相比，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生的風險降低了50%。
10年
與那些還在吸菸的人相比，你現在死於肺癌的可能性是其他人的一半。你得喉癌和胰臟癌的幾率都會降低。
15年
最後，在戒菸15年後需要恭喜你，你患心臟病的幾率和其他從未吸過煙的幾率是一樣的。你的身體已經有了大量的恢復和癒合，現如今你已經和未吸過煙的人一樣健康。
所以戒菸付出的這一切都是有效的，結局是你會健康。拉德馬赫博士表示，吸菸成癮的人大腦中分泌多巴胺的能力，比不吸菸者低15%~20%。3個月後，戒菸的人大腦中多巴胺水平開始恢復正常。研究人員指出，戒菸的前3個月最容易功虧一簣。所以請你堅持，當你開始戒菸的時候，這似乎是一條很長的路。但在15年後，前幾周的不適已成為一種朦朧的記憶。雖然當時難以忍受，但你可以挺過去，畢竟得到的回報是值得的。
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