神馬也有走神的時候
大家好，我是愛瑜伽家愛分享的凡一。
關於腹式呼吸的問題聽到過很多。比如如何練習腹式呼吸？腹式呼吸有什麼好處？為什麼我總也學不會腹式呼吸？還包括其主題的唱歌，武術，養生都提到腹式呼吸，他們說的腹式呼吸是一樣的嗎？
可能隨著大家對養生的關注。提到腹式呼吸的人越來越多，似乎把腹式呼吸傳成了一種什麼神秘的技能。其實腹式呼吸是每個人生來都會的。只不過在人慢慢的長大，有一些人自動選擇了更簡單的呼吸方法。既然它是我們人類生來就具有的能力，很容易就能把這種能力找回來。
1、什麼是腹式呼吸？
人的呼吸，都是把氧氣吸入肺部，然後再把身體內的廢氣從肺部吐出來。根據呼吸的深淺呼吸氧氣量的多少呼吸方式大致又分為幾種。比如胸式呼吸，腹式呼吸。看名字就知道胸式呼吸相對淺，從鼻子只能到胸口。腹式呼吸相對的來說就比較深，從鼻子到腹部。打一個比方：有人喝酒淺嘗即止，用嘴唇碰一下結束。有人咕嚕一下一飲而盡。
2、怎麼練習腹式呼吸？
不知道大家小時候有沒有玩過一個遊戲，深吸一口氣，然後看誰憋的時間長。這裡的深吸一口氣，其實就是腹式呼吸的吸，呼就是慢慢的再把它吐出來。其實就這麼簡單。腹式呼吸真的是大家天生都有的能力，想象小時候玩遊戲的感覺，反覆練習就可以了。需要提醒的是，大家在練腹式呼吸時，一定要省略憋氣這個環節。特別是有心臟心血管疾病方面的人，不要嘗試憋氣。
3、腹式練習的好處。
就像我前面舉的例子，有有的人喝酒淺嘗即止有的人喝酒一飲而盡。而呼吸淺嘗即止和一飲而盡帶來的區別就大了。
所有人都知道人類吸取能量的方式有兩種飲食跟呼吸，食物和氧氣。所以氧氣的多少直接決定著你從自然界吸收到的能量有多少。而能量越多身體的新陳代謝和身體得到的滋養自然也就越多。
最後我回答過很多關於腹式呼吸的提問，有興趣的朋友可以找來看看。
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怎麼練就腹式呼吸？
瑜伽呼吸真的很複雜，今天就斗膽寫下自己的感受吧，最近很多人問到在瑜伽時不會呼吸，還有人會把小腹外凸歸結為腹式呼吸的錯，其實都是對呼吸不是很瞭解所致，今天我們系統的來瞧瞧呼吸。
仔細觀察上圖，左側吸氣，整個胸腔的擴張，右側呼氣，胸腔變小。說起來非常簡單，但是牽扯到很多很多肌群在裡面
上圖只是其中一部分，並沒有標註出全部的呼吸肌，我們來看看最最重要的呼吸的肌肉：橫膈膜，也叫膈肌。
膈肌是胸腔和腹腔的分割線，橫膈膜下降，胸腔體積變大，就像打針的針筒往裡抽氣，對應的腹部的形狀發生變化，這裡要注意了，胸腔形狀和體積大小都變化，而腹部只是形狀的變化，這都歸結於橫膈膜的活動。
還有人理解說氣息是先吸到肚子還是先到胸腔，其實這裡本身就沒弄清楚氣息能到肚子裡嗎？發明這個說法的人只是一個形容好讓我們明白一個原理把氣息往下引，而恰好聽的人真的以為到了肚子，肚子形狀的變化只是橫膈膜的活動使得腹腔的形狀變化而已。
能讓我們腹腔體積變化的是吃進去的事物或是排出的廢物，氣息只是到了胸腔而已。
明白了橫膈膜的存在，你會對呼吸有另外一種看法，橫膈膜的激活直接關乎著你的呼吸模式，比如，有的橫膈膜處於不激活的狀態，把更多的啟動給了其他輔助肌，會帶來一系列的問題，比如呼吸比較淺，胸腔的活動很大，胸廓的上提，脖頸肌肉的緊張，這些解決方案首先要激活橫膈膜。
小編認為腹式呼吸是非常好的激活橫膈膜的方式，通過腹式呼吸，關注到橫膈膜的活動，當然腹式呼吸還有別的作用比如激活腹橫肌，盆底肌和多裂肌，這些都是核心肌群的重要組成部分。這裡就涉及到了我們剛開始的那種說法腹式呼吸造成了小腹的突出，其實你只關注到腹部的外凸，那你關注到腹部的回收了嗎？潑出去的水要收的回來，啊哈哈。。
接著看我們在瑜伽體式習練過程中用腹式呼吸合適嗎？其實沒有蓋棺定論，腹式呼吸有的適合，有的就不太適合，比如一些需要穩定性的瑜伽體式，比如在流瑜伽，阿斯湯伽的練習中。
在激活橫膈膜後，再嘗試腹部收束的練習方式，保持小腹的內收，腰腹核心穩定，為什麼在流動中的瑜伽要啟動收束，這裡就像中國的氣功，運氣，好了，就分享到這裡吧，小編的謬論，有不當的地方歡迎大家來吐槽。
新瑜伽體式精講
關於腹式呼吸近年討論較多，不少文章說了腹式呼吸不少好處，不少人把腹式呼吸當作養身方法在做。這裡說一說筆者聽說的關於腹式呼吸的功效的由耒和自己腹式呼吸的方法感受：1. 人為什麼需要腹式呼吸？據生物專家研究，動物的壽命都達到或超過了予期壽命；人類予期壽命120-125歲，而目前世界平均壽命還不到80歲。其原因據說動物的呼吸方式為腹式呼吸，而人類基本上都是胸式呼吸，這給人的啟示是腹式呼吸有助延長生命長度。因此，人們設法練習順式或逆式腹式呼吸還是有些道理的。 2. 筆者腹式呼吸的實踐體會。（1）“4-7-8腹式呼吸法”。一次見一文章介紹外國學者研究的“4-7-8腹式呼吸法”可幫助失眠者很快入睡。本人經試驗，沒有達到摧眠效果，但覺得這種方法是很好的腹式呼吸鍛鍊的方式，即吸氣（肚子鼓起）默數4，然後仃止默數7，最後呼氣默數8（肚子收緊）。有興趣的朋友可試試。（2）睡眠腹式呼吸法。筆者睡眠基本上是腹式呼吸方式，這是多年習慣。筆者認為人養生目的為健康，而生命長度應順其自然，健康的長壽才具人生價值。
觀察J
腹式呼吸呢，是我們在瑜伽練習過程當中所經常提到的一個呼吸方法。那複試呼吸的具體操作方法如下。在做輔食呼吸之前，先要把我們的副部。可我們的胸部這兩個部位先區分開。那在做俯視呼吸的時候。是確保我們的肋骨或者胸膛不愛往外打開的，那在吸氣的時候，那氣體經過經過我們的鼻腔再到喉嚨，胸膛最後直達小腹氣體進入輔不知後，我們的腹部會像氣球一樣慢慢的向外鼓起。那虎氣的時候，氣體從下。開始將腹部慢慢的向內時候把氣一點一點的。在呼出來這就是腹式呼吸
用戶101827607400
腹式呼吸有二種，一種是吸氣的時候腹部鼓起，吐氣的時候腹部收緊，這是順式腹式呼吸。另一種是逆式腹式呼吸，顧名思義就是吸氣的時候腹部收緊，呼氣的時候腹部放鬆。
收緊，放鬆，只是一個文字表述，此松非松，緊非緊。如果要好好學，做正確，還需要找個明白老師學習一下。
