清風易筋經
告訴你準確的答案吧！
一是有明師（不是那種拜師花錢到那種名師！）口傳身授，這樣太極拳不僅僅不傷膝蓋，反而會養膝蓋，會使你的膝蓋更加靈活，壽命更長！
自太極拳公開傳授普及大眾以來，太極拳就被扣上了傷膝蓋的罪名！其實太極拳很冤枉，本來是治病養生保健的，反而成了讓人望而生畏的不敢觸及或在膽戰心驚中前行，祈求自己不要傷了膝蓋！
太極拳作為傳統武術，它是有傳承的，它的訓練是系統的，是講究方法的！而不是一個普及的簡化二十四式太極拳套路！
現在，你拿過來就能練到，就像你買一個家電一樣，不是拿來就可以使用的，你要看看說明書，而太極拳的說明書一般人還看不明白，讀不懂的，你就敢直接練，真的服了你們了！
我的師傅及後來和諸多太極拳老師交流，都說太極拳不是誰的可以練的，也不是你想練就可以練的！尤其是現在圖書教程，視頻教程，公園太極鋪天蓋地，貌似隨時隨地都可以學習太極拳，包括一些太極館場所在內（都是商業為目的的教學），大家感覺太極拳更簡單更隨意了！
可是隻要你練（每天練習時間超過一個小時以上的），沒有師傅傳承的的，尤其是上來就學習套路，二十四，四十二等等，尤其是成年人，中老年人！那麼，百分之百的會出問題，你的膝蓋不磨損不受傷不難受，你來找我！（很多人很慶幸的說你看我沒事呀，說句實話，等你稍有點感覺的時候，其實你的膝蓋已經傷的很嚴重了，那麼你的痛苦之日也就來了）！
另外一個方法就是不練太極拳，用慢走代替太極拳！很多人會說這是什麼狗屁方法！但是，你要明白，不練它就沒有傷害的道理！其實，慢走對於中老年人來說是非常好的健身方式！西方十幾年的數據跟蹤調研早已證明，太極拳也是！可是，太極拳難練！
所以說現在大家重視太極拳了，知道它能養生健身了，但是你一定要重視它，慎重對待它，千萬不要認為隨意練練就可以！既然你把它作為調理甚至治療你身體疾病的方法，那麼，就像吃藥一樣，它的藥性，如何吃都不搞明白你就敢隨意吃藥？那是致命的，有時吃錯了……
最後，告誡大家，太極解決膝蓋問題絕不是：你練習前熱個身、還有什麼膝蓋不過腳尖、與地面垂直，架子高一點等等這麼簡單，因為你一開步就是錯的！還有，方法也絕對不是，在這裡幾句話能教會你的！切記
九五太極養生
練太極傷膝蓋是很普遍的問題，醫院稱滑膜炎。現在老師們會講膝不過腳尖就能避免傷膝，這是不對的。當膝蓋和腳尖齊時，膝蓋己經承受過多重量負荷，怎能不傷膝？，而且從太極勁的角度來講已經‘過’了，會造成拳架上的雙重毛病。
初學者要努力作到：第一，膝蓋和腳尖始終保持同一方向。第二，膝蓋不可左右搖晃，有很多人發‘挒勁’膝蓋亂晃，不可取。
最根本的解決方法在胯。松胯。現在所有老師都講一種似是而非的說法叫，‘屈膝松胯’。這基本上是太極拳的公理了。錯誤的理論必然導致錯誤的結果，即傷膝蓋。為什麼要屈膝呢？從外形來看是為了身體下沉。對吧？但是太極拳所要求的松沉決不是簡單的身體下蹲，更不是簡單的屈膝。太極拳對身體部位要求重點在哪裡呢？大家都聽過‘勁起於腳，主宰於腰，形於稍節’這句話吧。這裡的‘腰’就是重點，它包括腰和胯。即松沉重點松腰松胯。由於篇幅原因這裡只講和膝蓋相關話題。一，松胯會通過重心改變分擔減輕膝蓋承受的身體重量。同時避免膝蓋前傾。松沉時要求胯向後向下沉，而不是屈膝，胯沉多少膝就跟著彎多少，切記，這是關健，膝要聽從胯的運動，腰胯是主宰，而不是所謂‘屈膝松胯’。
二，胯要開，開胯開襠會對膝蓋起左右穩固支撐作用。避免膝蓋左右亂晃。
我自己學拳時也傷了膝蓋，本身就有三十多年的關節炎，膝蓋痛也一直困擾著我，直到練到三年多，才悟到松腰松胯，現在三十多年的關節炎都好了。在此分享給太極愛好者們。本人水平有限，不喜勿噴。
手機用戶96332496727
打太極拳如何保護膝蓋，很簡單。學拳別低架，松腰和松胯，屈膝別過頭，腳動跟腰走。學會用腰胯是關鍵。洋洋一大片故弄玄虛亳無意義。
老邱232907184
習練太極拳，如何保護好膝蓋。這確實是一個問題，而且是一個大大的問題！猶其對一些中老年拳友！
本人習練太極拳多年，其間也確實發生膝蓋拉傷的情況，後在別人的指導下，暫停拳架的習練，改練站樁為主。
太極拳是體驗一項內氣在身體各部的運動！外人一般是看不出來氣的運動的，只有習練多年太極的人方才體會的。
膝蓋拉傷，有幾個方面的原因。其一，裡旋，外旋用力過猛。其二，自身內氣不足，建議初學太極拳的拳友不要剛學就盤拳架，而是先多多練習樁功。待身體的內氣充足，方能多多練拳。
內氣充足時，膝蓋周圍就像有一層保護膜，很好的保護著膝蓋。
以上是本人習練太極拳的一點體會，還望各位拳友批評指正！
風清雲淡之第二
本人以前練習形意拳，身體一直很健康，雖是奔六年紀，雞形與蛇形練習起來仍有年輕時的剛猛與柔順，一年前學吳式太極拳架，採用低架慢拳，一套八十三式用時二十五分鐘，偶爾與人推手，獨處時站渾元樁、練陳式太極丹田功，不料於二個月前負重上五樓臺階致右膝扭傷至今未愈，受傷後企圖用太極渾元樁療傷，競有惡化之態，現改練形意渾元樁，雖只有一週時間狀況好轉……
本人思前想後：可能對太極有誤解，認為松是太極拳的基礎，全身放鬆乃至松透是太極入門不二法則，聽從名師、拳友告誡，棄一切非太極之勁、身法，以致於此。久傷不去，本人重練形意渾元樁，形意有六藝：雞腿、龍身、熊膀、鷹捉、虎抱頭、雷聲。雞腿練成會膝蓋疼嗎？本人忍痛站形意渾元樁，做到上身松而不懈，裹胯，意識將大小腿的外側肌肉向內側裹擰，達到上身的重量通過裹胯順利過膝直達兩腳內側並有內擰的螺旋勁鑽入地下。此樁極累，兩三分鐘後休息片刻再練。
這是本人經歷，不當、不妥處請方家不吝賜教！
潛龍230
許金科
膝蓋保護關鍵在胯，膝蓋特性只能屈伸不能擰轉，而胯未開，所有轉腰動作都會直接壓到膝蓋上，久而久之就把自己的膝蓋擰壞了，什麼時候力能從腰胯順利達到腳底，膝蓋和腳底沒有一個地方感覺擰，你就過關了，還有就是初學不要運動量太大，在沒掌握方法以前，大量運動等於重複錯誤，不要盲目下低架子，低架子表演的作用遠超健身和實際技擊的作用，不要盲目震腳跺腳，並且要加強腿部力量練習，關節的保護，除了正確的運動方式也和骨密度、肌肉力量有很大關係，同樣的動作同樣的運動量，有的人沒事，有的人就會受傷，身重練更重養。
寧靜致遠2386822537
首先練太極拳要注意三點，一，兩膝要定位，不要晃動，二，重心不要放在腳心，要將中心放在腳根，三，要兩腹股溝要有後抽，兩肩要脫，望前送，膻中和命門側面看，不能在一條線上，這樣百會及尾骨垂直如坐地上，比如身體是一百斤，腰以下是五十斤，腰以上是五十斤，膝就不會承受過多重量，要養成這種身體架勢，始終在練拳，或者站樁都是這個架勢，永遠都不會練壞膝蓋的。
高山流水1614869
首先要明確太極拳是內家拳要以內為主練拳時內氣隨拳勢運行不能只是外形肢體運動，其次要熱身放鬆身體各部位切記以腰為軸帶動胯不能用膝關節做運動，最後要有陰陽運行上下左右和內外要有配合只有這樣才是真的太極才不會傷害膝關節，經驗之談
僅作建議參考！
cc45607
第一，先熱身，。第二打拳時膝蓋儘量不要超過腳尖。第三移動重心要虛實分明，不可硬轉。第四架子不可太低。
