內心Blank
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
其實沒有什麼真的還是假的減肥，只有我們認真與不認真的區別，看你自己是否對減肥真的當成一件第一重要得事罷了！
我理解的不認真，包含著，每天訓練力量有氧都挺勤快的，可是一到飲食方面就控制不住自己了，如果你不去控制飲食，也行，那你的身材是很完美的那種嗎？隨意保持保持就行的嗎？如果不是的話，為了自己目標的身材，請嚴格點控制飲食吧！
如果嚴格給大家一個建議！
訓練上，每天力量訓練1-2次
每次45分鐘，每次訓練一塊肌肉塊，為了提高骨骼肌提高基礎代謝，為了更好的減脂！
有氧訓練，每天保持最少兩次，可以放在力量訓練以後，直接開始有氧訓練，每次60-70分鐘，也可早晨空腹起來直接有氧運動60分鐘，因為早上空腹人體血糖水平較低，比較容易先消耗脂肪，減脂效果也會比較好！
有氧類型以，快走，慢跑，單車，間接功能訓練，間接跳繩，游泳，爬山，以上結合自己的愛好喜歡都可以選擇！
飲食上控制
每天油膩的菜基本不吃，就是家裡正常的菜都不吃，基本水煮為主，甜食不吃，碳水可以選擇一些比較優質的碳水，比如玉米，紅薯，紫薯，燕麥！
蛋白質以，魚，蝦，牛肉，雞肉，為主！
蔬菜水果以，黃瓜，番茄，火龍果，梨，蘋果，桃，櫻桃為主！
嚴格控制以上訓練和飲食，相信一個月之內可以得到比較好的效果，三個月的體型變化會比較大！為了自己的好身材而付出而努力，會比較合算哦！一起加油！
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方法大家都知道，管住嘴邁開腿。簡簡單單，你做對了嘛？你堅持了嘛？看看他。瘦了100斤，馬拉松311.他不是什麼人生贏家。只是他一直走在前往勝利的路上。
想象一下，一個200多斤 的胖子，對一個100斤的瘦子叫囂說：敢不敢跟我比比跑步，5km，誰先停算誰輸。
這個胖子就是田超，而他挑釁的對象，就是他的妻子曉雪。
當時田胖的畫風是這樣的：
這樣的：
這樣的：
這樣的：
現在的他，標準的穿衣顯瘦：
脫衣有肉：
說實話，小編第一次看到照片的時候，是震驚的！
這是同一個人嗎？？！
有的人說減肥的效果堪比整容，胖子都是潛力股。
田胖這前後的差距，根本不是整容的效果，是「回爐重造」吧！
而體重數字上的變化，則更加讓人震驚！
從巔峰的235斤到現在的130斤，他足足減掉了差不多一個曉雪的重量。
為什麼要減肥
“隨著體重的增長，身體開始出現了一些問題，比如痛風……“
其實上大學的時候，田超並不胖，頂多算壯。
但工作後，身體就像吹氣球一樣膨脹起來，體重也飆升到了235斤。
那時候的他，酷愛薯條和肥宅快樂水，平時也很少運動。
管不住嘴，邁不開腿，兩條他全都佔了。
15年的時候，年紀輕輕的小夥子，身體居然出現了「痛風」的症狀。這讓田超動起了減肥的念頭：
減肥跟旁人無關，就是自己，畢竟命是自己的。
節食減肥，反彈傷身
決定開始減肥後，田超開始嘗試各種減肥方法，就差打針吃藥抽脂肪了。
最開始是節食，甚至有一陣子是接近「辟穀」的狀態，效果非常好，很快就減掉了30多斤！
但是，去得快，來得也快。很快，他的體重開始反彈。
也就是這時，他開始嘗試原地慢跑，經常一跑就是一兩個小時，腳下放的減震墊子，一個月換了好幾個，每次滴下來汗水，擦地都嫌多。
為了減得更有效率，田胖偶爾還去參加一些足球比賽，但可惜的是都收效甚微......沒過多久，他的減肥進入了瓶頸期。
科學的跑步，讓他真的瘦了下來
一次偶然的機會，同事邀請他去跑步，距離不長，5公里。
這個現在小菜一碟的距離，對於當時的他來說簡直是個災難，2公里的時候就岔氣了 ，斷斷續續的，又跑了半個多小時才到終點。
之前作為標準肥宅的田超，從來沒有嘗試過這麼遠的距離，回家就開始跟曉雪炫耀，並出現了文章開頭挑釁的那一幕。
雖然已經開始斷斷續續的跑步，但其實對於跑步，並沒有什麼熱情。
一起跑步的朋友，拉著田超他們倆報了一個鳥巢的半程馬拉松。
純小白的兩個人，其實對於馬拉松都沒什麼概念，曉雪的目標很簡單：不走完賽，慢點無所謂，只要是跑就行。
跟一群朋友一起跑步，一起參加比賽的感覺，讓兩人徹底愛上跑步。
參加半馬的經歷，讓兩個人逐漸認識到了馬拉松的魅力，他們開始不斷的參加各種比賽，半馬，全馬……
田超第一次馬拉松是在柏林，當時就跑出了329的好成績。
隨後，為了更快提高成績，他們開始嘗試各種高強度的訓練方法，但結果就是身體支撐不住，被各種傷病困擾……光跟腱炎的恢復，就耽誤了好幾個月。
冬天時，田超結合丹尼爾斯訓練和國峰老師的的書，自己做了訓練計劃，拉上曉雪和自己的朋友，開始冬訓。
經過一個冬天的努力，無錫馬拉松，他把自己的PB提升到了311，一起練的朋友，從335到310，415到325。
曉雪的成績也很不錯，首馬成功破4。
上馬PB20分鐘，最終成績342。
大連馬拉松，更是再次PB。
在不斷學習訓練的過程中，好強的田超發現，細節才是最重要的。
自己的執行力，自控力，意志力，都完全沒有問題。但在細節上，比如如何有效監控生理情況、或者是對技術動作上的理解上，還是存在很多的問題——
——恰好這時，田超發現了跑步學院馬拉松PB訓練營。
跟羅曼諾夫博士和徐國峰老師面對面的交談和學習，讓田超和曉雪都更深刻地理解了跑步；想跑的好，以下四個方面缺一不可：
體能
-
技術
力量
意志
科學的跑步訓練，是一套完整的、循序漸進的訓練計劃。在訓練營的日子裡，兩個人以短促長，愈發深刻地理解了跑步的奧義，同時體驗到了真正的歐美高水平科學訓練。
體重？PB？都不過是水到渠成的事情。
“我有信心，通過訓練，PB只是水到渠成，更重要的是，參加訓練營，我可以和曉雪一直長久的跑下去。”
——田超
科學的飲食
邁開腿同時，田超對於「嘴」的關注，也不能忽視。
之前不科學的飲食方式完全被拋棄，取而代之的是如下的健康習慣：
-
徹底改掉吃垃圾食品的習慣
減少精細碳水化合物，主食以紫薯，純黑麥，燕麥等代替
所有的食物都必須是原材料，不能是任何加工過的
基本避免所有糖類以及包裝食品
多攝入橄欖油，亞麻油做的食物，以及非油炸，非加工的堅果，比如碧根果，夏威夷果等
管住嘴，邁開腿，雙管齊下的科學減肥方式，讓田超的體重以肉眼可見的速度持續下降。
走了太多的彎路後，田超的體重從230斤到了130斤；而憑藉科學訓練，之前體重一直穩定在110斤的的曉雪，體重也成功破百。
兩個人一直跑下去
跑步前的田超，痴迷於垃圾食品，沉迷於遊戲。
擔憂他身體的曉雪經常會因為這些跟田超爭執，愛之深，責之切。
開始跑步後，就是這種畫風了，
一起參加比賽：
一起出去遊玩：
共同的朋友：
共同的愛好：
跑步帶給了他們很多很多。以前上班忙，見面少，下班後愛好不同，其實兩人的交流並不算多，開始跑步之後，每天下班後的跑步時間，簡直成了固定的約會時段。
今年9月的北馬，兩個人決定一起參加：曉雪準備衝擊320，而田超的目標則是破3。
還有什麼比一起跑步，一起進步，更浪漫的事？
他們的故事還在繼續，而跟他們一起參加北馬訓練營的朋友，也有話要講……有興趣的朋友，請戳我們今天的二條查看。
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你的體重是怎麼減下來的？」
跑步學院
Hi，我是膳為糖糖，甜甜的健康陪伴者。
先跟著題主繼續問一下：怎麼才算減肥成功？
是不是別人看到你，驚呼“你是怎麼瘦下來的啊？”或者某一天發現曾經的衣服變大了~
這時候說減肥成功，應該沒有人反對吧？
出現這樣驚喜的改變，源於體脂肪的減少，畢竟同樣重量的脂肪和肌肉相比，脂肪體積大多了。 
所以真正的減肥是脂肪的減少。就像下圖這個效果一樣。 
如何做到類似的效果呢？
飲食上：
① 餐餐有蔬菜：包括早餐，充足的蔬菜不僅可以平衡餐後血糖，還可提供豐富的營養素，為減脂助力，每餐量1~2把。
② 餐餐有蛋白質：肉、蛋、奶、豆及豆製品，每一餐吃1~2個品種，每個品種1~2個雞蛋的體積大小。每一餐總量最少一個雞蛋大小的體積。
③ 餐餐有主食：雖說需要限制主食，但不代表可以完全去掉。每一餐吃小碗半碗~1碗，並且注重吃全穀物、薯類和雜豆。每一餐總量最少小碗半碗的總量。 
運動上：
① 每週3~5次有氧運動，每次運動時間40~60分鐘；
② 每週3次左右大肌群的力量訓練，此處推薦“健身寶典”APP；
③ 每天拉伸。
膳為~糖糖，營養師，健康管理師，康復治療師，從事健康管理工作6年，服務會員近3000人次，推廣私人營養師項目，主要服務肥胖、慢病、重症及術後人群。歡迎勾搭~
膳為健康管理
關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？
2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或針灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動， 可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。
6️⃣生酮飲食，這是目前國內比較熱的減肥方法，國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果，主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中，人體可以利用脂肪生酮來提供熱量，而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能，也基本沒有葡萄糖可用，最終“餓死”。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。
嘗試生酮飲食必須慎重，而且參加的多是比較肥胖的人，並被要求肝 腎功能不能有問題，特別是腎臟功能不好的人。身體產生的大量酮體會對腎臟有一定的影響，生酮飲食期間必須做到的是每天用尿酮試紙監測酮體，並全程由熟悉生酮減肥的專業醫生定期檢查監控，這個過程還是比較嚴謹而繁瑣的，在國外有30年左右的大人群嘗試，效果顯著。但是我們不到萬不得已還是自己多鍛鍊，調整科學的膳食結構來減肥吧，否則不吃主食比不吃肉還痛苦。
綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。
於仁文註冊營養師
有人以為，體重減輕就是減肥成功了，其實，體重減輕只是一個偽命題
首先跟大家解釋，身體重量的組成成分：水占人體重量的55%；脂肪占人體重量的20%；蛋白質占人體重量的20%；無機鹽占人體重量的5%。以上任何一項的減少都會讓體重減少，但是未必是脂肪的減少。
水分的減少和體內瘦組織的減少，並不能讓我們看起來更苗條，更不利於健康，長期來講會令我們越來越胖
只有體內脂肪含量的減少，才會令我們苗條緊緻。身體才會更健康。
體重減輕不算成功，體脂下降；初步成功，
男生標準體脂：20%，女生標準體脂：25%
肌肉含量上升：基礎
代謝提高：比較成功
體重減輕——不算成功
養成健康的生活方式，徹底成功
大鵬現在開始了微胖班，產後班，準備開零基礎健身班，中度肥胖班以及超重人群減肥班，大家有興趣的可以關注我。在頭條視頻上直播，完全免費！
大鵬會帶著大家一齊減肥！一齊變瘦！
健身教練大鵬
在健身房減肥已達三個月，買的健身和拉伸的私教課已接近萬元，學會了一些科學健身的理念和方法，本人也有了深刻的體會。
首先，減肥不是減重，而是改變體脂率。剛開始去健身房的時候，聽說動感單車是甩脂之王，每次鍛鍊都能消耗上千卡的熱量，於是迷上了動感單車。
在教練的帶領下，每天都瘋狂騎行40分鐘，出好幾身透汗，汗水都打溼了地面，騎了一週減了八斤，非常高興。
但後來因為同學聚會出門了四天，回來一稱又反彈了五斤，因為覺得有問題，所以花錢請了私人教練。
教練明確告訴我，動感單車屬於有氧訓練，初期減重快，更多損失的是水，甚至還會消耗肌肉，減肥不是減重，而是應該降低體脂率。
正確的做法是先踩橢圓機或跑步機進行十分鐘的有氧訓練熱身，然後進行一個小時的力量訓練，當肌肉含量增加後，基礎代謝率就會提高，可以從根本上起到減肥的作用。
而力量訓練不能一開始就練胸大肌和二頭肌，而最先練習應該是腿，因為腿部有全身最大的肌肉群，對提高基礎基礎代謝率幫助甚大。而且人老腿先衰，練腿很重要。
其次要練背部肌肉，因為我長期伏案工作，養成了駝背圓肩前探頭的不良姿態，通過對背部肌肉群的鍛鍊，可以起到通過肌肉拉伸調整姿態的作用。
在教練指導下，我進行了兩個月的科學訓練。體重降低的不明顯，但核心力量有了明顯提高，大肚子平了，身體姿態也有了改善，這才是正確的減肥之路。
奧卡姆剃刀
減肥要像學霸一樣，努力學習就能考第一，這樣才能輕輕鬆鬆走上人生巔峰。
現在，所有人都在談論怎麼瘦得更快、更簡單，或者更健康、更科學，但所有人都忽略了一點：減肥只是萬里長征的第一步，等你減完了，你才算擁有了好身材，成為別人羨慕的一員，這之後呢？花了九牛二虎之力，累個半死才勉強達到自己的目標，難道還要繼續這麼累才能維持嗎？這就像學渣考前背題考到了班級前十五，可之後呢？每次考前都背題嗎？
真正的減肥= 收穫好身材= 變成擁有好身材的人= 成為擁有好習慣的人
既然你在看這個回答，我就默認你沒有吃多不胖的基因，既然如此，想要擁有好身材，咱們就得養成“跟咱們基因一樣，但又有好身材的人” 的習慣。如果你現在打算開始減肥，你可以選擇極速減到目標體重，只是過快地減重會造成一些生理與心理的傷害（破壞基礎代謝，過度限制飲食容易導致暴飲暴食等），這些問題的嚴重程度會根據你方法的激進程度有所變化，如果問題過於嚴重，你是很難繼續維持體重的——學渣背了一次題，下次考試題目更多更難了，要背的話更費勁。所以，減脂最好不要過快，方法最好不要太激進，習慣要養成，不如就在減脂時候養成——課前預習，課後複習，錯題糾正，每天花半小時比考前通宵效率高得多。這意味著平時多動（多走路，多站少坐），最好能養成規律運動的習慣；每餐吃七八分飽，少吃零食；偶爾吃多了第二天就適當限制一些，或增加運動量；不因無聊、嘴饞而無意識地攝入過多熱量，確保餓的時候再吃；多吃蔬菜，清淡少油，營養均衡。
（曾經站在最高領獎臺的比基尼運動員 Courtney King 就熱衷於研究低熱量的小零食，她發明了許多好吃又好看的減脂菜品。雖然最近沒有比賽的計劃，她依然會每天為自己和男朋友Steve Cook （同為健美選手）做美味的健康餐。健康的生活方式也可以很享受～）
“怎麼飲食減肥” 等實操回答請參考我的其他回答，這裡講的是態度問題。方法決定你能走多快，走得多輕鬆（知識讓你少走彎路，提高效率），態度決定你能走多遠，能笑多久。
陳柏齡的醬油臺
真減肥就是改變生活方式，把不健康的生活方式，變成健康的生活方式。比如：低脂肪飲食、適量飲食、減少久坐多活動、規律的適量運動等等。
為什麼這麼說？因為不改變生活方式，少吃多動瘦下來了，恢復之前的生活方式，多吃少動，人又胖回去了，有什麼意義。
所以，只有把減肥方法變成生活方式，健康飲食+減少久坐+適量運動，這樣才能持久的保持減肥效果。
可能到現在還有人以為，人只要瘦下來了就成功了，就不會胖回去了。那是不可能的，胖和瘦基本是“天註定”，基本是基因決定的。瘦，是強制用環境來改變身體成分。
有些人就是天生瘦，不容易胖。這其實也基本是基因決定的。比如，這些人在飲食偏好上，更喜歡低熱量密度的食物，不太喜歡吃油膩的東西。而且ta們食慾本身可能也不是特別旺盛，同時比較能夠拒絕食物的誘惑。
在熱量消耗上面，這些人基礎代謝率比較高，運動熱消耗也比較高。而且，平時的日常活動也比較活躍。有很多研究都發現，胖人和瘦人，在日常的活動方面差異很大，有些人閒不住，就喜歡活動，有些人喜歡坐著不愛動。
有些人站著或者坐著的時候，也不會用特別鬆垮的姿勢，這樣有很多肌肉在收縮，消耗熱量，而有些人則相反。這些方面的小的熱量消耗差異，積少成多，最後的影響會非常大。
脂肪代謝方面，有的人脂肪分解酶、脂肪氧化酶活性都高，那麼就容易利用更多脂肪。脂肪合成的方面也一樣。
總之，那些不容易被吃胖的人，只是在身體多個方面剛巧都屬於易瘦的情況而已。反過來說，有些人容易胖，其實道理也是一樣的，身體在很多方面都是容易攝入更多熱量，而不容易消耗很多熱量。
這些東西我們改變不了，所以減肥就是跟自己的基因作鬥爭，跟自己的生活習慣做鬥爭。鬥爭當中人能瘦，放棄鬥爭人就又胖回去了。所以必須改變生活方式，才有可能持續的瘦下去。
仰望尾跡雲
很多時候，一個肥胖的人不管因為什麼原因去看醫生，醫生都會強烈建議去減肥。你被告知，如果得了心臟病、中風、糖尿病、癌症、阿爾茨海默病、哮喘等任何聽上去就讓你感到不適的慢性疾病，都很有可能與肥胖有關。你被要求去鍛鍊，規範飲食，少吃少喝——好像不被要求，你就不會想到去做這些事。
你胖，於是好像每次吃東西都有罪惡感，可是隻有你自己知道，你每次只吃了一點點。
世界衛生組織認為：“肥胖的根本原因在於熱量攝入與熱量消耗之間的失衡。”當我們攝入的能量大於消耗的能量時，就會發胖；當消耗大於攝入時，就會變瘦。
這好像已經是常識，就是吃多了才變胖的。但真相是這樣嗎？
常識可以是一種有效的判斷指標，但正如伏爾泰在其《哲學辭典》中所指出的那樣，科學告訴我們的知識往往與常識格格不入。例如，太陽並不是圍繞地球轉動，儘管從表面現象看來確是如此。
20世紀90年代初，美國國家衛生研究院（NIH）開始著手調查一些影響女性健康的關鍵因素。調查的結果全部彙總在《女性健康倡議書》（WHI）中，這可是花費近10億美元的研究成果。
在研究人員解答的問題中，有一個就是：低脂肪飲食是否（至少在女性中）能真的預防心臟病或癌症。為此，他們在50000名登記參與調查的女性中，隨機選取了20000名，建議她們遵循低脂肪飲食，多吃水果、蔬菜和富含膳食纖維的食物。
這種鼓勵節食的健康諮詢導致這些女性有意或無意地決定少吃。根據《女性健康倡議書》研究人員的說法，這些女性通常每天攝入的食物熱量要比她們最初同意參與這項調查時少360卡路里。假如我們相信肥胖是由過度飲食造成的，那麼我們也許會說，這些女性每天“少吃”了360卡路里，相當於她們攝入的卡路里比公共衛生局建議的攝入量要少大約20%。
結果呢？節食8年後，這些女性每人平均減輕了1千克，而她們的平均腰圍卻增加了。這表明，如果這些女性的體重真的減輕了，那麼無論她們減輕了多少體重，減少的也不是脂肪，而是肌肉組織！《女性健康倡議書》的調查人員還指出，低脂肪飲食不能預防心臟病、癌症或其他疾病。
為什麼會出現這樣的結果呢？
同樣，運動也不能證明對減肥真正有效。
“劇烈的肌肉運動通常會導致想要大吃一頓的迫切渴望，持續的能量消耗導致了相應的食慾變化。因此，從事體力勞動的人會不自覺地比久坐不動的人吃得更多。
2006年發表的一項研究結果能說明問題，它的作者是美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統計學專家保羅.威廉姆斯和研究鍛鍊對身體健康作用的斯坦福大學學者彼得.伍德。他們收集了13000名《長跑世界》雜質訂閱者的詳細信息，將這些長跑愛好者的每週跑步里程與他們每年的體重變化作比較，一開始，那些跑的最多的似乎體重最輕，但是隨著時間的流逝，所有長跑者都變得越來越胖，甚至是那些一週跑64公里的長跑者也跑不過肥胖。
這篇論文沒有告訴我們，一旦這些長跑愛好者不跑了，是否會發胖。相信結果顯而易見。
極低卡路里飲食被稱為“斷食”，基本上不允許正常的進食。雖然我親自操作過很多次的斷食，目前國內這種斷食機構也屈指可數。“斷食”確實可以短時間非常明顯的減重，我們曾經幫助過一個歌星在40天的時間從150斤降低到104斤，但是過程中的兇險外人根本不清楚。突然的血壓變化、血糖紊亂、心率問題，可能讓最專業的醫生的都手忙腳亂，我們遇到最嚴重的一次，是一個顧客突發心梗，幸虧救助及時才沒有釀成大禍。而且，斷食不可以長期持續。
最健康的減肥方式，不是節食，更不是長期斷食。我認為家中操作，每月兩次斷食是可以接受的，可以考慮每月陰曆初六和二十四這兩天斷食，採用西芹黃瓜胡蘿蔔打成汁大量飲用，不吃其他食物。
或者採用相對更安全的減肥營養早餐配低升糖食物飲食。（我文章中有減肥營養早餐配比，滿足全天營養需求，午餐晚餐儘量少吃精緻米麵類主食就可以）
日常減肥的關鍵是避免精緻的米麵麵包等糖類食物。原因在於，糖會升高我們的胰島素水平。這種由胰島素產生的感觀反應，在肥胖或有肥胖傾向的人群中尤其明顯。
加里·陶布斯說：脂肪不僅不會導致肥胖，甚至還能幫助我們減肥。真正導致肥胖的，其實是糖類食物。
糖類會讓我們發胖，原因在於，糖會升高我們的胰島素水平。
美國內分泌學會會長阿斯特伍德曾經說過：“主宰脂肪細胞釋放和吸收脂肪酸的激素，只有胰島素。”
1965 年，魯蒙·泊桑和羅莎琳·雅諾兩位科學家也發現：“胰島素是脂肪新陳代謝的主要調節者。”
《加斯林糖尿病學》也明確提出，“發胖是胰島素對肥胖組織的直接生成效應。”
這是一個怎樣的過程呢？陶布斯給出了明確的解釋：
所以，「糖才是讓你發胖的罪魁禍首！」
我們肥胖的主因：就是攝入了過多的碳水化合物和過少的脂類造成的。而運動，節食並不能讓我們真正瘦下來。
加里·陶布斯的書《 WHY WE GET FAT 》被紐約時報稱為最有智慧的減肥書。
他對精緻米麵類食物和高膽固醇食物的理解是和我一致的，多年來我一直告誡我身邊的朋友要控制主食攝入，要學會吃肉吃動物性脂肪。節食、運動的減肥方式並沒有足夠的合理性，現在終於有了系統的印證。
2003年，世界衛生組織( World Health Organization)發佈了“慢性病的飲食、營養和預防”的報告，建議在世界範圍內，將人們從糖攝取的卡路里由25%下降至10%以下。雖然美國的“官方”政策已經與世界衛生組織同步，但是，在事實上，這一信息並未得到有效散佈。而在中國，甚至包括大多數營養專家、養生專家、醫生，都還在使用老套的食物金字塔，那裡面的糖，嚴重超標。
許多老舊的營養觀念，還認為，糖應該是主要的熱量來源。在新的健康資訊方面，醫生營養師更應該與時俱進。今天，任何健康食譜和減肥計劃首先就要禁止或減少食糖及高澱粉食物。越來越多的名人、明星也加入到不吃主食的行列中。我們不僅要防止糖類食物引起的脂肪堆積、高血脂、高血糖風險，還要防止糖類食物引起的皮膚、血管等器官的衰老。
Vista說，脂肪是我們人類的朋友，而減肥，就要遠離精緻的糖類食物。
感興趣請關注，有問題請留言，Vista給你真實有效的健康建議。
vista說養生
減肥其實很簡單就三句話
1、在保持營養均衡的前提下三餐都吃低卡路里的食物，且在剛好感覺不餓的時候就停止進食。
2、每天至少進行1個小時的運動。
3、堅持、堅持、堅持！
我敢保證不管你在哪兒看到的有效果的減肥秘籍，都是在變著花樣的講這三點。
關於減肥食譜和每天的運動安排我在這裡就不引申說了，感興趣的同學可以去翻翻我之前的回答，都詳細的介紹過。
今天就著重講講第三點
同學們可能都有這樣的感覺，視頻、攻略、秘籍看了一大堆，理論知識相當豐富。但都被擋在了實踐這一步上了，每次下定決心減肥，經歷了一段噩夢般的過程，最後上秤一稱發現才瘦了一兩斤。頓感之前的辛苦都餵了狗，瞬間喪失了減肥的動力，然後又進入了暴飲暴食的放飛自我之中陷入無限的惡性循環。
其實發生這種的情況的根本原因，大家潛意識裡都對減肥抱有一種短期、速效的錯誤期望。
減肥是一件以“年”為單位的持久戰！
一個月減個一兩斤，想必對99%的人來說都是一件很輕鬆的事情，只要堅持一年至少能瘦20斤。
電視上光鮮亮麗的女星，網絡上身材火爆的網紅，99%每天三餐都是吃“菜葉子”。
這就是美麗要付出的代價
所以減肥之前，你有這樣的覺悟了嗎？
