你會不會覺得自己很虛弱、體力很差，經常一下班回家就爬到床上就睡覺，一睡十幾小時，但還是打不起精神來。老是感覺頭重腳輕，上幾階樓梯會喘，蹲一下就會頭暈？
這是現在很多人都會出現的一些症狀，出現這些症狀大多數是因為“缺鐵性貧血”。
缺鐵性貧血是最常見一種的貧血類型，也是女性普遍的問題。據調查顯示，13-34歲女性普遍缺鐵，美國的統計指出，15％經期的婦女、30％的孕婦有缺鐵性貧血。
女性容易得缺鐵性貧血，主要是體內儲存的鐵質，會因為每次經期耗損，尤其是有子宮內膜異位或肌瘤問題的女性，月經出血量常比其他女性多，更容易貧血。此外，腸胃道潰瘍出血、痔瘡流血，甚至癌症，都是缺鐵性貧血的可能病因。
缺鐵性貧血另一類原因是攝取量不足或身體需求量加大。孕婦、3歲以下嬰幼兒、素食者或為瘦身節食的人，還有老人家，是缺鐵性貧血的高危險群。孕婦因為胎兒需要從母體獲得鐵質幫助成長，所以需要很多鐵。3個月∼3歲嬰幼兒容易因牛奶的鐵質不夠，又沒有適時添加副食品而貧血。
缺鐵性貧血雖不會致命，卻影響生活和小孩的學習品質。
因為鐵是人體制造紅血球中血紅素的必要礦物質，假使沒有足夠的鐵，血紅素合成不足，紅血球攜帶氧氣運行到各組織的量不夠，造成組織和器官缺氧，人就容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、心跳加快、血壓降低、也會影響記憶力和學習能力。美國小兒科醫學會針對5千多名學生的研究發現，缺鐵的學齡兒童和青少女，數學成績比較差。
醫生說，缺鐵性貧血多半是因長期慢性失血或鐵質攝取不足，日積月累的結果，人體有代償機制，缺鐵時會自動增加食物中鐵的吸收，除非體內鐵質儲存量已經過低，否則可能沒有明顯感覺。其次，缺鐵性貧血症狀和許多疾病類似，所以病人常會因為某一症狀找不同科就醫。例如常覺得心悸而掛號看心臟科；頭暈目眩找耳鼻喉科或家庭醫學科想辦法。
簡單的貧血自我檢查
血液科醫師建議，如果常覺得體力差、頭暈、心悸、臉色蒼白，不妨先自我檢查：站在鏡子前翻開眼睛下眼瞼，觀察下眼瞼顏色；或者翻開下唇，查看齒齦和下唇黏膜色澤。
如果蒼白缺乏血色，最好至血液腫瘤科檢查。醫師除問診外，也會抽血檢查血紅素、紅血球大小（缺鐵性貧血患者的紅血球比較小）、血中鐵含量多寡，診斷是哪一種貧血。治療缺鐵性貧血，首要之務是找出原因，究竟是失血太多、鐵質攝取不足或是其他嚴重疾病造成的結果。
如何補鐵？
治療缺鐵性貧血，醫師會先補充鐵劑，並建議病人多吃高鐵食物，定期驗血，等到體內缺乏的鐵補起來，再以食物作為鐵的主要來源。
1、口服鐵劑：一般是連續吃4∼6個月鐵劑，如果抽血結果正常，通常會繼續服用2個月，好讓鐵的儲存量足夠。同時服用維生素C可以幫助鐵的吸收。胃不舒服、便秘或腹瀉是口服鐵劑最常見的副作用，可以將鐵劑從飯前改為飯後服用，或者請醫師調整劑量。
2、注射鐵劑：如果口服鐵劑副作用太大，或是腸胃吸收效果不好（例如胃切除病人），可以肌肉或靜脈注射鐵劑，但容易有過敏或靜脈炎等副作用。
有人會擔心鐵質補充會不會過量？其實，人體會依身體缺少鐵質多寡而自動調節吸收量，儘量維持均衡狀態，至於鐵劑該吃多少，醫生會從病人體重、血色素值、鐵的儲存量計算出治療劑量。
綜合醫生和營養師看法，下面的建議，可以有效幫助缺鐵性貧血攝取鐵質：
1、多吃紅肉、瘦肉、肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。
2、多吃高鐵蔬菜和豆類、穀類早餐食品，花生、紅豆、豌豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助製造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。
3、維生素C可以促進鐵質吸收，維生素C能促進身體對植物性食物裡的鐵吸收。因此，吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等，或者進餐時配一杯柳橙汁，將可加倍人體對鐵的吸收。
4、嬰幼兒添加副食品：記得為6個月以後嬰幼兒補充富含鐵質的副食品。
5、餐後飲料別選茶或咖啡：茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合，減少鐵質吸收。最好避免進餐時和餐後喝茶或咖啡。
5、小心鈣的影響：牛奶或起司裡的鈣和磷酸鹽，會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵，最好錯開來。例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質，午晚餐以攝取高鐵食物為主。
缺鐵性貧血雖不會致命，但是嚴重的時候回影響我們的生活，使我們每天無精打采，無神無力的，所以，我們還是要重視起來，把鐵給補起來，讓自己每天精神飽滿，不在有氣無力！
關於補鈣你還有什麼好的建議？來評論區，跟我們分享吧！
閱讀更多 愛護120 的文章
