時間過得真快，轉眼北京馬拉松就要開賽了，上月中旬才開始報名，月末公佈抽籤結果，轉瞬鳴槍在即。
好吧，北京馬拉松的特點就是早，辦事迅速，自從2014年北京馬拉松遇到惡劣霧霾之後，比賽時間就提前到九月的第三個週日。如此，秋高氣爽的北京，北方還沒進入冬季，燃煤取暖還沒開始，霧霾有避免，賽事形象也好看。
然，暑熱剛消，馬拉松針對性耐力訓練很難安排，最重要的是賽時氣溫偏高（再低10℃就好了），這並不利於馬拉松跑出好成績，這幾年的北馬整體成績不理想和這個有沒有關係吧。
未來一週北京天氣預報：
- 9/8 (六)多雲轉晴 27℃/14℃
- 9/9 (日)多雲 29℃/16℃
- 9/10(一)多雲 29℃/18℃
- 9/11(二)多雲 29℃/18℃
- 9/12(三)多雲轉晴 29℃/18℃
- 9/13(四)多雲 30℃/19℃
- 9/14(五)多雲轉雨 28℃/19℃
- 9/15(六)多雲轉晴 29℃/18℃
- 9/16(日) 多雲轉晴 27℃/17℃
北馬賽前一週訓練調整建議：
以下按時間倒推安排訓練調整。
9/16，週日、比賽日。
9/15，週六、無需跑步訓練，可做拉伸，以休整和大量補充碳水化合物為主。
9/14，週五、少量慢跑，3~5KM即可，可以多做拉伸，勿要因比賽過度興奮。
9/13，週四、慢跑8~10KM，到賽前停止一切體能訓練，積蓄體能，比如俯臥撐等，核心訓練如有，減半或停止。
9/12，週三、配速跑8~10KM。
9/11，週二、放鬆跑8KM。
9/10，週一、速度跑8~10KM，最後給自己一次速度刺激。
9/9，週日、休息或放鬆跑3~5KM。
9/8，週六、放鬆跑10~15KM，體能恢復比較好的跑者可以放鬆跑15~20KM。
北馬賽前注意事項：
1，北馬比賽時氣溫對馬拉松還是比較高，如果有條件，未來一週可選中午時段訓練跑步，適應溫度較高時段跑 步感受。
2，北京乾燥，外地非乾燥地區過去的跑者，要多補水，初到北京的當天，活動儘量減少，。
3，注意飲食，選擇溫和，平常習慣的食物，注意衛生安全，馬拉松最怕鬧肚子。
4，提前養成早睡習慣，從取賽事包開始，儘量壓制自己的興奮，和各地相聚而來的跑友容易興奮，建議把聚會、聚餐時間安排在賽後。
5，比賽日提前3個小時起床，第一件事吃東西，然後再去排空，這樣不會吃太飽。麵食為好，麵包、大餅都很不錯，不要吃太多，旨在填充肚子，跑步時不難受，比賽主要的熱量供給來自於前一天使勁補充的碳水化合物和身體脂肪。
6，賽前安排充分時間，排空肚子（很重要）。
7，比賽開始的時候太陽已經出來，後程日頭更曬，注意防曬，抹些防曬霜會好些。
最後祝願參加北馬的跑友們，跑出好成績，加油！
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