膝關節是我們人體最重要的承重關節，但也是最容易受傷的部位，如果不好好保護膝蓋，會加速膝蓋的退化，容易造成不可逆的傷害，影響日常生活。所以生活中如何通過正確的方式保護膝蓋非常重要。而網上有網友說，通過靜蹲就可以養護膝蓋，這會是真的嗎？網上的說法是否可信呢？央視財經頻道《是真的嗎》記者為此諮詢了專家。
北京中醫藥大學第三附屬醫院 創傷關節科 主任醫師 郭盛君：“這個答案是肯定的，是真的。但是需要通過一些科學的鍛鍊方法。如果科學的靜蹲鍛鍊方法，可以增加肌肉的力量，穩定膝關節，改善關節的控制能力。這樣對膝關節的疼痛，和輕度的一些骨性關節炎，都能夠達到一些治療的作用。”
原來靜蹲真的對膝蓋是有好處的。但是，為什麼通過靜蹲這個動作，可以達到養護膝蓋的目的呢？
清華大學附屬北京清華長庚醫院 骨科 主任醫師 陳連旭：“膝關節的結構包括，靜力性結構和動力性結構兩種。靜力性結構主要是包括，前後交叉韌帶和內外側副韌帶，動力性結構主要是指，前方的股四頭肌和後方的膕繩肌。因為靜蹲的時候，不僅可以鍛鍊股四頭肌的力量，而且還可以鍛鍊膕繩肌的力量。這時候可以增加膝關節的穩定性，那麼又可以減少膝關節的運動損傷。”
那麼，靜蹲的正確姿勢又是什麼樣的呢？
北京中醫藥大學第三附屬醫院 創傷關節科 主任醫師 郭盛君：“第一個，就是兩腳分開的時候，要與肩同寬，身體自然放鬆的一個狀態。第二個方面，是腳尖朝前，朝於正前方，也不能呈內八字或外八字。膝關節的前側不能超過腳尖。第三個方面，就是靠牆，靠牆的時候，一定要是頭部、腰部和背部，直立的放鬆的去靠牆。第四個方面，下蹲的角度，一般掌握在30度到45度之間，這是初始階段，但是絕對不能超過90度。”
在靜蹲的過程中，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。可以早中晚各一組，每組3次。同時，有些注意事項，需要特別引起注意。
清華大學附屬北京清華長庚醫院 骨科 主任醫師 陳連旭：“如果膝關節有疼痛的角度，這個時候儘量要避開這個角度，在其它的角度靜蹲。靜蹲要有足夠的時間，我們一般建議，每天總時長不少於30分鐘。”
專家告訴我們，身體力量不足的人，靠牆靜蹲是一個比較好的方式。如果身體狀況比較好，可以不靠牆靜蹲，這樣對於頸椎、以及腰背部肌肉，也同時可以起到一定的鍛鍊作用。而除了靜蹲之外，平時通過腿部伸直，勾腳的鍛鍊方式，對膝蓋養護，也是非常有好處的。
除此之外，生活中我們又如何避免損傷膝蓋呢？
清華大學附屬北京清華長庚醫院 骨科 主任醫師 陳連旭：“在日常生活中如果要避免膝關節的損傷，主要是鍛鍊股四頭肌和的膕繩肌力量。這個時候可以減少膝關節的運動損傷，同時要避免過多的爬樓、爬山、受潮、受涼，對膝關節不好的一些習慣。”
北京中醫藥大學第三附屬醫院 創傷關節科 主任醫師 郭盛君：“不能過度的包括蹦跳、打球的時候過度的扭轉，或者是過度的劇烈的活動。關於這些對膝關節損傷。還有生活中應該注意到的一些，比如說長久的蹲著、跪著、還有盤腿，還是蹺二郎腿。還有一些，比如坐矮凳，長久的坐。這樣對膝關節是有損害作用的。”
同時專家還提醒我們，要做好膝關節的防寒保暖，在夏季也要避免陰冷潮溼的地方
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