為塑形，提升身體心肺機能，健身成為當下人們大多數的選擇。然而由於場地、經濟能力、時間等因素的限制，導致很多人都很難堅持下去。今天給大家介紹一種健身方式，免費、簡單易操作、健康且高效的保健方法：踮腳。
每天踮腳10分鐘，助你美麗大變身。
1、塑身減肥
對於大象腿，小腿部粗的女性或者男性來說，都可以採用踮腳的方式。不管是等公交車，還是上班的時候，都不妨礙我們踮腳。當我們在踮腳尖的時候，使得小腿後部的肌肉進行收縮，促進小腿的血液循壞，加速脂肪燃燒，起到很好的塑身減肥的作用。
2、預防中風
中風現在大多數是發生在中老年人的身上，一般是陽氣衰損所導致的陰盛陽虛的狀態。而我們在進行踮腳的活動，可以促進人體的血液循壞，不但可以很好的刺激到腦部的氣血運行，還能預防中風，起到很好的保健預防作用。
3、提神醒腦
當你早上上班感覺到自己暈暈欲睡，一種睡不醒的狀態的話，就可以通過踮腳的方式，一般的踮腳，一邊深呼吸，不但可以緩解精神壓力，還可以起到提神醒腦的效果。
4、補腎益氣
對於腎臟不好的人來說，日常都會表現腰痠背痛、四肢無力等現象。對於腎虛的人來說，日常多用腳尖走路的話，不但可以鍛鍊到腿部的肌肉群，還可以疏通腿部的三陰交穴，長期的堅持下去的話，有效的疏通腎經，起到補腎益氣的效果。
日常踮腳的正確的方式：
讓自己的身體處於挺直站立的狀態，並且以自己的腳心為中心點，並且後腳跟用力的抬起來，堅持3秒的時間，然後慢慢的放下。整套動作，可以進行10秒的時間，每天堅持10分鐘的話，可以達到很好的保健效果。此方式是原地踮腳，也可以進行步行踮腳，時間沒有任何的限制。
日常踮腳的注意事項有哪些
1、踮腳的時間控制
踮腳尖的時間過長的話，很容易導致小腿痠痛感的現象出現。最好進行10分鐘的運動時候，揉揉腿部肥肉，防止變成肌肉。還可以進行甩腿的活動，可以很好的緩解小腿痠痛感。
2、禁忌人群
踮腳的方式雖然非常的好，但是對於患有高血壓和比較嚴重的骨質疏鬆的人來說，最好不要通過踮腳尖的方式走路，不但會損害身體的健康，還會出現摔跤的危害性出現。最好選擇原地踮腳或者是坐姿踮腳的方式。
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