28歲的人還能不能練出好身材,該怎麼練?

老男孩86871


健身什麼時候都不算晚,畢竟適當的鍛鍊有助於身體健康。但是一定要規律健康的健身才會有事半功倍的效果,健身大約分為三類人,第一種人,體脂率高的人(就是比較胖的人)這種人不要一開始就練大重量的運動,應該先嚐試慢跑,和做有氧運動配合合理飲食,先把脂肪減下來,然後在開始做增肌運動。第二種人,特別瘦的人,這種人呢,最重要的是先增加肌肉,平時可以多吃一些蛋白質含量高的食物(如:雞蛋、魚肉、牛肉)然後配合運動,讓身材開起來更加勻稱,第三種,就是感覺有肌肉但是因為體脂較高,無法凸顯出肌肉存在,這種人要一邊減脂一邊補充蛋白質,減脂運動和增肌運動可以同時進行,第三種人也是見效最快的人了。

大家加油吧!只為遇到更好的自己。





阿豪12138


其實鍛鍊是沒有年齡之分的

可以在從小開始練(圖2)中國的孩子好好讀書吧

可以在學生開始練(圖4)

可以出來工作發胖之後減個肥在練(圖5)

又或者到了中年,想練就練...(圖6)但是想要練出好身材,除了保持訓練習慣之外,還注意一些其他的事項,下面是【怎麼練】:

1.學生時期(發育期間),恢復能力強,營養需求也大,進行訓練肌肉生長速度還是很快的!但是如果進行強度訓練,接的進行足夠多的補充

多進行一些自體重訓練,例如:俯臥撐,引體向上,蹲跳,快速跑等運動會讓你全身都壯實起來

2.28歲的你,是屬於出來忙碌的工作好幾年了,對於運動在你腦海裡,還是停留在大學時期。很容易就會因為身體跟不上而產生運動過量和損傷。

下班就去健身房吧

從固定器械開始練,過度到,啞鈴,槓鈴

胸,腿,背,一週三次無氧訓練,週末來一次有氧和腹肌吧!

3.人到中年,以身體健康為主要目標,中等強度已經足夠了

快走、慢跑,單車,游泳等有氧活動都合適

多進行一些伸展運動更好,瑜伽,自我拉伸

進行力量訓練的話,優先發展腿部。腿好健步如飛,腰背力量,挺拔精神好!

只要你有想練出好身材的想法,什麼時候都能開始,但是無論什麼時候,【安全都是首要原則】

【循序漸進】是最好的選擇

當然,一直【保持運動習慣】

你的身材絕對會比大部分同齡人要好...

甚至比你年輕的人都好








Freedy六塊腹肌企鵝


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心碎小子58


1.戒菸戒酒,不熬夜,生活作息有規律。早睡早起。

2.清淡飲食為主,多吃五穀雜糧,少吃高熱量高脂肪的肉類食品。

3.每週至少堅持兩次健身運動,可以快走或慢跑,5公里左右即可。也可以去健身房鍛鍊1個小時左右。

4.保持樂觀平和的心態,不做好高騖遠的夢,不爭沒有實際意義的名譽。


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