一個人能活多久？
若想回答這個問題，江湖術士可能會看手相，目測一下所謂的“生命線”有多長。
而美國坦普爾大學神經學系伍得拉夫教授對長壽者進行了數十年的跟蹤考察，推出下面這套“壽命計算器”，據說它能讓我們算出自己大概能活多少歲。
大家不妨也來做一下~
第一步
花費 5 秒鐘的時間，查到自己的“基礎壽命”：
第二步
以上面查到的“基礎壽命”為基準，開始加減計算，共六個部分，包括：生活習慣、心理狀態、婚姻情況、職業狀況、生活環境、遺傳因素。
比如：50 歲，女，基礎壽命就是 81 歲，以 81 開始做下面的加減法，大家不妨拿出筆和紙來認真算一算~
生活習慣
✦每週鍛鍊 3 次 ······ 加 3 歲；
✦愛吃果蔬 ········ 加 2 歲；
✦養寵物 ········ 加 1 歲；
✦每天抽菸超過 2 包 ········ 減 12 歲；
✦每天抽菸 1~2 包 ········ 減 7 歲；
✦每天抽菸 20 支以下 ········ 減 2 歲；
✦睡眠超 10 小時或不足 5 小時 ········ 減2歲；
✦肥胖 ········ 減 2 歲；
✦不良姿勢 ········ 減 2 歲；
✦已有慢性病或經常得小病 ········ 減 5 歲。
心理狀態
✦多數時間感覺快樂、滿足 ········ 加 2 歲；
✦樂觀 ········ 加 1~3 歲；
✦有分擔煩惱的朋友 ········ 加 1 歲；
✦信仰堅定 ········ 加 7 歲；
✦自卑 ········ 減 4 歲；
✦固執 ········ 減 2 歲；
✦愛冒險（如開快車） ········ 減 2 歲；
✦抑鬱 ········ 減 1~3 歲。
婚姻狀況
✦已婚 ········ 加 1 歲；
✦離婚並獨居的男性 ········ 減 9 歲；
✦離婚並獨居的女性 ········ 減 5 歲；
✦女性不生育或 40 歲後無子女 ········ 減 0.5 歲。
職業狀況
✦專業研究人員 ········ 加 1.5 歲；
✦60 歲仍工作 ········ 加 2 歲；
✦65 歲仍工作 ········ 加 3 歲；
✦在大城市工作（或度過大半生） ········ 減 1 歲；
✦在城郊鄉鎮工作（或度過大半生） ········ 加 1 歲。
生活環境
✦居住的地方視野開闊 ········ 加 2 歲；
✦長時間受噪音汙染 ········ 減 1 歲。
遺傳因素
✦母親活到 80 歲以上 ········ 加 4 歲；
✦父親活到 80 歲以上 ········ 加 2 歲；
✦祖父祖母活到 80 歲以上 ········ 加 1 歲；
✦直系親屬中有人 50 歲前死於心臟病 ········ 減 3 歲；
✦直系親屬中有人死於胃癌 ········ 減 2 歲；
✦有女性近親死於乳腺癌 ········ 女性減 2 歲；
✦有近親 60 歲前死於自殺或其他疾病 ········ 減 1 歲。
你算出來了嗎？其實，在日常生活中，預測一個人的健康程度和壽命長短，觀察以下4個指標也可以得出結論。
01
步速快慢
走路速度是壽命長短的“預警器”。
一項針對近500名老人、隨訪10年的研究發現，觀察期限內，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。
英國倫敦大學針對4581名老人的研究則發現，走路緩慢的老人更易患上抑鬱症。
走路快慢和肌肉力量、骨關節健康、消化系統狀況、心臟功能及精神情緒密切相關。而步速反映了一個人的“有氧耐力”，即長時間進行有氧運動的能力。
美國心臟協會研究發現，有氧耐力比血壓、血糖、血脂等指標，更能準確地預測人的死亡幾率。
如果一個人每分鐘走不了53米，且走路不穩、易摔倒，那就表明身體機能很差。
☆
正確的走路方式
1走路屬於有氧運動，建議每週進行3~5次訓練，每次半小時以上，以微微出汗為宜。
2走路時保持姿勢端正，避免駝背、斜肩。
3訓練後可增加一些柔韌性、平衡性練習，比如伸腰、拉腿、單腳站立。
02
握力大小
握力，是評估健康的重要指標之一，卻常被大家所忽視。
2016年，一項多國聯合開展的研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。
握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風險就會增加16%，心臟病和腦卒中發生風險分別上升7%和9%。
2018年，英國倫敦瑪麗女王大學針對5000名成年人的一項研究發現，握力是預測患心臟病風險的重要指標，握力越大的人，心臟也更健康。
測握力的正確方法：
身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計，使出全力握緊，記錄握力數值。
一般測試兩次，取最好成績。為了更好地評估身體素質，最好計算一下“握力體重指數”。
這一指標主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時也與其他肌群力量有關，是反映肌肉總體力量的重要指標，算法是：
握力（公斤）/體重（公斤）×100%
如果數值高於50%，說明體質不錯；若低於50%，則要加強鍛鍊。因為人的握力體重指數越大，體質水平越高，慢性病發生率越低。
若想延長壽命，提高握力體重指數，最好的方法是運動，需在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。
特別是老年人，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運動維持肌肉水平，對健康格外重要。
03
身材胖瘦
研究發現，超重或肥胖的人即使當下健康，日後也難免會出問題。
一項分析了350萬人數據的研究發現，起初，體重超標者的確健康，但隨著時間變長，他們暴露出來的問題越多，具體來說，
患心腦血管疾病的風險上升了7%，中風和心衰風險翻倍。近年來的研究還發現，肥胖會顯著增加患腸癌、乳腺癌、腎癌、宮頸癌等13種癌症的風險。
因此有充足的理由證明，一個體重超標的人面臨更多、更大的健康風險。
刊登在《柳葉刀》上的一項全球調查發現，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家。
北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異建議保持健康的體重，即體重指數（體重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。
如超過24，就要“管住嘴，邁開腿”了。
需要注意的是，老年人不要過度控制體重，不能太瘦。臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果更好。
04
是否吸菸
吸菸的害處眾人皆知。
加拿大研究發現，男性吸菸會至少減壽3.1年。每天抽一支菸會使男性患冠心病風險增加74%，女性增加119%。
我國是全球最大的菸草消費國。調查顯示，中國現有吸菸人數超過3億。
為了自己和家人的健康，強烈建議大家戒菸，可以試試以下幾招，必要時，還可以尋求醫生的幫助。
- 改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙。
- 設定吸菸的時間和場所，固定地方吸菸。
- 當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。
- 身上不要裝煙，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
- 在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
- 戒菸中，身體偶爾的難受可以看作是恢復健康的證明，給自己一個心理暗示。
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