原始森林224685845
如何逐漸提高自己的配速：
一、循序漸進
根據自己的實際情況，設定並完成一個小目標，在身體適應水平後將目標調高，循序漸進、穩紮穩打地把配速提高。
二、加強體能儲備
對於剛開始跑步的人來說，跑量是不足的，急於提高配速是不合適的；如果有了一定的跑量基礎，已能輕鬆跑個10公里的人，再來提高5千米跑的配速，那顯然比較輕鬆了，效果也較為明顯。
三、好的心肺能力和肌肉力量
好的心肺能力和肌肉力量能更好地控制跑步節奏，增強爆發力和步頻。比如變速跑，跑步時候快慢交替跑；做跳繩運動，深蹲練習，可以增強腿部肌肉力量與耐力等。
四、加快步頻與提高步幅
合適自己的步頻才是最好的，
但是較低的步頻對身體的衝擊較大，容易發生傷害，輕快的步伐則有利於我們整體身體的協調。
世界頂級長跑的“最優步頻”基本上都維持在180/分左右，而且跑起來安全。
在腿部力量和軀幹核心力量通過訓練強化和柔韌性都得到提高的基礎上，就可以提高步幅。
綜合起來自然提升了跑步的配速。
健康要投資
買一個心率帶，百把塊的就行，快走，或者慢跑心率在最高心率70%之內就可以了，補充好水分，注意跑步步伐，腳後跟著地，利用跑鞋緩衝緩慢著地，再次強調，注意心率，身體有三高啥的心率要再低點，50%心率持續運動就好，千萬不要逞能，否則跑幾次就跑不動了，沒法持續
PhotoTalk
一個是長距離堅持跑，一個是短距離間歇跑。前者提高心肺吸氧能力及肌肉對長距離的適應能力；後者提高肌肉力量和乳酸垡值，兩者都要練習，這是本人體會，也在這麼鍛鍊，希望得到高手指點！
跑者聊跑步
中年人就不應該提高跑步的配速。。。因為除非是幾個特類的運動員。。大多數中年人體力，身體素質都在不斷下滑。所以跑步的目的是延緩體質的下滑而已。提高配速就會加速體力的消耗對中年人來說。恢復不好的運動會是致命的途徑。所以，中年人應該是儘量緩慢的運動而不應該異想天開的提高配速！
