很多糖友都喜歡跑步，因為跑步運動能有效的控制血糖，而且隨時隨地都能跑步，也不需要花錢。絕對稱得上是最省錢的降糖方式了！
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。
同時也是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的鍛鍊手段。
跑步不但可以減肥，還可以減少糖尿病的發生，如果每週運動3次，糖尿病發生率就會減少1/4 。
跑步的5大好處
1
跑步有助於戒菸
跑步是有氧運動，使身體釋放內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。
2
防止骨骼、肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。
更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3
抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆、糖尿病、高血壓病人的治療建議。
4
維持並提高總體的身體水平
跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5
跑步能消除沮喪情緒
遇到不如意的事兒，人就會心情沮喪，悶悶不樂。如果一味地沉溺於沮喪中而不能自拔，便會影響身心健康。
要想及時消除沮喪情緒，最好的辦法就是跑步。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。
跑步的運動量如何掌握
運動雖好，但是再好的東西，也要講究適量，糖友要避免過度運動，以免對身體健康造成負面影響。
運動時間及運動量如何把握，這是因人而異的（需結合身體情況），並沒有統一的標準。一般來說，糖友餐後0.5-1小時開始運動，30-45分鐘為宜。
慢慢跑，跑步是一輩子的事情，不要在意一時的快慢。更何況，只要出門跑起來了，你就已經超過多數人了。
CDC/ACSM（美國疾控中心和運動醫學學會）推薦成年人的運動量標準：每週至少5天，每天進行至少30分鐘的中等強度的運動；或者每週至少3天，每天進行至少20分鐘的劇烈運動。據統計能達到這個標準的人不足三成。
適宜糖友的慢跑
一般糖友適宜慢跑，慢跑也被稱作"心臟健康之路"。人們在慢跑的時候身體對氧氣的需求量就會增加，因此，人們的呼吸也會加深，這樣一來人的呼吸系統就會得到一定程度的鍛鍊。
慢跑的運動強度很低，速度也較慢，但是距離相對較長一些，慢跑是跑步運動中效果最好的一種。比起那些激烈的跑步活動，慢跑更加柔和。
很多人喜歡快速奔跑，但是糖尿病人不適合這種運動，快速奔跑會讓糖尿病人的血壓升高，嚴重的還會導致暈倒等狀況發生。
建議糖尿病人選擇慢跑，長時間堅持慢跑運動可以減去身體內多餘的脂肪，減肥效果非常顯著。
糖尿病人每天堅持慢跑1個小時，可以消耗身體1.3~2.5千焦熱量，相當於30~40克脂肪。
慢跑鍛鍊每週最少要進行3次，每次慢跑的時間為15~20分鐘。如果是剛剛開始慢跑的糖尿病人，注意自己的運動量，剛開始的運動量不要太大，可以在身體適應後開始加大每次慢跑的時間，經常慢跑的人可以保持每天慢跑30分鐘，這對於控制血糖和血壓都有不錯的效果。
運動的方法
運動前熱身，即5～10分鐘準備活動；
運動過程，前5～10分鐘做輕度運動，然後根據實際情況逐漸加大強度；
運動後恢復，在運動將結束前，再做10分鐘左右的恢復運動，特別是較強運動量之後不可馬上停下來。
運動的注意事項
1、儘可能在飯後1～2小時參加運動，這時血糖較高，不會發生低血糖。
2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動，並注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣糖友在飯後1～2小時參加運動是比較安全的。
3、不宜在空腹情況下運動，有晨練習慣的糖友運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅乾，並隨身帶幾塊糖果。
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