最近在國外有一件很有意思的事情
在別人都在做
“1個月深蹲挑戰”“1個月減肥挑戰”的時候
這個教練
偏偏挑戰的是
“吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？”
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這次的挑戰也是受到網友的留言啟發
希望看到像他這樣長期堅持健身的人
如果吃30天的快餐
身材會有多大的變化！
於是這項作死的挑戰就開始了
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這位健身教練，訓練經驗十分豐富
長相也十分的帥氣
六塊腹肌如刀刻般的視覺感
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體重84.5kg
相當不錯的身材
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第一天挑戰開始
他就吃下了4980卡的熱量
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其中就包括了
漢堡、薯條、可樂，等等一些垃圾食品
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第二天挑戰
照樣是吃吃吃，薯條、漢堡...什麼熱量高吃什麼
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但腹肌的變化不大
還是能夠看出有線條
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第三天挑戰
還是不停的吃
開車也要吃甜甜圈
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腹肌線條還是能夠看見
不過相比最初的狀態
似乎沒那麼好了
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第五天挑戰
停不下來的吃
牛排、煎餅，啥都吃
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但腹肌變化還是不大
和三天前的狀態
差別不是很大
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第九天挑戰
還能看出線條
但已經不是特別明顯了
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第十二天挑戰
線條越來越模糊了
基本已經看不見腹肌線條了
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第十五天挑戰
仍然是超高熱量的食物
披薩、飲料等等
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很明顯是胖了一些
挑戰第15天
他漲了2kg脂肪
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第二十天挑戰
小腹已經開始微微隆起了
這是要變成胖子的節奏阿
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第二十四天挑戰
小腹比之前更凸了
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第二十七天挑戰
小腹凸起，腹肌沒了
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第三十天挑戰
腹肌沒了
漲了四公斤脂肪
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挑戰結束後
這位教練坦言
只要你不控制飲食
1個月你的腹肌就會消失了
並向大家展示了自己會跳舞的肚皮
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現在大家知道健康飲食的重要性了吧？！
即使是一個擁有六塊腹肌，
身材好的不行的健身教練，
但是隻要放棄了健康的飲食。
只需要一個月，甚至更短的時間，
你就會馬上失去你的好身材。
“三分練，七分靠吃！”真的不是隨便說說的。
健身前健身後要怎麼吃？
這是很多健身者都有的疑惑
下面有4個健身前後飲食小tips
讓你的肌肉和線條早點重見天日
1. 健身前／後的飲食都一樣重要
不要覺得健身後再認真規劃飲食就好，健身前的飲食也一樣重要，因為它能夠替你注入足夠的能量，讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量；而健身後的飲食則是負責幫你恢復以及鍛鏈起肌肉。
運動前的那餐可以規劃比較少的分量，而後餐則可以選擇較多。如此一來在運動過程中，你的胃才不會過於沉澱、胃脹，然後記得要給你的身體一點時間去消化食物！
2. 健身前以及健身結束後一、兩個小時內吃完你的食物
如上一點所提到，要給身體一點時間去消化食物，但健身前餐攝取食物的時間若與運動時程離得太遠，也有可能就無法提供足夠的能量去運動。
因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達到100%以及讓健身後餐抓緊重新補充體力、修復肌肉，你的健身前／後飲食不應該間隔超過5個小時。（包含運動時間）
3. 如果運動完後真的很餓，可以在運動前後多規劃幾餐
很多人常常會高估了健身所消耗的熱量，常常想著“我剛剛應該消耗了超多熱量了吧”，再加上運動完後真的非常餓，因此就會攝取過多食物。但是如果你的目標除了鍛鏈身材線條之外也有體重控制，那麼健身完後吃太多就有可能會毀掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！
所以為了避免這種慘劇發生，如果你在運動後常常會食慾大開，可以在健身前後的進食時程表中多規劃幾餐！
例如如果你是習慣在早上健身，那麼就在吃早餐之前再吃點小點心，或是先吃一半早餐，運動完後在解決另一半；如果是習慣在晚上健身，那麼就在晚餐之前在吃點健康的小零嘴解飢，降低運動完後暴飲暴食的機率。
4. 確保自己入口的加工食品越少越好
其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格，只要確定自己規劃的食物中都是“高品質”的食物就好了！像是隻要能夠攝取到足夠的蛋白質，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別。
而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！
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